Конспект урока по физической культуре в 10 классе

Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение

«Лицей №4»

Давлекановский раион Республика Башкортостан

Конспект урока по физической культуре

в 10 классе

«Круговая тренировка – как метод развития скоростно-силовых качеств»

подготовил

учитель физической культуры Божко Юрий Акимович

г. Давлеканово

2014

Урок проводит: учитель физической культуры: Божко Юрий Акимович

Конспект урока

по физической культуре в 10-х классах

Тема: Круговая тренировка – как метод развития скоростно-силовых качеств.

Цели и задачи: 1. Организация и планирование тренировочных процессов,

упражнения с учетом личных возможностей обучающихся.

2. Научить распределять нагрузку и отдых в процессе выполнения

упражнений.

3. Организовать самостоятельную деятельность с учетом

требований её безопасности.

Инвентарь: Беговые барьеры (60-70 см), набивные мячи (3-5 кг),

эстафетные палочки, баскетбольные мячи.

Часть урока

Содержание учебного материала

Время

Дозир-овка

Методические указания

1.Построение. Объяснение задачи урока.

2.Разминка

- ходьба (на носках, на пятках; руки на пояс)

- легкий бег

- ОРУ

И.П.- п.рука в верху, л. рука внизу -рывки руками на два счета.

И.П.- о.с. вращение прямых рук вперед, вращение прямых рук на 4-е счета назад

И.П. – стойка руки за головой, ноги врозь. Наклоны вправо, влево на два счета.

И.П. – стойка руки в замок перед грудью, ноги врозь, повороты вправо, влево на два счета.

И.П. – стойка руки на пояс, ноги на шир. плеч, наклоны на три счета, на 4-е - выпрямиться , прогнуться назад.

И.П.- стойка руки на пояс, ноги вместе. На 1- выпад справой, руки за головой, 2 –И.П., 3-4- тоже самое с левой ноги.

И.П. – стойка руки вперед в сторону, ноги на ширине плеч. На 1-2 – мах правой ногой к левой руке, на 3-4 – тоже самой с левой ногой.

И.П. – стойка руки на пояс, ноги вместе. На 1-2-3 –прыжки на месте, 4-с поворотом на 360 градусов

Упражнение на восстановление дыхания.

3. беговые упражнения

-бег с высоким подниманием бедра

-захлест голени назад

-прыжки в шаге

-бег в ускоренном темпе

По диагонали

«челнок»

8 мин

Проверить внешний вид и наличие обучающихся.

С изменением направления движения, скорости

Руки прямые, сжаты в кулак.

Ноги в коленях прямые

Спина прямая

Мах прямой ногой

Бедро поднимается до прямого угла.

Упражнение выполняется с передней части стопы.

Соблюдая дистанцию, догнать впереди бегущего.

Коснуться до отметки рукой.

Круговая тренировка

1. Прыжки ч/з барьеры

2. Отжимание от пола

3. Упражнение на «пресс»

4. Повороты с набивным мячом в парах

27мин

Юн.-20раз

Дев.-15раз

Юн.-20раз

Дев.-10раз

Юн.-20раз

Дев.-10раз

3мин

Круговая тренировка делиться на три этапа.

1 этап – обучающиеся работают на каждом упражнении по 30 с. 2 этап – 20 сек. 3 этап- 15 сек.

Темп выполнения упражнений каждый выбирает себе сам. После каждого этапа измеряется пульс и учитывается процесс восстановления.

Класс делится на четыре группы. Каждая группа начинает выполнять задание с определенного вида упражнений, используя сигнал учителя.

Высота барьера 60-70 см. юноши прыгают на одной ноге, «чередуя», девушки на двух.

Руки сгибаются до прямого угла, туловище прямое.

Ноги зафиксированы, руки за головой (Округлить спину), указать на ошибки (Спина прямая).

В парах из положения стоя делайте повороты с набивным мячом весом 3-5 кг в руках. Сделав 20 поворотов, передохните 10-15 секунд, а затем снова продолжайте упражнение.

1.Круговые эстафеты.