1 - подготовительная фаза; 2,3,4,5,6 - фаза толчка;

7,8,9,10 - фаза полета; 11,12 - фаза приземления

4.Проверка и оценка физического состояния по 12-минутному тесту ходьбы и бега К. Купера

Надо преодолеть возможно большое расстояние за 12 минут ходьбы или бега. Перед тестом необходимо провести разминку, после него заминку. При любых непривычных ощущениях тест прекращается. Оценка физического состояния и аэробных способностей производится по результату теста согласно табл.1.

Таблица 1. Оценка физического состояния в возрасте до 30 лет по результатам 12-минутного теста на преодоление дистанции (км)

5. Проверка и оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы по тесту Руфье.

После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 15 с (Р₁), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 15 с (Р₂) и после 15 с (P₃.) первой минуты периода восстановления. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Оценка работоспособности сердца:

Индекс Руфье менее 0 - атлетическое сердце.

-"- 0,1 - 5 - "отлично (очень хорошее сердце).

-"- 5,1 -10 - "хорошо" (хорошее сердце).

-"- 10,1 -15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность средней степени).

-"- 15,1 -20 - "плохое" (сердечная недостаточность сильной степени).

4. Определение и оценка адаптационного потенциала по тесту Р. М. Баевского.

Производятся измерения частоты пульса, артериального давления, роста и массы тела. Адаптационный потенциал определяется по формуле:

АП = 0,011(ЧП) + 0,014(САД) + 0,08(ДАД) + 0.009(МТ) - 0.009(Р) + 0.014(В) - 0,27

где АП - адаптационный потенциал системы кровообращения (в баллах);

ЧП - частота пульса (в уд/мин);

САД и ДАД - систолическое и диастолическое артериальное давление (в мм рт. ст.);

Р - рост; МТ - масса тела; В - возраст (в годах).

Оценка адаптационного потенциала осуществляется при сравнении полученных результатов с данными табл.2.

Таблица 2.

5. Проверка и оценка физического состояния по безнагрузочному комплексному тесту Е. А. Пироговой.

Определяется пол, возраст, масса тела, ЧСС в состоянии мышечного покоя (после 5-минутного отдыха сидя), АД. Уровень физического состояния для мужчин рассчитывается по формуле:

где Х - показатель, эквивалентный уровню физического состояния,

ЧССп - частота сердечных сокращений в покое,

АДср - среднее артериальное давление, рассчитываемое по формуле:

МТ - масса тела.

6. Оценка и контроль массы тела.

I. Оценка массы тела

Может производиться методом индексов с помощью индексов

Брокка-Бекерта, Кетле и др.

Соотношение между весом (М) и ростом (Р) по Брокку-Бекерту:

М = Р - 103 (кг) при Р = 155-165 см.

М = Р - 106 (кг) при Р = 166-I75 см.

М = Р - 110 (кг) при Р = более 175 см.

Массоростовой индекс Кетле:

Для мужчин нормальными значениями индекса считается 350-400 г/см, для женщин - 325-375 г/см. (У спортсменов этот индекс, как правило, выше - 401 г/см и более).

2.Контроль массы тела

Для оценки массы тела необходимо рост (в см) разделить на вес (в кг). Индексы в пределах 2,3 - 2,8 соответствует нормальной массе тела, 2,5 - 2,6 — идеальной (независимо от возраста). При более высоких или более низких показателях наблюдается увеличение риска заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и др.) и более раннее наступление старения организма. Более точно определить нормальную массу тела можно

по табл. II. 4

7. ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ

Примечание. Уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов:

Супервысокий - 6,0 и более.

Очень высокий - 5,0-4,9.

Высокий ~ 4,0-4,5.

Средний - 3,0-3,9,

Низкий - 2,0-2,9

Очень низкий - 1.0-1.9,

(При наличии хронических заболеваний - минус 1 балл).

ПРИЛОЖЕНИЕ

Таблица II.1

Уровень здоровья

(степень адаптации к среде)

Кол-во баллов

Условный цвет и шифр состояния (отраж. соответствующее место человека по шкале вероятности развития или наличия болезни)

цвет

шифр

Оптимальный уровень здоровья и адаптации, отличное состояние здоровья

100 и более

зеленый

з 1

Хороший уровень здоровья и адаптации, состояние здоровья среднее и хорошее

61-100

зеленый

з 2

Удовлетворительный уровень здоровья с нарушением мех. адаптации, состояние здоровья удовлетворительное

49-60

желтый

ж 1

Неудовлетворительный уровень

здоровья с недостаточной адаптацией, практически здоров

21-40

желтый

ж 2

Неудовлетворительный уровень здоровья со срывом адаптации, предболезнь

20 и менее

красный

к 1

Заболевание

0

красный

к 2

Таблица II.2

Тесты для мужчин

Лет

Тесты

20

30

35

40

45

50

55

60

65

1. Пульс после подъема на 4-й этаж (темп 80 шагов в мин)

106

108

112

116

120

122

124

126

128

2. Пульс через 2 мин

94

96

98

100

104

106

108

108

110

3. 1,5- мильный тест Купера (мин)

11,5

12

12,5

13

13,5

14

14,5

15

отсут

4. Систолическое давление крови

105

110

115

120

125

130

135

140

145

5. Диастолическое давление крови

65

70

73

75

78

80

83

85

88

6. Проба Генчи: задержка дыхания на вдохе

40

38

35

30

28

25

23

21

19

7. Подтягивание на высокой перекладине

10

8

6

5

4

3

2

1

1

8. Приседания (раз)

110

100

95

90

85

80

70

60

50

9. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз)

40

35

30

28

25

23

20

15

12

10. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (с)

40

30

25

20

17

15

12

10

8

11. Отношение силы кисти к весу (%)

65

63

61

59

57

55

53

52

50

12. Проба Абалакова: прыжок в высоту (см)

50

45

43

41

39

37

35

33

30

13. Индекс грации (%)

52

50

49

48

47

46

45

44

43

Таблица II.3

Тесты для женщин

Лет

№ теста

20

30

35

40

45

50

55

60

65

№ 3

12,39

13,12

13,45

14,18

14,51

15,24

15,57

16,30

–

№ 6

36

34

32

27

25

23

21

19

17

№ 8

99

90

86

81

77

72

63

54

45

№ 9

36

32

27

25

23

21

18

14

11

№ 10

36

27

23

18

15

14

11

9

7

№ 11

59

57

55

53

51

50

47

46

45

№ 12

45

41

39

37

35

33

32

29

27

№ 13

48

45

44

43

42

41

40

39

38

Тесты № 1,2,4,5 смотреть по табл.II.2.

Таблица II.4

Определение нормальной массы тела женщин и мужчин

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

рост

Вес

рост

вес

рост

вес

рост

вес

158

56,4

148

46,4

177

68,9

167

57,4

159

57,0

149

46,8

178

69,6

168

58,1

160

57,6

150

47,4

179

70,4

169

58,8

161

58,2

151

47,8

180

71,2

170

59,5

I62

58,7

152

48,3

181

72,0

171

60,2

163

59,2

153

48,9

182

72,8

172

60,9

164

59,8

154

49,4

183

73,6

173

61,7

165

60,3

155

49,9

184

74,4

174

62,4

166

60,9

156

50,5

185

75,2

175

63,1

167

61,5

157

51,0

186

76,0

176

63,8

168

62,2

158

51,6

187

76,8

177

64,5

169

62,9

159

52,1

188

77,6

178

65,2

170

63,7

160

52,6

189

78,5

179

65,9

171

64,4

161

53,2

190

79,4

180

66,7

172

65,2

162

53,9

191

80,3

181

67,4

173

66,0

163

54,5

192

81,2

182

68,1

174

66,7

164

55,1

193

82,1

183

68,8

175

67,4

165

55,8

194

83,0

184

69,5

176

68,1

166

56,6

195

83,9

185

70,2

19

18

3

17

4

16

5

15

6

14

7

13

8

12

9

11

10