Методическая разработка тренировок по волейболу. Повышение результативности.

№

Содержание

Дозировка

Отдых

ЧСС

Методы

V

J

П

О
Н
Е
Д
Е
Л
Ь
Н
И
К

1. Разминка…

2. Имитация блока вдоль сетки, в быстром темпе.

3. Нападающий удар с различных зон.

4. Доигровка на пол поля с зоны 4.

- пасующий,

- нападающий,

- блокирующий и защитник.

Меняются все, кроме пасующего.

5. Тоже упр. Что и 4, нападение с зоны 2.

6. Верхняя прямая подача.

7. Нападение с задней линии.

- пасующий бегает через сетку

- защитник

- нападающие

Все меняются по кругу, кроме пасующего.

8. Игра в волейбол.

20 мин

4х4 перемещений

30 мин

3х3 доигровки

3х3 доигровки

7 мин

2х6 доигровки

2х 25 очков

20 сек

10 сек

20 сек

10 сек

10 сек

10 сек

20 сек

140

120

140

130

150

150

120

170

140

Непрерывный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Игровой

16 пер.

30 мин

6 доигровок

6 доигровок

7 мин

12 доигровок

50 очков

Vмин- 37

Vпер.- 16

Vдоиг- 24

Vочк.- 50

140

130

150

150

120

170

140

143

№

Содержание

Дозировка

Отдых

ЧСС

Методы

V

J

В
Т
О
Р
Н
И
К

1. Разминка…

2. Имитация блока вдоль сетки, в быстром темпе.

3. Нападающий удар в стену с отталкиванием.

4. Нападающий удар с различных зон.

5. Нападающий удар с двойным блоком.

6. Доигровка на пол поля с зоны 4.

- пасующий,

- нападающий,

- блокирующий и защитник.

Меняются все, кроме пасующего.

Доигровка на пол поля с зоны 2.

7. Тоже упр. Что и 6, нападение с зоны 3.

8. Верхняя прямая подача.

9. Нападение с задней линии.

- пасующий бегает через сетку

- защитник

- нападающие

Все меняются по кругу, кроме пасующего.

10. Игра в волейбол.

20 мин

4х4 перемещений

5х50 уд.

30 мин

50 ударов

3х3 доигровки

3х3 доигровки

3х3 доигровки

7 мин

3х6 доигровки

3х 25 очков

20 сек

10 сек

10 сек

20 сек

10 сек

10 сек

10 сек

20 сек

140

140

160

130

140

150

150

150

120

170

150

Непрерывный

Повторный

Повторный

Повторный

Интервальный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Игровой

16 пер.

250 уд.

30 мин

50 удар.

6 доигровок

6 доигровок

6 доигровок

7 мин

18 доигровок

75 очков

Vмин- 37

Vпер.- 16

Vдоиг- 36

Vочк.- 75

140

160

130

140

150

150

150

120

170

150

146

№

Содержание

Дозировка

Отдых

ЧСС

Методы

V

J

Ч

Е
Т
В
Е
Р
Г

1. Разминка…

2. Имитация блока вдоль сетки, в быстром темпе.

3. Нападающий удар с различных зон.

4. Доигровка с зоны 4 по диагонали.

- пасующий,

- нападающий,

- блокирующий и защитник.

Меняются все, кроме пасующего.

5. Тоже упр. Что и 4, нападение с зоны 2.

7. Нападение с задней линии.

- пасующий бегает через сетку

- защитник

- нападающие

Все меняются по кругу, кроме пасующего.

8. Игра в волейбол.

20 мин

4х4 перемещений

30 мин

3х3 доигровки

3х3 доигровки

2х6 доигровки

1х 25 очков

20 сек

10 сек

20 сек

10 сек

10 сек

20 сек

140

130

130

150

150

160

140

Непрерывный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Игровой

16 пер.

30 мин

6 доигровок

6 доигровок

12 доигровок

25 очков

Vмин- 30

Vпер.- 16

Vдоиг- 24

Vочк.- 25

130

130

150

150

160

140

143

№

Содержание

Дозировка

Отдых

ЧСС

Методы

V

J

П
Я
Т
Н
И
Ц
А

1. Разминка…

2. Имитация блока вдоль сетки, в быстром темпе.

3. Нападающий удар в стену с отталкиванием.

4. Нападающий удар с различных зон.

5. Имитация блока.

6. Нападающий удар с двойным блоком.

7. Доигровка на пол поля с зоны 4.

- пасующий,

- нападающий,

- блокирующий и защитник.

Меняются все, кроме пасующего.

Доигровка на пол поля с зоны 2.

8. Тоже упр. Что и 7, нападение с зоны 3.

9. Верхняя прямая подача.

10. Нападение с задней линии.

- пасующий бегает через сетку

- защитник

- нападающие

Все меняются по кругу, кроме пасующего.

11. Игра в волейбол.

20 мин

4х4 перемещений

5х50 уд.

30 мин

2х6 перемещений

50 ударов

3х3 доигровки

3х3 доигровки

3х3 доигровки

7 мин

3х6 доигровки

3х 25 очков

20 сек

10 сек

10 сек

20 сек

10 сек

10 сек

10 сек

20 сек

140

120

140

160

130

140

140

150

150

150

120

170

150

Непрерывный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Интервальный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Игровой

16 пер.

250 уд.

30 мин

12 пер.

50 удар.

6 доигровок

6 доигровок

6 доигровок

7 мин

18 доигровок

75 очков

Vмин- 37

Vпер.- 16

Vдоиг- 36

Vочк.- 75

140

160

130

140

140

150

150

150

120

170

150

146

№

Содержание

Дозировка

Отдых

ЧСС

Методы

V

J

С
У
Б
Б
О
Т
А

1. Разминка…

2. Имитация блока вдоль сетки, в быстром темпе.

3. Нападающий удар в стену с отталкиванием.

4. Нападающий удар с различных зон.

5. Имитация блока.

6. Нападающий удар с двойным блоком.

7. Доигровка на пол поля с зоны 4.

- пасующий,

- нападающий,

- блокирующий и защитник.

Меняются все, кроме пасующего.

Доигровка на пол поля с зоны 2.

8. Тоже упр. Что и 7, нападение с зоны 3.

9. Верхняя прямая подача.

10. Нападение с задней линии.

- пасующий бегает через сетку

- защитник

- нападающие

Все меняются по кругу, кроме пасующего.

11. Игра в волейбол.

20 мин

4х4 перемещений

5х50 уд.

30 мин

2х6 перемещений

50 ударов

3х3 доигровки

3х3 доигровки

3х3 доигровки

7 мин

3х6 доигровки

3х 25 очков

20 сек

10 сек

10 сек

20 сек

10 сек

10 сек

10 сек

20 сек

140

120

140

160

130

140

140

150

150

150

120

170

150

Непрерывный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Интервальный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Повторный

Игровой

16 пер.

250 уд.

30 мин

12 пер.

50 удар.

6 доигровок

6 доигровок

6 доигровок

7 мин

18 доигровок

75 очков

Vмин- 37

Vпер.- 16

Vдоиг- 36

Vочк.- 75

140

160

130

140

140

150

150

150

120

170

150

146