Федеральное агентство по образованию

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

Сибирская академия государственной службы

Кафедра Физического образования и рекреации

Комплекс упражнений

Проверил:

Старший преподаватель кафедры

Шипулин В. Е.

Новосибирск 2010

Комплекс упражнений для изучения согласования движений рук, ног и дыхания способом кроль на груди

1. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ"

И.п. - упор лежа. "Шаги" руками по дну, ноги работают способом «кроля»

24

средн.

2. "ЦАПЛЯ"

И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой - хват за бортик. 1 -4 - движения ногами способом "кроль". То же на левом боку.

24

средн.

3. "МЕЛЬНИЦА"

И.п. - стоя на коленях. 1 -4 - попеременные круги вперед

12

средн.

4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ

И.п. - лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко выпрямить ноги, скольжение на груди

5

быстр.

5. "КУЗНЕЧИК"

И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в и.п.

16

средн.

6. "ПОПРЫГУНЧИК"

И.п. - присед, руки впереди. 1 -4 - прыжок с кругами руками попеременно

24

быстр.

7. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ

Первый: и.п. - стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. - лежа на животе. Первый поднимает второго

12

быстр.

8. "РАЗНОБОЙ"

Плавание: руки - брассом, ноги - кролем

16

средн.

9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ

Первый: и.п. - присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2 - круги руками попеременно

36

быстр.

10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ

Первый: и.п. - присед, руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 - работает ногами кролем

36

быстр.

11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"

И.п. - сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками попеременно

24

средн.

12. "ТАЧКА" В ПАРАХ

То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе

24

средн.

13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"

Первый: и.п. - хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. - лежа на спине, правая вверху, левая внизу. 1-4- руки работают кролем

12

средн.

14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО"

И.п. - упор в дно одной рукой .Плавание "кроль"

26

средн.

15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ

36

средн.

в табл. 1 даны упражнения, способствующие обучению плаванию способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7-1,0 м)

Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.