МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФГОУ ВПО ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИНАНСОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Выполнила: студентка 3 курса

Волоха К. О.

Специальность: «Бухучет, анализ

и аудит»; гр. 6127

Благовещенск 2009

Упражнения в движении

1. Ходьба на носках с поднятыми вверх руками

2. Ходьба на пятках, руки на поясе

3. Ходьба на внешней стороне стопы

4. Ходьба на внутренней стороне стопы

5. Перекат с носка на пятку и с пятки на носок

6. Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе

7. Руки за голову, поворот туловища вправо-влево на каждый шаг

8. На каждый шаг наклон к ноге

9. Спортивная ходьба

10. Бег с высоким подниманием бедра

11. Бег с захлестом голеней назад

12. Бег приставным шагом правым боком

13. Бег приставным шагом левым боком

14. Бег спиной вперед

15. Бег с подскоком с ноги на ногу

16. Бег змейкой вдоль зала

17. Спортивная ходьба

18. Восстановление дыхания, шагом

Упражнения на месте

№

Исходное положение

Описание

Дозировка

Методические указания

1

Руки на поясе, ноги на ширине плеч

Поворот головы вправо-влево, вперед-назад

4-5 раз

Спина прямая

2

Руки на поясе, ноги на ширине плеч

Круговые вращения головы в левую сторону, в правую сторону

4-5 раз

Спина прямая

3

Руки на плечи, ноги на ширине плеч

Вращения руками вперед-назад

по 5 раз

Спина прямая

4

Правая рука вверху, левая – внизу, ноги на ширине плеч

Рывки руками со сменой положения рук

по 6-7 раз

Руки прямые, спина прямая

5

Руки в стороны, ноги на ширине плеч

Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе

3 раза

Руки прямые, спина прямая

6

Руки на поясе, ноги на ширине плеч

Наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад

4-5 раз

Спина прямая

7

Руки на поясе, ноги шире плеч

Наклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге

4-5 раз

Ноги прямые

8

Руки на поясе, ноги на ширине плеч

Двойные повороты туловища влево-вправо

4-5 раз

Спина прямая

9

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди

Поднимание правой ноги к левой руке, левой ноги к правой руке

6-7 раз

Ноги и спина прямые

10

Ноги на ширине плеч, руги на поясе

Приседания с вытягиванием рук вперед

10 раз

Спина прямая

11

Стоя на четвереньках

Поочередное поднимание ног с одновременным вытягиванием

по 8 раз

Спина прямая

12

Сидя на полу, ноги шире плеч

Тянуться к правой ноге, посередине, к левой ноге

5 раз

Ноги прямые

13

Сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе

Поднимание рук в стороны, вверх вперед

7 раз

Спина прямая

14

Упор сзади, ноги вместе

Поднимание обеих ног на 5 сек. под углом 45⁰

6 раз

Ноги прямые

15

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову

Поднимание корпуса

10 раз

Спина прямая

16

Лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты перед собой

Одновременно поднимание рук и ног с задержанием на 5 сек.

6 раз

Ноги и руки прямые

17

Лежа на правом боку, правая рука под головой

Поднимание левой ноги

10 раз

нога прямая

18

Лежа на левом боку, левая рука под головой

Поднимание правой ноги

10 раз

нога прямая

19

Лежа на спине

Поднимание ног на 90 ⁰

10 раз

ноги прямые

20

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе

Поднимание правой руки и левой ноги, левой руки и правой ноги

7 раз

Ноги и руки прямые

Скакалка

Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них.

Правила игры. Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа. Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков. Тот, кто заденет скакалку становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место.

Примечания. Из дополнительных предметов вам понадобится скакалка (можно также использовать веревочку, на конце которой привязан мешочек с песком).

Можно использовать другой вариант этой игры, которая будет носить соревновательный характер - задевший веревку игрок выбывает из игры. Победителями становятся 2-3 последних игрока, которые не задели веревочки.