Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть – 10 мин.

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

1 мин

Обратить внимание на готовность учащихся к уроку

Ходьба на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок, с различным положением рук.

1 мин

Следить за правильностью осанки.

Бег в среднем темпе.

2 мин

Работает передняя часть стопы.

Чередование перемещений: бег лицом и спиной вперед, на согнутых ногах; приставными шагами правым, левым боком вперед, лицом и спиной вперед; двойными шагами, скачками. Ускорение на определенных участках.

1 мин

Ускорение в максимальном темпе.

Спиной вперед бежать на передней части стопы.

Бег с остановками и изменением направления. “Челночный” бег на 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20–30 м). “Челночный” бег, но отрезок вначале пробегают лицом вперед, затем спиной и т. д. По принципу “челночного” бега перемещение приставными шагами.

3 серии

Бежать в одном темпе.

Слушать указания учителя.

Имитация положения рук как при передаче сверху двумя руками.

4 серии

Класс расположен в шеренгу на боковых линиях.

1. Вращение рук в кистевых и плечевых суставах.

2. Повороты предплечий наружу (супинация). Полуприседая, руки вперед-вниз с одновременным сведением и супинацией предплечий.

3. Броски набивных мячей вперед-вверх. Из положений полуприседа, ноги на ширине плеч, бросок набивного мяча прямыми руками вперед-вверх с одновременным выпрямлением ног. (Внимание учащихся следует обратить на необходимость одновременного разгибания ног и бросок мяча).

4. Положение полуприседа, прямые руки с мячом опущены вниз. Выполнение выпада влево (вправо, вперед, назад) с последующим броском набивного мяча вперед-вверх. Не допускать сгибания рук при броске мяча. Добиться одновременного разгибания ног и смещения рук вперед-вверх с последующим броском.

5. Приседание на двух ногах, руки вперед. Выполнять по 10 серий приседаний в медленном и быстром темпе.

6. Из стойки готовности волейболиста перемещение на 2— 4 м влево с последующей остановкой и выпадом влево. То же вправо, вперед, назад.

7. Ускорения на 5—10 м в различных направлениях из положения стойки готовности волейболиста. Исходное положение: а) сидя на полу,

б) стоя спиной в направлении движения.

5. Упражнения на расслабление мышц рук и ног. Потряхивание расслабленными руками, поднятыми вверх и опущенными вниз.

Из стойки на лопатках — потряхивание расслабленными ногами

4 мин

Основная часть – 25 мин.

Броски волейбольных мячей вперед и вверх. Учащиеся, находясь в исходном положении, удерживают мяч кистями, широко расставив пальцы, локти разведены в стороны и вперед. Одновременным и полным разгибанием рук, туловища и ног производится бросок мяча.

3-4 мин

Упражнение выполняется в медленном и среднем темпе.

Учащиеся в парах. Стоят спиной друг к другу. Один передает мяч другому двумя руками за голову.

3-4 мин

“Перехвати мяч”: игроки делятся на две команды, которые располагаются по линиям в двух кругах один в другом, находящимся на расстоянии 0,5-0,8 м. Команда, расположенная за линией второго (наружного) круга, выполняет передачи сверху друг другу через круг. Вторая команда, расположенная внутри второго круга, старается перехватить мяч в прыжке, не выходя из своего круга.

5 мин

Правила: перехват выполнять обозначенным учителем способом (ловля, передача сверху, отбивание, касание или др.). Нельзя  заходить в зону между линиями игрокам обеих команд. При потере мяча команды меняются местами. – Отработка передачи сверху, мяч в прыжке.

“Свеча”. На площадке чертится круг диаметром 1 метр. Игроки располагаются в колонну по одному, по очереди входят в круг и выполняют десять передач над собой. Каждая передача должна быть не менее чем на 2 метра выше роста игрока. Игроки наказываются штрафным очком за недостаточную высоту передачи и за выход за линию круга.

5 мин

По окончании игры победителем объявляется тот, у кого меньше штрафных очков

В парах. Партнеры на боковых линиях.

1-й набрасывает мяч высоко к середине зала.

2-й выбегает под мяч, остановка, выполняет передачу сверху, спиной вперед.

Возврат на боковые линию.

3-4мин

В четверках. Броски/ловля мяча:

Два мяча с одной стороны. Партнеры одновременно выполняют бросок, стоящему напротив партнеру и меняются местами. Получают мяч от партнера напротив и повторяют броски.

2-3 мин.

Упражнение выполнять как можно быстрее, аккуратно.

Заключительная часть – 3 мин.

Ходьба с дыхательными упражнениями.

2 мин.

Подведение итогов урока.

1 мин.