План – конспект

практического урока по физической культуре

в 10 классе (группа девушек)

с использованием современной образовательной технологии – здоровьесбережение, игровая.

Тип урока: комбинированный (повторение, совершенствование, изучение)

Тема:

« Что за чудо – эта скакалка». Развитие физического качества - выносливость.

Задачи:

1. Развитие выносливости.

2. Повторить теоретические знания о физическом качестве «Выносливость» и метод самоконтроля по ЧСС.

3. Закрепить ранее изученные прыжковые упражнения со скакалкой, для самостоятельных занятий.

Инвентарь: 1. секундомер

2. скакалки 6-7 шт.

3. большая скакалка 3-4 метра 1 шт.

4. музыкальный центр

Место занятий: малый спортивный зал

Часть

урока

Содержание

Дозировка

Организационно –

методические указания

I

Вводная (подготовительная)

- построение, приветствие

- сообщение цели и задач урока

- контроль за ЧСС за 20 секунд

(не более 100 уд/мин)

Разминка:

- упражнения в движении

(на носках, на пятках, «перекатом»)

- легкий бег

-ходьба, упражнения на дыхание.

Комплекс степ - аэробики.

- измерение ЧСС до начала занятия комплексом (не более 130уд/мин и по окончанию не более 180 уд/м)

3-4

минут

6-8 минут

Учащиеся стоят в шеренге.

Движение в одну колонну с дистанцией 2-3 шага.

Перестроение из одной шеренги в две

II

Основная часть.

Беседа.

Девушки, давайте повторим два самых простых способа определения реакции организма на физическую нагрузку (частота дыхания и ЧСС).

Мы измеряем пульс на запястье, височной части головы, непосредственно в области сердца.

Ваша задача: на протяжении всего занятия проследить за изменением ЧСС в зависимости от выполняемой нагрузки.

Мы работаем над физическим качеством – выносливость. Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Ваша задача: поддержание ЧСС на 140 -  180 уд/мин.

Приступаем к практической части.

1 задание. Прыжки через скакалку.

Измерение ЧСС.

2 задание. Прыжки через большую скакалку с запрыгиванием и выпрыгиванием через 5-10 прыжков, парами. Измерение ЧСС.

3 задание. Прыжки на скакалке в среднем темпе 2 мин. ЧСС.

4 задание. Прыжки на скакалке с максимальной скоростью 1 мин. Измерение ЧСС.

5 задание. Прыжки через скакалку: на 10-ый счет двойной прыжок.

Легкий бег, упражнения на гибкость, расслабление.

30 мин

2-3 мин

24-25 мин

2-3мин

4-5мин

5-6мин

3-4мин

2-3мин

2-3 мин

2-3 мин

Учащиеся в одной шеренге

Учащиеся стоят кругом. Фронтальный метод.

Поточный метод.

Групповой метод.

Работа в парах метод соревновательный – кто больше выполнит прыжков за 1 мин

Индивидуальный метод

III

Заключительная часть

1.Построение

2. Итоги урока, домашнее задание – упражнения на силу рук.

2-3 мин

Одна шеренга