Учебно-методическое пособие Авторы: профессор, д п. н., заслуженный работник физической культуры РФ ашкинази С. М., к п. н., заслуженный мастер спорта ссср, олимпийский чемпион Новиков С. П
Национальный государственный университет
физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург
Общероссийская спортивная федерация
«Универсальный бой»
ЗИМНИЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ БОЙ
(WINTERUNIFIGHT)
Учебно-методическое пособие
Авторы:
профессор, д.п.н., заслуженный работник физической культуры РФ Ашкинази С.М.,
к.п.н., заслуженный мастер спорта СССР, олимпийский чемпион Новиков С.П.,
к.п.н. Климов К.В.,
заслуженный тренер РФ Чумляков А.П.
Санкт-Петербург - 2011
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ .………………………….. ..................................................................... 3
I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ
СПОРТСМЕНОВ В ЗИМНЕМ УНИВЕРСАЛЬНОМ БОЕ .............................. 4
II. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ …………............... 10
2.1. Планирование системы подготовки спортсменов ……..................................... 10
2.2.Характеристика возрастных особенностей детей
и подростков............................................................................................................ 14
3. Организация учебно-тренировочного процесса........................................... 17
III. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ........................................................................................ 18
IV. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ........................................................................................ 28
4.1. Организация и планирование учебно-тренировочного
процесса в группах начальной подготовки ........................................................ 28
4.2. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса
в учебно-тренировочных группах 1-2-го года обучения ......................................... 36
4.3. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса
в учебно-тренировочных группах 3-4-го годов обучения.............................. 42
4.4. Стрельба из пневматического оружия ………………………………………44
4.5. Лыжная подготовка …………………………………………………………….46
4.5. Теоретическая подготовка................................................................................... 46
4.5.1. Группы начальной подготовки .................................................................. 51
4.5.2. Учебно-тренировочные группы .............................................................. ... 45
4.6. Воспитательная работа и психологическая подготовка ........................................ 57
4.7. Правила безопасности при стрельбе ……………………………………………….. 68
Приложения ………………………………………………………………………….. 70
ЛИТЕРАТУРА................................................................................................................................ 73
ПРЕДИСЛОВИЕ
Учебно - методическое пособие по Зимнему универсальному боюш - новому виду спорта, включающему лыжный спринт, стрельбу из пневматического пистолета и единоборство на снегу, составлено на основе Типового плана-проспекта учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР, утвержденного приказом Госкомспорта РФ № 390 от 28.06.01 г., Положения о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР) (1987), утвержденного Госкомспортом РФ и Минздравом РФ, регламентирующего работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы с под ростками, а также «Нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность спортивных школ» (1995). Оно предназначено для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства и клубов, развивающих этот вид спорта среди детей и взрослых.
В пособии пред ставлены модель построения системы многолетней тренировки, учеб ный план отделения Зимнего универсального боя, примерные планы-графики учеб ного процесса на каждый год обучения, варианты распределения заня тий в недельном микроцикле в зависимости от периода и условий подго товки, схемы отдельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. В этих документах определена общая последователь ность изучения программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ и клубов, развивающих зимний универсальный бой, придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно-тренировочном процессе.
Спортивная школа или спортивный клуб, являясь учреждением дополнительного образо вания, призваны способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессионально му самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нрав ственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сооб разно способностям.
Перед спортивными школами и клубами, деятельность которых направлена на развитие массового спорта, ставятся задачи, специфические для каждо го этапа подготовки.
На спортивно-оздоровительном этапе ставится задача привлечения к занятиям оздоровительными физическими упражнениями детей и молодежи для достижения физического совершенства, высокого уровня здо ровья и работоспособности, необходимых для подготовки к обществен но полезной деятельности.
На этапе начальной подготовки ставится задача привлечения мак симально возможного числа детей, подростков и молодежи к систематическим за нятиям спортом, направленным на развитие их личности, утверждение здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и волевых качеств.
На учебно-тренировочном этапе подготовки ставится задача улуч шения состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с уче том индивидуальных особенностей и требований программ по видам спорта.
Перед спортивными школами и клубами, деятельность которых направлена на развитие спорта высших достижений, на этапах спортивного со вершенствования и высшего спортивного мастерства ставится задача привлечения к специализированной спортивной подготовке оптималь ного числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд России.
В качестве критериев оценки деятельности спортивных школ и клубов на эта пах многолетней спортивной подготовки используются следующие по казатели:
на спортивно-оздоровительном этапе:
- стабильность состава занимающихся, посещаемость ими трениро вочных занятий;
- динамика индивидуальных показателей развития физических ка честв занимающихся;
- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля;
па этапе начальной подготовки:
- стабильность состава занимающихся;
- динамика прироста индивидуальных показателей физической под готовленности занимающихся;
- уровень освоения основ техники видов спорта, навыков гигиены и самоконтроля;
на учебно-тренировочном этапе:
- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;
- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;
- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных про граммами по видам спорта;
- освоение теоретического раздела Программы;
на этапе спортивного совершенствования:
- уровень физического развития и функционального состояния зани мающихся;
- выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревнователь ных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подго товки;
- динамика спортивно-технических показателей;
- результаты выступлений во всероссийских соревнованиях;
на этапе высшего спортивного мастерства:
- стабильность результатов выступления во всероссийских и между народных соревнованиях;
- число спортсменов, подготовленных в составы сборных команд России.
Спортивная школа и клуб организует работу с занимающимися в течение календарного года. Начало и окончание учебного года зависит от календаря спортив ных соревнований, периодизации спортивной подготовки и устанавли вается администрацией для каждого вида спорта индивидуально.
В каникулярное время для обеспечения круглого дичных занятий и активного отдыха учащихся спортивные школы и клубы могут открывать в установленном порядке спортивные, спортивно-оздорови тельные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием.
В качестве основного принципа организации учебно-тренировочно го процесса предлагается спортивно-игровой принцип, предусматрива ющий широкое использование (особенно в первые два-три года обуче ния) специализированных игровых комплексов и тренировочных зада ний, позволяющих одновременно с разносторонней физической подго товкой подвести обучаемых к пониманию сути единоборства с позиций возникающих в ходе поединка ситуаций. В этом случае учебный процесс строится с учетом постепенно повышаю щихся тренировочных требований, по мере реализации которых реша ются задачи укрепления здоровья учащихся, развития у них специфичес ких качеств, необходимых для лыжного спринта, стрельбы из пневматического пистолета и единоборстве на снегу, ознакомления их с техничес ким арсеналом Зимнего универсального боя, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям зимним универсальным боем.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам (работа по индивидуальным планам обязатель на на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства), медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика учащихся.
Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы или клуба по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха зани мающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.
Учебный материал Пособия представлен в разделах, отражаю щих тот или иной вид подготовки спортсменов: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Кроме этого, представлены разделы, в которых раскрывается перечень основных мероприятий по вос питательной работе, а также контрольные нормативы по физической подготовке спортсменов по годам обучения. Указанные разделы Пособия взаимосвязаны и предполагают вос питание гармонически развитых людей, готовых к трудовой, оборон ной, спортивной и другим общественно полезным видам деятельности.
Начиная с третьего года обучения в учебно-тренировочных группах в условиях ДЮСШ или клуба задачи многолетней подготовки связа ны с подготовкой спортсменов высокой квалификации с гармоничным развитием физических и духовных качеств, стойких защитников Роди ны. Процесс подготовки спортсменов приобретает формы и содержа ние, существенно отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной тре нировки с учетом режима учебы школьников и студентов и календаря соревнова ний. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий. В связи с этим повышаются роль и значение восстановительных мероприятий (сбалансированного питания, созда ния соответствующих психогигиенических условий подготовки, исполь зования водно-тепловых процедур, массажа и т.п.).
Учебно-методическое пособие включает нормативную и методическую часть, раскрывает все стороны учебно-тренировочного процесса и позволяет его организовать на современных теоретико-методических основах.
I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В ЗИМНЕМ УНИВЕРСАЛЬНОМ БОЕ
Многолетняя подготовка охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта РФ международ ного класса. Этот период составляет 10-15 лет и включает в себя следу ющие этапы.
Спортивно-оздоровительный этап (СО). На этап СО зачисляются
учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься оздоро вительными физическими упражнениями и зимним универсальным боем и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- достижение занимающимися такого уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивал бы полноценную жизнедеятель ность гармонически развитой личности;
- адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе трени ровки;
- обеспечение физического совершенства, высокого уровня здоро вья и работоспособности человека для подготовки его к любой обще ственно полезной деятельности и позволяющей достигнуть совершен ства памяти, мышления, любых профессиональных занятий и умений.
Этап начальной подготовки (НП). На этап НП зачисляются уча щиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься зимним универсальным боем и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- привлечение к занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям зимним универсальным боем;
- укрепление здоровья и улучшение физического развития занимающихся;
- овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ лыжного бега, стрельбы и ведения единоборства;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений;
- выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий, отбор и комплектование учебных групп;
- подготовка и выполнение требований по общей и специальной фи зической подготовке соответствующей возрастной группы.
Учебно-тренировочный этап (УТ) состоит из двух подэтапов - эта па начальной спортивной специализации (1-2-й год обучения) и этапа углубленной спортивной специализации (3-4-й год обучения).
Этап начальной спортивной специализации. Группы формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- повышение разносторонней физической и функциональной подго товленности, развитие основных физических качеств;
- овладение основами техники и тактики Зимнего универсального боя, приобрете ние соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различ ных видах спорта (на основе многоборной подготовки);
- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке соответствующей возрастной группы;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований.
Этап углубленной спортивной специализации. Группы формируются из здоро вых спортсменов-разрядников, выполнивших контрольно-переводные нормативы по общефизической и специальной подготовке.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- создание предпосылок к дальнейшему повышению спортивного ма стерства па основе всесторонней общей физической подготовки, воспи тания специальных физических качеств, повышения уровня функциональ ной подготовленности и освоения допустимых тренировочных нагрузок;
- совершенствование в технике и тактике Зимнего универсального боя, на копление соревновательного опыта;
- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке.
Этап спортивного совершенствования (СС). Группы формируются из спорт сменов, выполнивших нормативы спортивного разряда кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществ ляется при условии положительной динамики прироста спортивных ре зультатов.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- дальнейшее повышение спортивного мастерства на основе совер шенствования общей и специальной подготовленности до уровня требо ваний сборных команд страны;
- прочное овладение базовой техникой и тактикой Зимнего универсального боя;
- совершенствование индивидуальной «коронной» техники и тактики;
- повышение надежности выступлений в соревнованиях;
- освоение повышенных тренировочных нагрузок и накопление со ревновательного опыта.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). Группы формируются из спортсменов, выполнивших нормативы мастера спорта и мастера спорта международного класса, членов сборных команд страны и регионов.
Цель этапа: достижение максимально возможных стабильных спортив ных результатов на основе индивидуализации подготовки спортсменов.
В данной Программе излагается учебный материал для групп на чальной подготовки и учебно-тренировочных групп. В группах спортив ного совершенствования и высшего спортивного мастерства совершенс твование физической, технико-тактической, психологической и теоре тической подготовленности спортсменов осуществляется преимущественно в условиях централизованных учебно-тренировочных сборов по индиви дуальным планам, которые будут изложены в отдельной программе.
Каждый этап характеризуется своими средствами, методами и орга низацией подготовки (таблица №1).
Важное значение для успешной реализации целей многолетней подго товки спортсменов в условиях ДЮСШ имеет использование пе редовых методов и методик обучения, тренировки и организации учебно-тренировочного и воспитательного процесса.
Таблица №1
Компоненты подготовки
Этап предварительной подготовки
Этап начальной углубленной спортивной специализации
Этап спортивного совершенствования
Этап высшего спортивного мастерства
Цель подготовки
Привлечение к регулярным систематическим занятиям физической культурой и избранным видом спорта, формирование устойчивого интереса к занятиям Зимним универсальным боем
Создание предпосылок к повышению спортивного мастерства на основе всесторонней физической подготовки и углубленного владения техникой и тактикой Зимнего универсального боя
Повышение спортивного мастерства на основе совершенствования общей и специальной подготовленности до уровня требований сборной команды страны и выход в сборные команды страны
Достижение максимально возможных стабильных результатов на крупнейших соревнованиях на основе индивидуализации подготовки
Основные задачи по видам подготовки:
а) Нравственное воспитание
Героико-патриотическое
воспитание; формирование ценностного отношения к спорту; формирование
нравственных качеств: честности, уважения к старшим и сверстникам, трудолюбия, добросовестности, дисциплинированности , сознательности, организованности; воспитание чувства коллективизма и товарищества, культуры
поведения, убеждений о неприменении навыков единоборства в условиях, когда не грозит реальная опасность.
Воспитание патриотизма,
чувства долга перед Родиной, коллективом; формирование активной жизненной позиции; формирование основ «спортивной» этики; привлечение спортсменов к активному практическому участию в жизни
общества
Формирование черт «спортивного» характера, понимания социального значения спорта
Повышение общественного сознания; формирование патриотизма и интернационализма, гражданственности, верности традициям народов РФ, умений правильно ориентироваться в сложных жизненных ситуациях, активно противостоять чуждым влияниям, понимать цели и задачи внутренней и внешней политики России
Компоненты подготовки
Этап предварительной подготовки
Этап начальной углубленной спортивной специализации
Этап спортивного совершенствования
Этап высшего спортивного мастерства
б) Технико-тактическая подготовка
Формирование основ веде ния единоборства; овладе ние элементами техники и тактики Зимнего универсального боя, играми с элементами единоборства
Формирование базовых технико-тактических действий и навы ков ведения соревнователь ных поединков
Совершенствование базовых технико-тактических действий и формирование «коронной» техники с учетом индивиду альных особенностей; совер шенствование навыков веде ния поединков с различными противниками и формирова ние навыков участия в ответ ственных соревнованиях
Повышение эффективности «коронных» технико-тактических действий и расширение арсена ла тактических подготовок и комбинаций с учетом индивиду альных особенностей и подго товленности возможных про тивников; совершенствование навыков участия в ответствен ных соревнованиях
в) Теоретическая подготовка
Формирование знаний о виде спорта, его месте и значении в системе физического воспитания, правилах соревнований, содержании и организации занятий по Зимнему универсальному бою
Формирование и углубление
знаний о факторах, обеспечивающих спортивные достижения в спортивных единоборствах, о системе
многолетней подготовки спортсменов, о методах анализа спортивной подготовленности
Формирование и углубление
знаний о структуре системы
многолетней подготовки спортсменов, взаимосвязи ее компонентов, средствах и методах тренировки, планировании
тренировочных нагрузок, о
значении научно-методического и медико-биологического обеспечения
Расширение знаний о новейших достижениях и тенденциях
развития техники и тактики
единоборств, методов тренировки,
средств реабилитации и повышения работоспособности
спортсменов
г) Специальная психологическая подготовка
Формирование мотивации к занятиям Зимним универсальным боем, воспитание волевых качеств
Повышение уровня мотивации
к занятиям Зимним универсальным боем; воспитание волевых качеств и психологической устойчивости к специфическим тренировочным и соревновательным на-
грузкам
Формирование специальных
психических качеств спортсменов и умений регулировать эмоциональное состояние в условиях
тренировок и соревнований;
повышение психической устойчивости к различным сбивающим факторам
Формирование мотивации достижений наивысших спортивных результатов, совершенствование умений саморегуляции, психических состояний в экстремальных условиях тренировки и соревнований
д) Физическая
подготовка
Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие на основе широкого применения общеподготовительных упражнений
Общая специальная физическая подготовка на основе оптимального сочетания общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений
с преимущественным развитием скоростно-силовых качеств
и выносливости
Индивидуализация общей и
специальной физической подготовки с преимущественным
развитием специальной выносливости и скоростно-силовых качеств для обеспечения высокого уровня специальной
работоспособности применительно к требованиям тренировочной и соревновательной
деятельности
Индивидуализация общей и
специальной физической подготовки, направленная на дальнейшее совершенствование
ведущих физических качеств и
развитие отстающих для обеспечения высокой надежности и
эффективности соревнователь-
ной деятельности
Питание
Своевременное и разнооб разное
Своевременное, разнообраз ное, витаминизированное
В условиях учебно-трениро вочных сборов и соревнова ний специализированное, соответствующее весовому режиму и выполняемым на грузкам
Специализированное, витами низированное, повышенной биологической ценности, в со ответствии с весовым режи мом и целями предстоящей подготовки
Средства восстанов ления
Педагогические - прогулки, плавание, игры на свежем воздухе; физиотерапевтиче ские - душ, баня
Педагогические - прогулки, пеший туризм, велотуризм, плавание, гребля, игры; фи зиотерапевтические - душ, баня
Педагогические, физиотера певтические - душ, баня, ванны, самомассаж (част ный, общий); фармакологи ческие - поливитамины, ви таминизированные настои, оротат калия, панангин, гли церофосфат кальция, пантотенат кальция, глютаминовая кислота и др. Психогигиени ческие - функциональная музыка, психотерапия
Педагогические, физиотера певтические, фармакологиче ские, психогигиенические - с учетом индивидуальных осо бенностей, целями и условия ми предстоящих соревнований
Продолжение таблицы №1
Компоненты подготовки
Этап предварительной подготовки
Этап начальной углубленной спортивной специализации
Этап спортивного совершенствования
Этап высшего спортивного мастерства
Основные методы тренировки
Игровой, равномерный, по вторный
Игровой, равномерный, пере менный, повторный, соревно вательный
Равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный
Переменный, интервальный, соревновательный
Формы организации тренировочного про цесса
Групповые учебные и учеб но-тренировочные занятия комплексной направленности
Групповые учебные, учебно-тренировочные, тренировоч ные занятия комплексной на правленности
Индивидуально-групповые учебно-тренировочные, тре нировочные и соревнова тельные занятия избира тельной и комплексной на правленности
Индивидуальные и индивиду ально-групповые тренировоч ные контрольные и соревнова тельные занятия избиратель ной направленности
Условия подготовки
Спортивный зал с соответст вующим оборудованием, иг ровые площадки, спортивный лагерь
Спортивный зал, специальное оборудование, тренажеры, игровые площадки, спортив ный лагерь, периодические выезды на учебно-тренировочные сборы и со ревнования
Специальная организация учебы, работы, быта в связи с углубленной специализиро ванной подготовкой и систе матическими выездами на сборы и соревнования
Организация быта, работы, учебы с учетом подготовки и участия в системе отборочных и кубковых соревнований; спе циализированная подготовка в различных климатических и географических условиях в соответствии с требованиями предстоящих ответственных соревнований
Медицинское и научно-методическое обеспечение
Этапное медицинское и пе дагогическое обследование физического развития и фи зической подготовленности
Углубленное медицинское об следование (УМО), этапное, текущее и оперативное обсле дование физической и технико-тактической подготовленности
Обследование соревнова тельной деятельности (ОСД), этапное комплексное обсле дование (ЭКО), УМО, теку щее и оперативное обследо вание (ТО)
ОСД, ЭКО, УМО и ТО в соот ветствии с целевой програм мой подготовки сборных команд
Система контроля:
а) организации системы подготовки
Наполняемость учебных групп, систематичность и по сещаемость занятий
Наполняемость и качество подбора учебных групп, харак тер, величина и направлен ность тренировочных нагрузок, методы тренировки
Количество и качество подго товки спортсменов, выполне ние запланированных трени ровочных и соревнователь ных нагрузок
Соответствие подготовленно сти спортсменов модельным харак теристикам члена сборной команды с учетом этапа подго товки
6) теоретической
подго товки
Зачет по теории и методике Зимнего универсального боя в объеме, предусмотренном программой для соответствующего года обучения
в) специальной психоло гической подготовки
Выделение значимых факторов спортивной деятельности и особенности мотивации спортсменов; определение степени дисцип линированности, трудолюбия, культуры поведения; контроль успеваемости, отношения к занятиям, спортивному инвентарю, спортсменам, тренерам и окружающим людям; контроль уровня развития волевых качеств, способности к саморегуляции эмо циональных состояний и психологической устойчивости
г) физической
подго товки
Выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке в соответствии с требованиями Про граммы для соответствующего года обучения
д) технико-тактической подготовки
Степень владения основами ведения единоборства, эле ментами техники и тактики Зимнего универсального боя, играми с эле ментами единоборства, пре дусмотренными Программой
Степень владения базовыми технико-тактическими дейст виями, навыками ведения учебно-тренировочных и со ревновательных боев
Объем, разносторонность и эффективность технико-тактических действий, сте пень владения «коронными» технико-тактическими дейст виями и навыками участия в соревнованиях
Эффективность и надежность технико-тактических действий в условиях ведения поединков с разными соперниками на со ревнованиях самого высокого ранга
е) соревновательной
под готовки
Контроль динамики, надежности и стабильности спортивных результатов по различным критериям и показателям спортивного мастерства
Ожидаемые резуль таты
Комплектование учебных групп; всестороннее гармо ническое развитие занимающихся, овладение основами ведения единоборства; выполнение переводных и контрольных нормативов
Повышение уровня ОФП и СФП, углубленное владение техникой и тактикой Зимнего универсального боя в условиях сбивающих факторов; выполнение требо ваний по спортивной подготов ке ОФП и СФП
Выход и закрепление в сбор ных командах города, облас ти, республики и ДСО; повы шение уровня ОФП и СФП до требований сборных команд; выполнение нормативов кан дидата в мастера спорта
Максимально возможные лич ные достижения на всероссий ских и международных сорев нованиях в составе сборных команд страны
Продолжение таблицы №1
Компоненты подготовки
Этап предварительной подготовки
Этап начальной углубленной спортивной специализации
Этап спортивного совершенствования
Этап высшего спортивного мастерства
Основные параметры тренировочных и соревновательных нагрузок:
- тренировочных дней
(в год)
- тренировочных заня тий (в год)
216-242
216-242
250-275
260-500
270-290
520-580
290
580-590
- соревнований
4-5
5-7
6-8
6-8
- соревновательных дней
4-7
12-21
19-21
18-24
- соревновательных поединков
8-12
14-38
40-44
40-48
- тренировочных дней в неделю
3-6
4-6
5-6
5-6
- тренировочных занятий:
вдень
в неделю
1-2
3-6
1-3
4-12
1-3
7-12
1-3
8-16
- удельный вес ОФП (%)
50-40
35-20
20-12
15-12
- удельный вес СФП (%)
15-17
18-22
22-25
24-26
- удельный вес СП * (%)
22-30
28-32
30-36
32-36
** В % от общего объема часов на все разделы подготовки.
II. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
В данном разделе раскрываются принципы планирования трениров ки спортсменов с учетом модели построения многолетней тренировки и ха рактеристики возрастных особенностей детей и подростков, а также особенности организации учебно-тренировочного процесса на разных этапах подготовки.
2.1. ПЛАНИРОВАНИЕ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Процесс подготовки спортсменов можно рассматривать как сложную ди намическую саморегулирующую систему. Одной из функций подобных организованных систем различной природы (биологических, соци альных, технических) является управление, суть которого состоит в обес печении сохранения структуры системы либо в переводе системы из од ного состояния в другое. В самом общем виде схема управления подго товкой спортсменов включает в себя три блока:
• систему педагогических воздействий, т.е. программу подготовки (перспективные, годичные и оперативные планы);
• систему контроля за реализацией программ подготовки;
• систему коррекции тренировочных программ в случае рассогласо вания плановых показателей тренировочных нагрузок и состояния спортсменов с реальными показателями, выявленными в процессе контроля.
Прежде чем приступить к собственно воздействию на ученика, тренеру необходимо:
определить исходное состояние занима ющегося (уровень физической, технической, психической подготовлен ности);
наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состоя ния, при котором ученик будет способен показать необходимый результат (в соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов;
на основе сопоставления характеристик исходного и модельного состояния разработать программу педагогических воздей ствий на различные этапы занятий.
Получая в процессе взаимодействия с учеником информацию на ос нове данных педагогического контроля о его промежуточных со стояниях, особенностях поведения спортсмена в ходе трениро вочной и соревновательной деятельности, сбивающих факторах, негативно влияющих на эффективность протекания тренировочного процесса, тренер и, частично, сам спортсмен имеют возможность вносить коррекцию в систему педагогических воздействий (трени ровочную программу).
Планирование и конт роль в процессе подготовки спортсменов должны включать в себя:
а) анализ и оценку особенностей определенного контингента зани мающихся;
б) прогнозирование различных количественных показателей модели потребного состояния занимающихся;
в) разработку системы педагогических воздействий от отдельных уроков до больших циклов занятий с учетом основных закономерностей теории спортивной тренировки;
г) систему методов педагогического контроля.
Объективной основой планирования являются закономерности тео рии спортивной тренировки, отраженные в следующих требованиях:
1) планирование должно быть целенаправленным, что предусматри вает четкое определение конечной цели учебно-воспитательной и спортивной работы;
2) планирование должно быть перспективным, рассчитанным на ряд лет;
3) многолетний перспективный план должен представлять собой це лостную систему подготовки спортсменов, включать в себя планы на различ ные периоды занятий (год, этап, отдельное занятие) и предусматривать целенаправленное применение системы средств и методов педагогичес кого контроля за ходом выполнения этих планов;
4) планирование должно быть всесторонним и охватывать весь ком плекс задач (образовательных, оздоровительных, воспитательных), ко торые должны решаться в процессе физического воспитания;
5) планирование должно быть конкретным и реальным, предусмат ривать строгое соответствие задач, средств и методов обучения и вос питания возрасту, состоянию занимающихся, а также материально-тех ническим, климатическим и другим условиям; при этом следует иметь в виду, что степень детализации различных планов обратно пропорцио нальна сроку, на который данный план разрабатывается;
6) в процессе планирования необходимо учитывать современные на учные данные теории и методики спортивных единоборств и опираться на передовой опыт практики;
7) документы планирования должны быть относительно простыми, по возможности не слишком трудоемкими, наглядными, доступными и понятными как для тренеров, так и для самих занимающихся.
Различают внешнее и внутреннее планирование.
Внешнее планирование (или планирование «сверху») осуществляет ся государственными учреждениями. Документы такого планирования носят директивный характер и служат определению генеральных на правлений в развитии Зимнего универсального боя. Сюда, прежде всего, следует отнести учебные программы, классификационные программы, кален дарь международных и всероссийских соревнований и др.
На основании этих директивных документов разрабатываются так называемые внутренние планы, разрабатываемые для коллективов, команд, отдельных спортсменов. В зависимости от того, на какой срок составляются планы, различают перспективное, текущее и оперативное планирование. При этом необходимо рассматривать процесс планиро вания в двух аспектах: статическом и динамическом.
Статический аспект планирования предусматривает оптимальные для различных видов физического воспитания соотношения между от дельными сторонами подготовки - между общефизической и специальной подготовкой, между силовой подго товкой и воспитанием выносливости и т.д. - на относительно длитель ный период занятий (годичный цикл тренировки, учебный год и т.п.).
Динамический аспект заключается в оптимальном распределении во времени отдельных разделов воспитания в более короткий период подго товки (этап, недельный микроцикл, отдельное тренировочное занятие).
В технологии собственно планирования можно выделить следующие основные операции:
а) определение конечной целевой функции плана и промежуточных задач подготовки;
б)определение программно-нормативной основы достижения конеч ной цели и промежуточных задач;
в) определение необходимого объема знаний, умений, навыков;
г) определение основных суммарных параметров тренировочных нагрузок;
д) распределение тренировочных нагрузок во времени.
Кратко рассмотрим особенности и условия выполнения каждой опе рации.
Конечная целевая функция каждого плана, а также промежуточные задачи выбираются в зависимости от возраста, уровня подготовленнос ти занимающихся, от стажа занятий, специфики Зимнего универсального боя и форм организации занятий. При этом конечные цели определяются, как правило, на большие периоды занятий (обычно на несколько лет или на один год), а на менее продолжительные этапы занятий ставятся конкретные задачи, последовательное решение которых должно быть направлено на достижение конечной цели.
После того как поставлены цели и задачи спортивной подготовки, переходят к определению содержания учебно-воспитательного и трени ровочного процесса. Определение необходимого объема знаний, уме ний и навыков осуществляется на основе систематики и классификации техники и тактики Зимнего универсального боя, опыта, накопленного теорией и практи кой спорта.
К программно-нормативным основам планирования относятся спортивно-технические показатели и контрольные нормативы, харак теризующие подготовленность и функциональное состояние занимаю щихся. Такие показатели и нормативы выбираются на основе Единой всероссийской спортивной классификации, данных медицинского и вра чебного контроля, а также на основе модельных характеристик, отра жающих уровень развития Зимнего универсального боя и состояния спортсменов, спо собных показывать высокие спортивные результаты.
При определении основных параметров тренировочных нагрузок необходимо учитывать специфику Зимнего универсального боя, передовой опыт теории и практики спортивных единоборств, данные научных исследо ваний в области теории и методики спортивных единоборств, состояние зани мающихся и их спортивную классификацию.
Все параметры тренировочных нагрузок подразделяют на следую щие основные группы:
а) параметры величин (объем и интенсивность);
б) параметры специализированности (специфические и неспецифи ческие нагрузки);
в) параметры направленности (аэробные, аэробно-анаэробные, ана эробные гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические на грузки);
г) параметры координационной сложности.
Перечисленные параметры тренировочных нагрузок позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воз действия каждого физического упражнения на организм занимающих ся. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптималь ных параметров тренировочных нагрузок для конкретного контин гента занимающихся. Причем главное внимание следует уделять па раметрам величины нагрузок, т.к. неправильный выбор объема и ин тенсивности воздействия может привести к весьма негативным по следствия (явлениям перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являясь фактором внешней сферы, оказывает па организм занимающегося определенные воздей ствия, которые проявляются прежде всего в изменении гомеостаза внутренней среды организма. Однако допустимый диапазон этих из менений весьма невелик. Поэтому в процессе выполнения запланиро ванных параметров нагрузок необходимо уделять самое присталь ное внимание медицинскому и врачебному контролю состояния зани мающихся.
Наиболее ответственной операцией планирования является распре деление тренировочных нагрузок во времени. От правильного осуще ствления этой операции зависит в целом успех всей работы по подготов ке спортсменов. Степень детализации и конкретизации в распределении тре нировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который со ставляется план. Чем короче этап, тем ответственней нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание следует уделять распре делению тренировочных нагрузок:
а) по специализированности, т.е. по соотношению специфических и неспецифических средств подготовки;
б) по направленности, т.е. по распределению в определенной после довательности аэробных, анаэробных, анаболических и смешанных нагрузок;
в) по величине и координационной сложности, т.е. в определенном чередовании нагрузок и отдыха, сложнокоординированных и относи тельно простых упражнений и т.п.
Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит добиться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки.
В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые составляются планы, выделяют перспективное, многолетнее, текущее (годичное и поэтапное) и оперативное планирование.
Перспективное планирование предусматривает определение цели, направленности основных задач и содержания системы подготовки спортсменов на длительный период времени; прогноз спортивных результатов, спортивно-технических показателей и нормативов, которых необходи мо добиться в процессе многолетних занятий.
К основным исходным и директивным документам перспективного планирования, на основе которых разрабатываются все последующие документы текущего и оперативного планирования, относятся: учеб ный план, учебная программа и многолетний перспективный план под готовки спортсменов на 4-8 лет (групповой и индивидуальный), разра батываемый в соответствии с моделью построения многолетней трени ровки спортсменов.
К документам текущего планирования относятся график учебного процесса, годичный план подготовки (командный, индивидуальный), календарь спортивно-массовых мероприятий.
Планирование учебного материала в годичных циклах осуществля ется с учетом периодизации тренировочного процесса, в которой учиты ваются основные закономерности развития спортивной формы. Исклю чение составляет планирование учебно-тренировочного процесса для юных спортсменов 1-го года обучения в группах начальной подготов ки, где оно подчинено задачам обучения, всестороннего физического развития, ознакомлению с основными средствами подготовки бойца и основами ведения единоборства.
В связи с этим 1-й год обучения можно разделить на три этапа: этап отбора и комплектования учебных групп (2 мес.), этап ознакомления с основными средствами подготовки бойца (7 мес.) и этап подготовки и выполнения программных требований и контрольных нормативов по ОФП и СП (3 мес.). Подготовка на этом этапе предусматривает выезд в спортивный лагерь и индивидуальную самостоятельную подготовку по заданию тренера в период летних каникул.
Для последующих групп (2-й и 3-й годы обучения - для групп началь ной подготовки и 1-2-й годы обучения - для учебно-тренировочных групп) планирование связано с подготовкой и участием в спортивных соревнованиях и предусматривает разделение годичных циклов на три периода - подготовительный (6 мес.), соревновательный (4 мес.), пере ходный (2 мес.).
Каждый период имеет свои задачи.
Подготовительный период (сентябрь - февраль) направлен на со здание и развитие предпосылок для возникновения спортивной формы и ее становления. Задачи: укрепление здоровья занимающихся, общая фи зическая подготовка организма к последующим более высоким трени ровочным и соревновательным нагрузкам, подготовка и сдача конт рольных нормативов по СФП, теоретическая подготовка, воспитание морально-волевых качеств, изучение техники и тактики Зимнего универсального боя.
Основная цель спортивной подготовки в соревновательном периоде (март - июнь) состоит в том, чтобы достигнутый на всех предыдущих этапах уровень тренированности как можно эффективнее реализовать в спортивных результатах. Весь период подразделяется на 2-4 этапа (мезоцикла), основу которых составляют основные соревнования сезона и подготовка к ним.
В этот период помимо специальной подготовки и участия в соревно ваниях решаются задачи развития и совершенствования специальных физических и психических качеств бойца, приобретение инструкторс ких и судейских навыков.
В переходном периоде (июль - август) решаются задачи: укрепление здоровья учащихся с проведением различных профилактических и лечеб ных мероприятий; обеспечение активного отдыха юных спортсменов; создание основы для последующей функциональной подготовки и развития физи ческих качеств; повышение координационных возможностей и уровня развития гибкости. Этот период совпадает с летними каникулами и мо жет проводиться как в условиях спортивного лагеря, так и в форме инди видуальной самостоятельной подготовки по заданию тренера.
Годичный цикл (спортсменов-разрядников) в учебно-тренировоч ных группах (3-й и 4-й годы обучения), группах спортивного совер шенствования и высшего спортивного мастерства носит иной харак тер и связан с календарем соревнований и спецификой тренировоч ного процесса. В нем выделяют два подготовительных периода (сен тябрь - ноябрь, февраль - апрель), два соревновательных (декабрь -январь, май - июнь) и один переходный (июль - август). Эта структу ра годичного цикла может меняться в зависимости от календаря ос новных соревнований, но неизменным остается выделение нескольких цик лов подготовки со своими подготовительным и соревновательным периодами в каждом из этих циклов.
Оперативное планирование включает в себя: рабочий план, распи сание занятий, план-конспект отдельных тренировочных занятий, план подготовки к отдельным соревнованиям.
Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и инди видуальные, годичные и оперативные и т.п.) должны включать в себя:
а) данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о занимающихся или общая характеристика класса, команды или контин гента занимающихся в целом);
б) целевые установки (главные цели периода, на который составля ется план; промежуточные цели для отдельных этапов: частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);
в) показатели, поддающиеся количественному измерению и характе ризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние за нимающихся: количество дней и занятий; количество тренировочных занятий (в день, неделю, месяц); общее количество времени работы (в день, неделю, месяц); количество соревнований; количество соревно вательных схваток; количественные показатели тренировочных и соревновательных нагрузок (километраж, тоннаж, количество повто рений и т.п.);
г) организационные и воспитательно-методические указания;
д) сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинских обследований.
Учет учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в жур нале, где указываются сведения о занимающихся, посещаемость заня тий, пройденный материал, успеваемость и спортивные результаты.
2.2. ХАРАКТЕРИСТИКА ВОЗРАСТНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
В настоящее время, согласно Положению о ДЮСШ, СДЮШОР, предусмотрено изменение наполняемости групп и режима учебно-трени ровочной работы в ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ и определен возраст начала тренировки для каждого конкретного вида спорта (таблица №2).
Таблица №2
Изменение наполняемости групп и режима учебно-тренировочной работы по Зимнему универсальному бою в ДЮСШ и клубах
Год обучения
Минимальный возраст для зачисления
Максимальная наполняемость групп
Максимальное количество учебных часов в неделю
Требования по физической, технической спортивной подготовке
Спортивно-оздоровительные группы
Весь период
10-17
15
6
Выполнение нормативов ОФП
Группы начальной подготовки
1-й
10
15
6
Выполнение нормативов по ОФП
2-3-й
-
14
9
Учебно-тренировочные группы
1-й
-
12
12
Выполнение нормативов по ОФП, СФП, ТТП
2-3-й
_
10
18
Группы спортивного совершенствования
1-й
_
8
24
КМС. Выполнение нормативов по ОФП, СФП, ТТП, спортивных результатов
2-3-й
6
28
Комплектование спортивных школ основывается, прежде всего, на паспортном (календарном) возрасте учащихся. Под паспортным возра стом понимают время, прошедшее с момента рождения человека до определенного периода его жизни.
Современная система подготовки спортивного резерва и отбора наиболее одаренных спортсменов требу ет глубокого изучения роста и развития детского организма. Понятие о росте и развитии организма относится к числу основных понятий в био логии. Под термином «рост» понимаются количественные изменения, происходящие в организме, - увеличение длины, объема и массы тела, связанные с изменением количества числа клеток и их органических молекул в детском и подростковом организме. Термин «развитие» обо значает все качественные изменения организма, заключающиеся в ус ложнении строения и функций всех тканей и органов, усложнении их взаимоотношений и т.д.
Количественные и качественные изменения тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены между собой, поскольку количественные измене ния, происходящие в организме, приводят к образованию новых каче ственных особенностей. Например, формирование двигательных функ ций связано с созреванием нервно-мышечного аппарата, обеспечиваю щего осуществление этих функций.
Рост и развитие всех органов и систем происходит непрерывно (раз витие живого организма без длительных остановок по определенному генетически детерминированному плану), не одновременно и неравно мерно, т.е. гетерохронно (разновременность созревания - например, зри тельный анализатор созревает к 6-7 годам, а двигательный - к 8-9 го дам). Неравномерность развития выражается в том, что отдельные воз растные периоды характеризуются бурными изменениями различных функций. Например, возраст в пубертатном или подростковом периоде для мальчиков приходится на 13-16 лет. Причем границы этого возраст ного периода нельзя считать строго установленными, поскольку сроки начала и завершения процесса биологического созревания в зависимо сти от ряда факторов существенно варьируют в сторону более старшего или младшего возраста.
Практика спортивной деятельности свидетельствует о том, что боль шинство юных чемпионов впоследствии не способны показывать высо кие спортивные результаты. Кроме того, среди них редко встречаются спортсмены экстра-класса, потому что свои первые победы они дости гают за счет высоких темпов физического развития в подростковом воз расте. Это временное преимущество над сверстниками объясняется вы соким уровнем физического развития, отдельных физических качеств и функциональных систем организма. Часто через несколько лет система тических занятий в ДЮСШ акселератов начинают обгонять дети с нор мальными и поздними сроками биологического созревания, поскольку, имея позднее половое созревание, они растут дольше, обладают более высоким потенциалом развития и в окончательном периоде полового созревания (18-19 лет) достигают больших размеров тела и высокого уровня развития физических качеств.
Исходя из сказанного, проблема выбора объема, интенсивности, направленности физической нагрузки в соответствии с качественными и количественными изменениями, происходящими в детском организме, на начальном этапе занятий Зимним универсальным боем требует серьезного анализа и ос мысления. Вопреки общепринятому мнению процесс роста не является непрерывным и сбалансированным.
Различные части тела, органы и системы развиваются неравно мерно. Например, с 12 до 19 лет происходит окостенение различных гребней, костей, суставных площадей с крестцом и седалищного буг ра. Этот процесс заканчивается к 20-25 годам. В 14-16 лет происхо дит слияние трех костей в одну тазовую кость. Ядро окостенения большеберцовой кости появляется в 12-14 лет. Следует отметить, что на рост костей активно влияют доза механической нагрузки и нормы реакции организма. Если при средних нагрузках сохраняется нормальный рост костей, то при больших и максимальных нагрузках кость растет не снаружи, а изнутри. Иррациональная адаптация может при вести к травме.
Занятия зимним универсальным боем приводят к процессу адаптации и мы шечные волокна, развитие которых также имеет возрастные особен ности. В школьные годы происходит интенсивное развитие двигатель ных функций. С возрастом уменьшается разница в показателях точно сти движений рук и ног. У детей 9-10 лет эта разница равна 1,7°, 13-14 лет - 0,7°. Латентный период двигательной реакции уменьшается в 9-10 лет особенно интенсивно, затем замедляется к 14-15 годам и про должает уменьшаться до 20-25 лет. Также происходит перестройка вегетативных и соматических функций организма. Все эти изменения, происходящие в организме наряду с фазами биологического созрева ния на различных возрастных этапах, связывают с наиболее благо приятными периодами развития всех систем и функций. Эти периоды называют критическими, чувствительными, сенситивными (таблица №3).
Таблица №3
Сенситивные фазы развития отдельных физических качеств
Морфофункциональные показатели, физические качества
Возраст, лет
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Рост
+
+
+
+
Мышечная сила
+
+
+
+
Быстрота
+
+
+
Скоростно-силовые качества
Сила
+
+
+
Аэробные возможности
+
+
+
+
+
+
Анаэробные возможности
+
+
+
+
+
+
Гибкость
+
+
+
+
Координационные способности
+
+
+
+
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
Многочисленными исследованиями установлено, что критические периоды в физическом развитии детей и подростков представляют особо благоприятные возможности для направленного воздействия на совершенствование их двигательных способностей.
Обобщая многочисленные данные, можно отметить следующие осо бенности сенситивных периодов, имеющих значение для занятий Зимним универсальным боем.
Росто-весовые показатели. Наибольший прирост прослеживается у детей в годы полового созревания. У мальчиков период бурного созре вания этих показателей начинается с 12 до 15 лет. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным. При этом, как уже отмечалось выше, слишком высокие нагрузки сдерживают рост трубчатых костей.
Сила. Естественный рост силы мышц незначителен до 11-12 лет. С на чалом полового созревания (с 12 до 14 лет) темпы ее роста заметно увели чиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет.
Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет. Наиболее интенсивные темпы естественного роста этого качества происходят от 9 до 11 лет, в момент полового созревания от 14 до 15 лет и позже.
Скоростно-силовые качества. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост этих качеств продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.
Выносливость. Аэробные возможности организма, и в частности аэробная мощность, характеризуемая показателем максимального по требления кислорода (МПК), увеличиваются с возрастом. Наиболее интенсивно увеличиваются показатели аэробной мощнос ти в период полового созревания (14-15 лет) и замедляются только пос ле 18 лет. При этом относительный показатель МПК (мл/мин/кг) почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет.
Анаэробно-гликолитические возможности имеют тенденцию к незна чительному росту до 12-13 лет и к более значительному росту после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости. В связи с этим дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-300 м.
Креатинфосфатный энергетический механизм наиболее интенсивно развивается по достижении биологической зрелости в возрасте 16-18 лет.
Гибкость. Рост этого качества интенсивно увеличивается в возрас те от 6 до 10 лет. Максимальный скачок в развитии этого качества при ходится на 10 лет. В последующие годы гибкость развивается в основ ном под влиянием специальной тренировки.
Координационные способности развиваются наиболее интенсивно с 9-10 до 11-12 лет.
Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости. С уче том этих особенностей следует определять преимущественную направ ленность тренировочного процесса по годам обучения.
2.3. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Формы занятий по Зимнему универсальному бою определяются в зависимости от контингента занимающихся, задач и условий подготовки и различа ются по типу организации (урочные и неурочные), направленности (общеподготовительные, специализированные, комплексные), содержанию учебного материала (теоретические, практические). Основной формой являются урочные практические занятия, проводимые под руководством тренера по общепринятой схеме согласно расписанию, которое состав ляется с учетом режима учебы занимающихся, а также исходя из материальной базы.
Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в ком плексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таб лицами, рисунками и другими наглядными пособиями.
Практические занятия различаются по цели (на учебные, учеб но-тренировочные, тренировочные, контрольные и соревновательные); количественному составу занимающихся (индивидуальные, групповые, индивидуально-групповые); степени разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные).
На учебных занятиях усваивается новый материал, осуществляется обучение основам техники и тактики Зимнего универсального боя.
На учебно-тренировочных занятиях наряду с разучиванием нового материала и закреплением пройденного большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности спортсменов.
В процессе тренировочных занятий осуществляется совершенство вание физической, психологической и специальной подготовленности спортсменов, а также создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико-тактических действий.
Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных эта пов подготовки или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится сдача конт рольных нормативов.
Соревновательные занятия применяются для формирования у спортсменов соревновательного опыта. Они проводятся в форме неофициальных соревнований - классификационные соревнования, прикидки для окон чательной коррекции состава команды, матчевые встречи.
По степени разнообразия решаемых задач различают однородные (из бирательные) и разнородные (комплексные) учебные занятия. Наиболее часто применяются в учебно-тренировочном процессе по Зимнему универсальному бою занятия избирательного типа с однородным содержанием, на которых решается ограниченное число задач тренировки. Такие занятия позволя ют сконцентрировать внимание на решении главной задачи (обучения, совершенствования, развития определенных физических качеств), что в большей мере содействует конструктивным адаптационным (приспособительным) процессам в организме спортсменов. Практические занятия с разнообразным содержанием комплексного типа предусматривает пос ледовательное решение широкого круга задач тренировки с использова нием разнообразных средств и методов. Такие занятия применяются в практике Зимнего универсального боя относительно редко, главным образом на этапах начальной разносторонней подготовки, в подготовительном пе риоде тренировки и связаны с общефизической подготовкой спортсменов.
В качестве внеурочных форм занятий в ДЮСШ реко мендуется проводить различные воспитательные и оздоровительные мероприятия (спортивные вечера с показательными выступлениями, по ходы, экскурсии, игры на свежем воздухе и т.п.).
Занятия в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах проводятся главным образом групповым методом, в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства - индивидуальным и индивидуально-групповым методом по индивидуаль ным планам, которые разрабатываются тренерами совместно со спорт сменом и врачом и утверждаются педагогическим советом спортивной школы.
Проведение занятий по Зимнему универсальному бою возлагается на опытных тренеров и инструкторов, имеющих специальную подготов ку. Во время организации и проведения занятий следует обратить осо бое внимание на соблюдение мер по предупреждению и профилактики травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.
Помимо учебных занятий по расписанию спортсмены должны ежед невно заниматься утренней зарядкой и самостоятельно выполнять зада ния тренера по совершенствованию отдельных элементов техники и раз витию необходимых физических качеств.
В соответствии с порядком, установленным Министерством здраво охранения РФ, все занимающиеся зимним универсальным боем обязаны прохо дить врачебный и медицинский осмотр не реже одного раза в 6 мес., а также перед участием в каждом соревновании.
Особое внимание в учебно-тренировочном процессе по Зимнему универсальному бою сле дует уделять воспитательной работе со спортсменами. Занятия должны воспитывать у них высокие морально-нравственные качества, трудо любие, дисциплинированность, развивать их общественную активность.
Подготовка общественных инструкторов и судей из числа занимаю щихся должно обеспечиваться путем освоения ими теоретического ма териала Программы, прохождения инструкторской и судейской прак тики в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Режим учебно-тренировочной работы и наполняемость учебных групп
регламентируются Положением о ДЮСШ и СДЮШОР и «Нормативно-
правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ»
(1995). Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не должна превышать двух академических часов, а в учебно-тренировочных группах - четырех часов.
III. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Нормативная часть Программы является официальным документом, в соответствии с которым планируется подготовка спортивного резер ва в стране. На основании нормативной части Программы в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спорт сменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором спортивной школы.
Примерный учебный план для отделений Зимнего универсального боя в ДЮСШ и клубах представлен в таблице №4. При его разработке учитывали ре жим учебно-тренировочной работы в неделю для различ ных учебных групп с расчетом по 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительные 6 недель - для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.
С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. В частности, удельный вес ОФП сокращается с 50% в группах начальной подготовки и до 25-35% - в учебно-тренировочных группах. В то же время объем СФП, ТТП и соревновательной подготовки увеличивается (таблица №5).
Таблица №4
Примерный учебный план многолетней подготовки (в часах)
№ п/п
Разделы подготовки
Этапы подготовки
начальной подготовки
учебно-тренировочный
Годы обучения
1-й
2-3-й
1-2-й
3-4-й
1.
Теоретическая подготовка
12
14
21
35
2.
Общая физическая подготовка
152
172
212
230
3.
Специальная физическая подготовка
46
78
112
192
4.
Технико-тактическая подготовка
72
132
163
259
5.
Психологическая подготовка
10
12
20
40
6.
Соревновательная подготовка
4
16
24
54
1.
Инструкторская и судейская практика
4
6
14
8.
Приемные и переводные испытания
12
12
14
20
9.
Восстановительные мероприятия
18
40
80
10.
Врачебный и медицинский контроль
4
10
12
12
Общее количество часов
312
468
624
936
Таблица №5
Распределение времени на различные виды подготовки
(в % от общего количества часов в год)
№ п/п
Разделы подготовки
Группы начальной подготовки
Учебно-тренировочные группы
1-й год
2-й год
3-й год
1-й год
2-й год
3-й год
4-й год
1.
Общая физическая подготовка
46
38
33
30
26
21
18
2.
Специальная физическая подготовка
12
12
14
16
17
16
18
3.
Технико-тактическая подготовка
20
20
22
23
24
24
24
4.
Стрелковая подготовка, в том числе комплексная подготовка с лыжным спринтом
11
17
15
10
10
12
12
5.
Психологическая подготовка
3
3,2
3,4
3,6
3,8
4,0
4,2
6.
Теоретическая подготовка
4
4
4
4
4
4
4
7.
Соревновательная подготовка
1,2
2,4
3,4
3,8
4,4
5,0
5,5
8.
Восстановительные мероприятия
-
-
-
6
7,2
8,5
10
Общий объем часов
312
312
416
624
332
936
1040
Тестирование физической подготовленности учащихся ДЮСШ И КЛУБОВ
(отделение «Зимний универсальный бой») для всех групп обучения.
Тестирование общей и специальной физической подготовленности проводится не менее двух раз в год. Тестирование в группах начальной подготовки 1-го года обучения не проводится, а в группах начальной подготовки 2-3 года обучения проводится только тестирование уровня общей физической подготовленности. Начальное тестирование желательно проводить в начале подготовительного периода, а контрольное тестирование – в конце периода соревновательного. Тогда тренер сможет проследить динамику развития физических качеств у каждого ученика за определенный период (учебный год). Основанием для перевода спортсменов из одной группы в другую наряду с другими факторами служит положительная динамика результатов выполнения тестов как вообще (по сумме баллов), так и каждого теста в отдельности. Тестирование проводится по 10-бальной системе (таблица № 6), где каждому результату спортсмена соответствует определенная оценка в баллах. Результаты тестирования заносятся в учебный журнал, а также в индивидуальную карту спортсмена. Для перевода с этапа на этап (например: с этапа начальной подготовки на этап начальной спортивной специализации и т.д.) используются контрольно-переводные нормативы (таблицы №№ 7,8,9), которые предъявляют, по сути, минимальные требования к физической подготовленности учащихся.
Порядок выполнения тестов:
Тесты ОФП
Подтягивание (тестируемое качество – силовая выносливость мышц плечевого пояса). Тестирование проводится на гимнастической перекладине в спортивном зале или на улице. Испытуемый по команде экзаменатора прыжком либо с помощью партнера принимает положение виса на перекладине хватом сверху (положение большого пальца – снизу). По команде экзаменатора «Начать подтягивание» испытуемый выполняет упражнение до касания подбородком перекладины. Экзаменатор громко ведет счет. В группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах 1-2 г.о. допускается подтягивание рывком.
Прыжок вверх из положения сидя на корточках (тестируемое качество – скоростно-силовая выносливость мышц ног). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение - сидя на корточках, пальцы рук касаются пола. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен выпрыгивает вверх до отрыва ног от пола. Тест выполняется в течение 1 минуты. Высота прыжка значения не имеет. Экзаменатор громко ведет счет и объявляет время каждые 20 секунд. В случае, если ноги испытуемого при прыжке не отрываются от ковра, счет не ведется.
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (тестируемое качество - скоростно-силовая выносливость мышц-разгибателей рук). По команде экзаменатора «Упор лежа принять!» испытуемый принимает положение упора лежа на горизонтальной поверхности опираясь на ладони рук (либо сжатые кулаки) и носки ног. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен сгибает руки до касания грудью теннисного мяча и разгибает до полного выпрямления. В случае, если нет касания мяча грудью или руки не выпрямляются полностью, счет не ведется. Тест выполняется в группах НП без учета времени, в группах УТГ 1-2 г.о – 1 минуту, в группах УТГ 3-4 г.о. – 2 минуты.
Сгибание-разгибание туловища в положении лежа на спине – «книжечка» (тестируемое качество – сила и скоростная выносливость мышц пресса). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен одновременно сгибает туловище и поднимает ноги до касания пальцами рук пальцев ног. В случае, если касания нет, счет не ведется. Упражнение прекращается, если пауза в положении лежа на спине продолжается более 3 секунд. Тест выполняется без учета времени.
Бег на длинные дистанции (тестируемое качество – общая выносливость). Тестирование проводится на спортивной площадке на свежем воздухе, либо в спортивном зале, где протяженность одного круга не менее 200 метров. Бег испытуемые начинают после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция для групп НП – 800 метров, УТГ 1-2 г.о. – 1500 метров, УТГ 3-4 г.о. – 3000 метров. Спортсмены выполняют бег группой или индивидуально. Тест считается невыполненным, если во время бега спортсмен переходит на шаг или останавливается.
Бег на короткие дистанции (тестируемое качество – скоростно-силовые качества мышц ног). Бег испытуемые начинают после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция для групп НП – 30 метров, УТГ 1-2 г.о. – 60 метров, УТГ 3-4 г.о. – 100 метров. Тестирование проводится на спортивной площадке на свежем воздухе, либо в спортивном зале, где у спортсменов есть возможность пробежать дистанцию по прямой без поворотов.
Тесты СФП
Выполнение бросков за определенное время (20, 30, 60 секунд) (тестируемое качество – скоростно-силовые качества и техника выполнения бросков). По команде «К выполнению теста приготовиться!» испытуемый осуществляет захват партнера и занимает удобное положение для проведения броска. По команде экзаменатора «Бой!» спортсмен начинает непрерывное выполнение броска (на выбор испытуемого либо по заданию тренера) один за другим без сопротивления партнера. По команде «Стоп!» выполнение теста останавливается. Засчитываются только выполненные технически правильно и законченные броски.
Лыжный спринт (тестируемое качество – скорость лыжного бега и скоростно-силовые качества различных мышечных групп). По команде экзаменатора «На старт! Внимание! Марш!» спортсмен начинает лыжный спринт на время. Условия бега указаны в правилах проведения соревнований по Зимнему универсальному бою.
Проведение непрерывных соревновательных поединков (тестируемое качество – специальная выносливость к соревновательной деятельности). Данный тест не оценивается в баллах, но его выполнение обязательно для всех спортсменов. Для учащихся УТГ 1-2 г.о. – проведение подряд без перерыва 3 схваток по 3 минуты по спортивной борьбе в стойке (до падения). Для УТГ 3-4 г.о. – проведение подряд 5 соревновательных поединков по 3 минуты по правилам Зимнего универсального боя с разными соперниками. Тест считается невыполненным, если спортсмен получает более трех замечаний за пассивность в течение всех поединков. Пассивность определяется по критериям согласно правилам по Зимнему универсальному бою.
Примечание: проведение разминки и объяснительной беседы перед выполнением всех тестов обязательно.
Таблица №6
Кол-во баллов
Тесты ОФП
Тесты СФП
Подтягивание (раз)
Прыжок вверх (раз)
Отжимания (раз)
«Книжка» (раз)
Бег на короткие дистанции (с)
Бег на длинные дистанции (мин., сек.)
Броски за 20 с. (раз)
Лыжный спринт 300м (сек.)
30м
60м
100м
800м
1500м
3000м
0
0
Менее 5
Менее 5
0
Более 8.0
Более 11.4
Более 17.0
Более 4.20
Более 7.40
Более 15.0
Менее 3
150
1
2
5
5
2
8.0
11.4
17.0
4.20
7.40
15.0
3
140
2
4
10
10
4
7.8
11.0
16.4
3.50
7.20
14.20
4
130
3
6
15
15
6
7.4
10.6
15.8
3.20
7.0
13.40
5
120
4
7
20
20
8
7.0
10.2
15.2
3.10
6.40
13.20
6
110
5
8
25
30
10
6.6
9.8
14.8
3.0
6.20
12.40
7
100
6
10
30
40
15
6.2
9.4
14.4
2.50
6.0
12.0
8
90
7
12
35
50
20
5.8
9.2
14.2
2.40
5.40
11.40
9
80
8
14
40
60
25
5.4
9.0
14.0
2.30
5.20
11.20
10
70
9
15
45
80
30
5.0
8.8
13.8
2.20
5.0
11.0
11
60
10
Более 15
Более 45
100 и более
Более 30
Менее 5.0
Менее 8.8
Менее 13.8
Менее 2.20
Менее 5.0
Менее 11.0
Более 11
Менее 1мин.
Контрольные нормативы по технической подготовленности
(для всех групп обучения)
Техника выполнения технико-тактических действий
Таблица №7
Основные виды бросков, применяемых в поединке на снегу
-
Броски в основном ногами
Подножки
Передние подножки
Боковые подножки
Зацепы
Зацепы голенью изнутри
Зацепы стопой изнутри
Зацепы стопой снаружи
Зацепы голенью и стопой (обвивы)
Подсечки
Боковые подсечки
Передние подсечки
Задние подсечки
Подсечки изнутри
Подсады
Подсады голенью
Подсады двумя голенями
Подсады бедром
Подсады стопой
Подсад туловища с захватом двух пяток
Подбивы
Отхваты
Подбивы голенью
Двойные подбивы
Подхваты
Броски в основном туловищем
Броски через грудь
Броски через грудь
Броски через бедро
Броски через бедро
Боковые броски через бедро
Обратные броски через бедро
Броски через спину
Броски через спину с захватом головы
Обратные броски через спину
Броски с захватом руки под плечо
Броски с захватом руки на плечо
Броски с захватом руки в сгиб локтяБроски с захватом руки на предплечье
Перетягивание
Бросок перекатом
Броски через плечи
Броски через плечи (мельницы)
Броски в основном руками
Броски рывком
Броски рывками
Броские захватом ног
Броски с захватом двух ног
Броски с обратным захватом двух ног
Броски с захватом за пятки
Броски переворотами
Передние перевороты
Боковые перевороты
Задние перевороты
1. Выполнение атакующих, защитных технических действий, контрприемов в стойке из всех классификационных групп по заданию тренера.
2. Выполнение комбинаций из демонстрируемых технических действий.
3. Выполнение защиты и контрприема от атакующего действия, выполняемого парт нером.
4. Выполнение комбинаций, построенных по принципу:
а) атака - защита - атака;
б) защита - контрприем – атака.
Оценка технических действий:
- оценка «5» - технические действия (атака, защита контрприем, комбинации, преодоление) выполняются четко, слитно, с максимальной амплитудой и фиксацией в финальной фазе;
- оценка «4» - технические действия выполняются с незначительны ми задержками, с недостаточной концентрированностью и четкостью;
- оценка «3» - технические действия выполняются со значительны ми задержками, срываются захваты при выполнении приема и при удержании соперника в финальной фазе.
6. Стрельба из пневматического оружия.
Стрельба из положения стоя, лежа, с колена по стандартной мишени. Расстояние до цели не менее 10 метров. 3 пробных выстрела, 5 зачетных. Сумма не менее 30 очков.
Таблица №8
Контрольно-переводные нормативы по ОФП для групп начальной подготовки
2-3-го года обучения (12-13 лет) при переводе на учебно-тренировочный этап
№ п/п
Контрольные упражнения и единицы измерения
Весовые категории
35 - 45 кг
45 - 60 кг
Свыше 60 кг
1.
Бег на 30 м (с)
5,4
5,5
6,0
2.
Челночный бег 3x10 м (с)
7,5
7,8
8,0
3.
Бег на 400м (мин, с)
1,20
1,20
1,30
4.
Бег на 1500м (мин, с)
7,00
7,00
7,30
5.
Сгибание рук в упоре лежа
(кол. раз)
60
50
40
6.
Сгибание рук в упоре лежа за 10 с (кол. раз)
15
15
12
7.
Сгибание туловища лежа на спине за 1 мин. (кол. раз)
50
50
45
8.
Бросок набивного мяча (3 кг) назад прогибом (м)
4,5
5,0
5,0
9.
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед от груди (м)
2.5
3.0
3.5
10.
Метание теннисного мяча на дальность (м)
25
30
30
11.
Подтягивание на перекладине
(кол. раз)
10
8
6
Таблица №9
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения (14—15 лет) при переводе на этап углубленной спортивной специализации
№ п/п Контрольные упражнения и единицы измерения Весовые категории 40 - 50 кг 50 - 60 кг Свыше 60 кг 1. Бег на 60 м (с)
8,8
9,4
2. Бег на 800м (мин, с) 2,20 2,30 3,0 3. Бег на 1500м (мин, с) 5,20 5,30 6,0 4. Подтягивание на перекладине (кол. раз) 15 13 10 5. Сгибание рук в упоре лежа - ноги на высоте 1 м от пола (кол. раз) 60 50 40 6. Сгибание туловища лежа на спине за 2 мин. (кол. раз) 70 70 60 7. Бросок набивного мяча 3 кг (м): - от груди - назад прогибом 3.0 5.0 3.5 5.5 4.0 6.0 8. Количество бросков за 1 мин.: - бросок через бедро - бросок захватом двух ног 18 15 17 14 15 12 9. Количество ударов руками по боксерскому мешку за 10 с 25 28 24 10. Выполнение заданной комбинации (двойка руками, круговой удар ногой в голову, бросок захватом двух ног) за 1 мин. (кол. серий) 6 6 5
Таблица №10
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп
3-4 года обучения (16-17 лет) при переводе на этап спортивного совершенствования
№ п/п Контрольные упражнения и единицы измерения Весовые категории 45-60 кг 60-75 кг Свыше 75 кг 1. Бег на 100 м (с)
14,4
14,8
2. Бег на 2000 м (мин., с) 9,25 9,30 9,50 3. Подтягивание на перекладине (кол. раз) 18 15 10 4. Сгибание рук в упоре на брусьях (кол. раз) 30 30 20 5. Лазание по канату 4м без помощи ног (сек.) 8,5 8,8 11,2 6. Бросок набивного мяча 5 кг (м): - от груди - назад прогибом 3.0 5.0 3.5 5.5 4.0 6.0 7. Количество бросков за 1 мин.: - подхват - выносом ног в сторону 20 18 18 16 14 10 8. 10 бросков назад прогибом (с) 26,0 28,0 34,0
Примечание: в таблицах указаны минимальные значения соответствующие положительной оценке при сдаче нормативов.
IV. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
4.1. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
4.1.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Организация учебно-тренировочного процесса по Зимнему универсальному бою и его содержание в течение первых двух лет обучения принципиальных разли чий не имеет. Постепенное повышение тренировочных тре бований решает задачи укрепления здоровья учащихся, развития спе цифических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления с техническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям зимним универсальным боем.
При расчете времени на каждый из основных видов заданий на тренировках продолжительностью 45, 90, 135 мин рекомендуется придер живаться следующей схемы его распределения:
- обязательный комплекс упражнений (в разминке) 2-5 мин;
- элементы акробатики 6-10 мин;
- игры с элементами единоборств 4-7 мин;
- освоение захватов 6-10 мин;
- силовые упражнения 6-18 мин.
Оставшееся время урока может быть использовано на изучение и совершенствование элементов техники приемов Зимнего универсального боя – технических приемов бросков в стойке.
Тренировки в зимнее время не снегу включают: ходьбу и бег на лыжах, элементы акробатики и игр с элементами единоборств на снегу.
Продолжительность урока 135 мин может встречаться преимуществен но на занятиях в летних спортивно-оздоровительных лагерях при работе с юными бойцами начиная с 3-го года обучения (как исключение - со 2-го).
Начиная с 3-го года обучения процесс подготовки юных спортсменов при обретает формы и содержание, отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортив ной тренировки с учетом режима учебы школьников и основного кален даря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий, учащиеся знакомятся с основами спортивного образа жизни. В связи с этим тренерам, преподавателям и организационным работникам следует постоянно помнить, что интенси фикацию нагрузки всегда необходимо подкреплять улучшением восста новительных мероприятий (сбалансированным питанием, созданием со ответствующих психологических условий подготовки и т.п.).
Специфика единоборства и накопленный опыт ведущих тренеров страны диктуют вести отбор и спортивную ориентацию учащихся в те чение первых двух-трех лет на основе круглогодичного приема в группы начальной подготовки.
Программный материал первых лет обучения должен предусмат ривать возможность работы с детьми, имеющими некоторый избыточ ный вес, неяркое проявление отдельных физических качеств и т.п., которые являются следствием условий жизни (обильное питание, ма лоподвижный образ жизни и т.п.), но которым не противопоказаны за нятия единоборствами.
В связи с тенденцией к многоразовым занятиям в неделю (постепенно увеличивающейся с годами обучения) возникает необходимость сокра щения времени проведения одного занятия без утраты эффективности его воздействия. Эта проблема разрешима путем увеличения плотности урока при физиологически оправданных нормах тренировочной нагруз ки и соответствующем подборе игровых комплексов и тренировочных заданий. Специфика выполнения предлагаемых упражнений по зволяет проводить занятия в группах начальной подготовки по часу ежедневно с достаточно высоким обучающим и тренирующим эффек том. Это оправдано с позиции возрастных особенностей психики подрост ков и рационального распределения их свободного времени, формиро вания устойчивого интереса к систематическим тренировкам, приспо собления к специфике спортивного образа жизни. Такой подход к орга низации учебных занятий требует серьезно отнестись к разработке схем домашних заданий первой (утренней) и других самостоятельных трени ровок юных спортсменов.
Периодизация тренировки на первом году обучения достаточно ус ловна, поскольку главной задачей является ознакомление занимающихся с основными средствами подготовки бойца, с особенностями соревно вательного единоборства через участие в соревнованиях по специали зированным игровым комплексам и по упрощенным правилам рукопашного боя с выделением какого-либо аспекта соревновательного поединка (борьба в стойке).
На 2-3-м годах обучения периодизация тренировочного процесса носит более выраженный характер, поскольку бойцы этого возраста участвуют в цикле соревнований, подготовка к которым требует раз личной направленности средств, применяемых на отдельных этапах подготовительного и соревновательного периода. В этот период начинается ознакомление с техникой преодоления препятствий, спортсмены участвуют во внутришкольных соревнованиях по преодолению упрощенной полосы препятствий.
Все специальные упражнения бойца классифицированы по отноше нию к действиям соревновательного поединка, которые при использо вании соответствующих методов позволяют решать задачи подготовки с возрастающим приближением к условиям соревнований в целом: уп ражнение - фрагмент - эпизод поединка - поединок - серия поединков.
Содержание разминки бойца
Одной из важнейших задач на этапе предварительной подготовки является освоение комплекса общеподготовительных и специальных упражнений бойца, овладение основами ведения единоборства. В связи с этим формы занятий, их построение в группах начальной подготовки должны быть похожи по своей сути на «большую разминку», охватыва ющую большую часть каждого урока и занятий в целом. Благодаря это му достигается постепенное повышение требований к психической сфе ре, личностным и физическим качествам учащихся 10-12 лет, обеспечи вающее введение их в круг все возрастающих с годами специфических требований, спортивного единоборства.
С учетом этого разминка должна состоять из двух частей: об щей (включающей в себя разнообразные общеподготовительные упраж нения) и специальной (включающей в себя специально-подготовитель ные упражнения).
Примерная схема разминки
В целях профилактики травматизма и подготовки опорно-двигатель ного аппарата с учетом требований спортивного единоборства реко мендуется включать в разминку на каждом занятии следующий мини мальный комплекс специальных упражнений:
1. Комплекс общеподготовительных упражнений: 5-10 мин;
2. Элементы акробатики и самостраховки: 5-10 мин;
3. Игры и эстафеты: 15-20 мин;
4. Освоение захватов: 5-10 мин;
5. Упражнения на мосту: 5-10 мин.
4.1.2. СРЕДСТВА ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОЙЦА
(ДЛЯ ВСЕХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ)
В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий Зимним универсальным боем.
Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе планирования тренировочных занятий в группах начальной подготовки, заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, посте пенно обновлялись и усложнялись. Это необходимо для того, чтобы обес печить расширение и пополнение запаса двигательных координаций (уме ний и навыков), необходимых в спортивных единоборствах, поскольку благо приятным моментом для развития координации, как отмечалось выше, является возраст 10-12 лет.
4.1.2.1. Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых уп ражнениях и командах; действия в строю, на месте и в движении: по строение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размы кания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наруж ном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четве реньках; при ставным шагом в одну и другую сторону.
Бег: на короткие дистанции (30, 60 м) из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции (от 400 до 5000 м); по пересеченной местности (кросс), с пре одолением различных препятствий; по песку, воде, змейкой; вперед, спи ной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками яго диц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном (с ускорения ми) темпе; мелким и широким шагом; с изменением направления.
Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух но гах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку; опорные через козла, коня.
Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня; вперед из-за головы, из положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра, набивного мяча и других отягощений.
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса - одновременные, переменные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, ма ховые движения, круговые движения); сгибания и разгибания рук в упо ре лежа (ноги на полу, на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену); упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
б) упражнения для туловища - упражнения для формирования пра вильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками); дополнитель ные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогиба ния лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами; сгибание туловища лежа на спине, поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и мед ленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами (педалирование);
в) упражнения для ног - в положении стоя различные движения пря мой и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; под нимание на носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение прыжками на одной и на двух ногах; упражнения для разви тия гибкости и на расслабление;
г) упражнения на расслабление - из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в сторо ны - свободное опускание, покачивание и потряхивание расслаблен ных рук; из полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими рукам при поворотах туловища; из стойки на одной ноге па скамейке - свободные покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверху - расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев согнувшись;
д) дыхательные упражнения - синхронное чередование акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вдох в секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влево-вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны; шаги на месте с вдохом на каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой - прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами,; два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; и др.;
б) упражнения с теннисным мячом - броски и ловля мяча из положе ния сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на дальность (соревновательного характера); броски и ловля мяча с партером на месте и в движении.
в) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг) - вращение мяча пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; со четание движений руками с движениями туловищем; броски и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, па груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывания мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед, на зад);
г) упражнения с гантелями (вес до 1 кг) - поочередное и одновре менное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вы тянутых руках; приседания с различными положениями гантелей; вра щение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновре менно и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные движе ния гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами); наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху); жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку;
д) упражнения с гирями для учебно-тренировочных групп 3-го года обучения и старше (15-16 лет) - поднимание гири на грудь двумя и одной руками с пола, из виса, выжимание гири от груди двумя и одной руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне; вырывание гири вверх двумя руками, сгибая и не сгибая руки; то же одной рукой (из виса, с пола); вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с захватом двумя руками, одной рукой; одновременное и поочередное поднимание двух гирь на грудь; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в руках, на груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках. Жонглирование - бросить гирю и поймать другой рукой; то же, но поймать той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в сторону, к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения разными способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь;
е) упражнения со стулом - поднимание стула за спинку двумя (од ной) руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя (одной) руками; стоя сбоку захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке - упражнения на равновесие - в стой ке на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направ лениях, вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя верхом на ска мейке поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь коснуться го ловой ковра и вернуться в и.п.; сидя на скамейке с зафиксированными ногами накло ны назад (ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю переклади ну гимнастической стенки или удерживаются партнером); прыжки через скамейку на двух (одной) ногах, стоя к ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной ска мейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и разги бание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь доставать ногами до рейки;
б) на гимнастической стенке - передвижение и лазанье с помощью и без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз, подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки воз можно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине - подтягивание разным хватом (ладонями к себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки вперед, назад, в сторо ны;
г) на канате и шесте - лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на даль ность, держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, че рез препятствие (условное);
д) на козле и коне - опорные прыжки через снаряды разной высоты;
е) упражнения на батуте (для учащихся учебно-тренировочных групп 3-го года обучения и старше 15-16 лет): прыжок на две ноги; то же с поворотом на 90°, 180°, 360° (в обе стороны); прыжки в группировке (согнувшись); прыжок в сед, на колени; то же с поворотом на 90°, 180°; прыжок вперед на живот; то же в группировке; прыжок назад на спину; то же в группировке; прыжок с пируэтом (поворот на 360° вокруг продольной оси) на ноги; сальто вперед и назад в группировке на ноги; сальто назад прогнувшись на ноги.
Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду!
выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание коротких (25-100 м) дистанций на время; проплывание под водой, игры на воде.
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомле ние с основными элементами техники, тактики и правилами соревнова ний; двусторонние игры, игры по упрощенным правилам.
4.1.2.2. Специально-подготовительные упражнения
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатках; длин ный кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (пра вое) плечо; кувырки назад из упора присев, кувырки назад с выходом в стойку, через левое (правое) плечо; «колесо», подъем разгибом.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на четвереньках поднимание и опускание головы; повороты голо вы в стороны с помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост лежа на спине; движения в поло жении на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту с помощью и без помощи партнера; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым) боком, уходы с моста без партнера, с партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине; положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест (палку); кувырок вперед через сто ящего на четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через пал ку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после паде ния назад.
Имитационные упражнения: имитация различных технических действий и приемов без партнера; имитация различных борцовских действий и приемов с манекеном, с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, отягощения ми; имитация изучаемых атакующих бросков с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра; выполнение различных технических действий и приемов с партнером, имитирующим различные действия, захва ты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стояще го) на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через го лову), в стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, голове и т.п.; повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках; лежа на спине перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны; ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове и т.д.; имитация изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за бедра, пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; приседания и наклоны с партнером на плечах; приседания стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки наклоны, сведение и разведение рук, перевороты, круговые вращения; отжимание рук в разных исходных положениях - стоя лицом друг к другу руки внизу, вверху, перед грудью; положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу; отжимание ног; стоя лицом друг к другу поднимание и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение взявшись за руки, за одну руку; внезапные остановки после кружения и вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера.
4.1.2.3. Специализированные игровые комплексы
Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к Зимнему универсальному бою, то это означает прежде всего заставить играющего не только быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны в манере, характерной для рукопашного боя, но и конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распреде лять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, твор чески решать двигательные задачи.
Известно, что существует несколько основных зон для соприкосновения частей тела соперников. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для того чтобы макси мально приблизиться к поединку, необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определен ную реакцию у занимающихся - принятие позы и выбор способа действий. По мере накопления юным спортсменом опыта достижения цели, даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним из видов действия, довольно часто встречающегося в Зимнем универсальном бою.
Игры в касания систематически и постепенно подводят занимающихся выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки. Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться партнер и сосредотачивают внимание на определенных движениях, а также частях тела соперника. Необходимость защищаться от касания и головы заставляет играющих выпрямиться, прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться; коснуться левого плеча – повернуться влево, приняв правую стойку. На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание, заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной манере.
В период ознакомления игры проводятся по всей площади зала. По мере их освоения пространство (круги, квадраты, за пределы кото рых выходить запрещается) ограничивается.
Более подготовленный партнер касается обусловленного места одной рукой, получивший фору - любой рукой. Более подготовленный партнер касается обусловленного места любой рукой; партнер, получивший фору - любой рукой любого из двух мест касания.
Вводится «наказание» проигравшим в виде выполнения упражнения повышенной трудности (чтобы не возникло равнодушия к проигрышу).
Предлагаемые опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Следует не забы вать, что они могут успешно проводиться в залах без мягких покрытий, открытых площадках и т.п. при условии запрета падений, поворотов, приемов с падением.
Игры в блокирующие захваты
По мере освоения игр в касания определенных частей тела двига тельная активность подростков легче приобретает специфическую на правленность, т.е. больше приближается к спортивному единоборству. Это вы ражается, прежде всего, в умении сковать действия противника, захва тив одну или обе руки (в зависимости от задач, которые предстоит ре шать в игре). Таким образом, появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения выполнять блокирую щие захваты. Вместе со стихийным появлением блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в касание по явятся ученики, «открывшие блокирование», добившиеся благодаря этому победы. Преподавателю следует на примере этих учеников (соот ветственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл блокирующих захватов, который они несут в играх и соревновательном поединке.
Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стре мится удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.
На начальных этапах освоения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов, предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоя тельно решать поставленные перед ним задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.
Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы. Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, осво бождающихся от блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за пределы ограниченной линии. Таким обра зом, теснение может стать самоцелью и препятствовать освоению спосо бов удержания применяемых захватов.
Комплектовать спарринг - партнеров следует после проведения не скольких серий игр с учетом степени физической одаренности учащих ся: победители - в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера пред полагает заставить подростка заниматься дома, чтобы со временем ока заться в группе победителей.
Игры в атакующие захваты
Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единобор ства проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать че рез него особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой величины. В борьбе очень важно научить рационально при лагать усилия, что является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.
Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения большей части соревновательной схватки спортсменов, связанной с маневрированием, блокированием, выполнением действий, несущих преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием). В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер специальной силовой работы, где практически решаются все виды распределения усилий, встречающихся в поединке. Суть игр заключается в том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени, зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.
Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или признаками преимущества, у начинающих спортсменов невелик. Поэтому факт победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное назначение этого задания - приучить учащихся мыслить категориями решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за счет всех возможных в данном случае действий.
Игры в теснения
Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование, противоборство. Итак, игры с заданием теснить соперника - являются базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.
Игры в теснение являются первым практическим шагом в воспитании сильного, мужественного характера подростка в са мом начале его спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме объяснил значимость игр-заданий, создал соответствую щую атмосферу и условия для освоения игрового материала.
Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и груп повые перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание ка ната; перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника; сидя, стоя.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: положении руки за спину стоя на одной ноге - толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной - толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом коне, парами с сидящим на плечах толчками руками добиться потери равновесия соперника.
Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с различными захватами, с ограничением площади передвижения.
Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой, манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования сохранения позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития скоростных и скоростно-силовых качеств.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков единоборства и развития физических качеств.
4.1.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
4.1.3.1. Освоение элементов техники и тактики
Основные положения.
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, высокая, боевая стойка.
Положения: в начале и конце схватки, формы приветствия.
Дистанции: ближняя, средняя, дальняя.
Элементы маневрирования.
В боевой стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, подшагами, с подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед, направо-назад.
Маневрирования в различных стойках: знакомство со способами передвижений и действий в боевой стойке посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии способы решения поставленных задач коснуться рукой обусловленного места, части тела соперника, пользуя какой-либо захват, упор, рывок и т.п.). Защита от захвата ног - из различных стоек отставление одной, двух ног.
4.1.3.2.Техника Зимнего универсального боя
Техника борьбы в стойке:
Захваты: за рукав и отворот куртки, двумя руками за одну руку, за два отворота, за руку за пояс противника сзади, за ногу и за куртку, освобождения от захватов и т.п.
Подготовки к броскам: проход в ноги захватом за бедра, за корпус, за одну ногу; сбивание на носки, сбивание на одну ногу, осаживание на одну ногу, заведение в сторону.
Сваливания: захватом голени снаружи, сбиванием в корпус, захватом за пятку и упором в бедро, скручиванием, обратным скручиванием, выведением из равновесия.
Броски: задняя подножка, боковая подножка, бросок захватом двух ног, передняя подножка, одноименный и разноименный зацеп изнутри, одноименный и разноименный зацеп снаружи.
4.1.3.3. Тренировочные задания
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке:
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относи тельно партнера, стоящего в разных стойках (левой, правой, фронтальной); на дальней дистанции, на средней дистанции, в захвате и т.п.
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных; захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Игры в захвате: выталкивание партнера в определенном захвате из площади едино борства посредством игр в теснение, перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ков ра, за черту, выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном зах вате, вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот и т.п.
Выполнение изучаемых технических действий: на партнере, стоящем в разных стой ках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных направлениях (вперед, назад, в сторону, по кругу); на партнере насту пающем, отступающем, сковывающем блокирующими захватами и упо рами.
Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток:
а) задания по совершенствованию:
- способности проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще атаковать);
- способности проводить конкретные приемы с опережением сопер ника;
- способности к искусственной маскировке своих атакующих (защитных) действий;
- способности к эффективному ведению поединка с бойцом, действующим на контратаках, ушед шим в глухую защиту;
- способности атаковать на первых минутах схватки;
- способности выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) - на фоне утомления;
- способности добиваться уверенного преимущества за счет приме нения разнообразного арсенала технико-тактических действий;
б) учебные поединки:
- попеременные поединки различного характера (с разными задания ми) с односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;
- поединки со сменой партнеров;
- поединки с заданием провести конкретный прием (другие не засчитываются); провести прием или комбинацию за заданное время.
4.1.4. ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ
Формирование умений применять изученные элементы техники и так тики в учебной, тренировочной и соревновательной схватках. Применение изученных технических и тактических действий в усло виях тренировочной схватки с неизвестным партнером, партнерами раз ного роста, с более тяжелым партнером, с более техничным партнером, с более сильным партнером.
Участие в соревнованиях среди учащихся групп начального обучения по элементам техники Зимнего универсального боя. Совершенствование знаний в правилах соревнований.
Воспитание качеств и формирование навыков, необходимых для пла нирования тактики проведения схватки и тактики участия в соревновании.
4.1.5. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
По общей физической подготовке:
В течение года в соответствии с планом годичного цикла проходить тестирование, соответствующее возрасту и году обучения (порядок прохождения тестов и нормативы представлены в нормативной части программы).
По технико-тактической подготовке:
Знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом.
Выполнить на оценку технический прием, защиту, контрприем, комбинацию тех нических действий в стойке и партере по заданию тренера в соответствии с программным материалом каждого года обучения. Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполне нием заданий и установок тренера.
По психологической подготовке:
Соблюдение режима дня. Ведение дневника самоконтроля. Выполнение упражнений различной трудности, требующих проявле ния волевых качеств.
По теоретической подготовке:
Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.
4.2. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕУЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ 1-2-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ
4.2.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Преемственность программного материала по годам обучения в смеж ных учебных группах, необходимость его твердого усвоения и обуслов ленная его повторяемость позволяют представить содержание учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах в двух бло ках: для учащихся 1-2-го годов обучения и 3-4-го годов обучения. Та кой вариант распределения учебного материала позволяет тренеру творчески распорядиться предложенным содержанием учеб ной программы для данного контингента занимающихся, предусматри вающей включение в тренировку для более способных и подготовлен ных спортсменов более сложные задачи.
Весь процесс подготовки в учебно-тренировочных группах, начиная с первого года обучения, подчинен календарю соревнова ний, сроки проведения которых определяют периодизацию годичного цикла подготовки.
Варианты распределения учебно-тренировочных занятий в недельном микроцикле зависят от периода подготовки, а также от материально-технических условий спортивной школы, количества занимающихся» других факторов. Во всех случаях нужно стремиться к тому, чтобы заня тий было больше, а их продолжительность короче.
Годичный цикл включает в себя следующие этапы: общеподготови тельный (ОПЭ), специально-подготовительный (СПЭ), контрольно-подготовительный (КПЗ), этап непосредственной подготовки к соревнова ниям (ЭНПС), соревновательный (СЭ), восстановительно-разгрузочный (ВРЭ).
Не исключая вариантов построения тренировочных занятий, апро бированных каждым из тренеров, следует обратить внимание на их со держание, отвечающее задачам каждого из периодов тренировки. В частности, в практические занятия необходимо включать следующие средства подготовки:
1. Акробатические упражнения, выполняющие функцию разминки, для подготовки опорно-связочного и мышечного аппарата к работе, что будет способствовать предотвращение травм.
2. Игры (8-10 мин) для развития качеств маневрирования, повыше ния внимания, быстроты переключения.
3. Тренировочные задания по решению ситуаций по единка определенными техническими приемами (10-15 мин).
При этом следует иметь в виду, что игровые задания предусматрива ют поочередное решение поставленных задач. Между заданиями необходимо предусматри вать перерывы (от 30 с до 2 мин) для повышения эффективности освое ния учебного материала, предотвращения излишней потливости.
4.2.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Наиболее эффективной организационно-методической формой раз вития двигательных качеств спортсменов на этом этапе является круговая тренировка (КТ).
Примерные комплексы КТ для избирательного и комплексного развития основных физических качеств учащихся учебно-тренировочных групп представлены в приложении №3.
Развитие ловкости
Ловкость - комплексное качество, отличительной чертой которого является проявление находчивости в выборе оптимального способа ре шения двигательной задачи и путей ее реализации в условиях трениро вочной и соревновательной деятельности. В связи с этим развитие лов кости предлагает специальную тренировку с использованием следую щих методических приемов:
а) необычных исходных положений;
б) зеркального выполнения упражнений;
в) изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ;
г) смены способа выполнения упражнений;
д) усложнения упражнений дополнительными движениями;
е) изменения противодействия занимающихся при групповых и пар ных упражнениях.
Физиологический режим выполнения упражнений: количество и ин тенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин, время отдыха - восстановлением пульса до 90 уд/мин, ориентировочное время непрерывного выполнения упражнения - 10-20 с.
Развитие силы
В процессе силовой подготовки необходимо решить следующие ос новные задачи:
а) обеспечить разностороннее развитие или сохранение в необходи мой мере силовых способностей, создающих предпосылки для специфических проявлений их в Зимнем универсальном бою, а также для успешного ос воения технико-тактических действий;
б) обеспечить развитие специфических для Зимнего универсального боя сило вых способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательного поединка.
Первая задача решается в ходе так называемой общей силовой подго товки, в процессе которой применяют широкий состав общеподготовитель ных упражнений на основе использования механизма положительного пе реноса физических качеств, в результате чего создаются предпосылки эффективного проявления развивающих качеств в Зимнем универсальном бою.
Вторая задача составляет основу специальной силовой подготовки, направленной на формирование структуры силовых качеств (собствен но силовых, скоростно-силовых, силовой ловкости и силовой выносли вости) применительно к специфике Зимнего универсального боя, и поэтому сред ства, применяемые в этом случае, выбираются таким образом, чтобы режим работы мышц и характер мышечных напряжений был близок к соревновательному.
Для этого необходимо соблюдать следующие требования:
а) подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направ лению соревновательным упражнениям;
б) делать акцент максимума усилий на рабочем участке амплитуды движения;
в) подбирать силовые упражнения по величине динамического уси лия в соревновательном упражнении;
г) подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в соревновательных упражнениях.
Развитие выносливости
В качестве основных средств развития аэробной выносливости следует широко применять самые разнообразные циклические упражне ния: ходьбу (особенно пешие походы на дальние расстояния или в горы), бег (по стадиону, кроссы по пересеченной местности и по специально под готовленной трассе с преодолением препятствий прыжками, нырками, ук лонами, поворотами и т.п.); греблю, спортивные и подвижные игры.
Для развития специальной выносливости используются специализи рованные игровые комплексы, специально-подготовительные упражне ния: учебные, тренировочные, контрольные и соревновательные схват ки. Особое внимание следует обратить на следующие моменты:
1. Суммарная продолжительность тренировки на выносливость ли митируется запасом гликогена в мышцах, поэтому увеличивать ее сле дует медленно и постепенно, начиная с 15-20 мин и доведя до 30-40 мин.
2. Интервал между тренировками на выносливость лимитируется скоростью ресинтеза гликогена. Частые тренировки требуют усиленно го углеводного питания в перерывах между тренировками.
3. Важно соблюдать и контролировать среднюю мощность работы характерную для той или иной направленности тренировки в зависимо сти от поставленных задач. В противном случае трудно ожидать требуемый запланированный тренирующий эффект, вместо которого непра вильно организованная и плохо контролируемая тренировка может при вести к чрезмерному воздействию на одну и ту же систему организма и, вследствие этого, к ее перенапряжению.
4.2.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
4.2.3.1. Освоение элементов техники и тактики
Техника борьбы в стойке:
Сваливания: захватом за подколенный сгиб изнутри, сваливание в сторону после прохода в ноги, сбивание с захватом дальней ноги и зацепом передней, сваливание захватом ноги и зацепом, сваливание с захватом ноги и толчком головой в бок.
Броски: задняя подножка с захватом ноги снаружи (изнутри), задняя подножка на пятке, бросок захватом и выносом двух ног в сторону, передняя подножка с захватом ноги снаружи (изнутри), бросок обратным захватом двух ног, бросок прогибом захватом за корпус, захватом за бедра, боковая подсечка, боковая подсечка при скрещении ног, в темп шагов, боковая подсечка с захватом ноги снаружи (изнутри), отхват, отхват с захватом ноги снаружи (изнутри), бросок через голову подсадом голенью, бросок через бедро, бросок через бедро с падением, боковой переворот.
Защиты от бросков: защиты остановкой движения туловища противника, защиты остановкой движения руки или ноги противника, защиты отставлением атакуемой ноги или перешагиванием через атакующую ногу, защиты перемещением веса тела противника за его опорную ногу, защиты зацепами стопой или голенью.
Ответные броски: бросок скручиванием от прохода в ноги, задняя подножка от прохода в ноги, бросок скручиванием от зацепа снаружи (изнутри), боковой переворот от передней подножки, задняя подножка на пятке от броска через бедро, бросок через голову подсадом голенью от броска захватом двух ног и т.п.
Бег на лыжах. Освоение различных вариантов техники бега на лыжах
Специальные навыки:
Стрельба в мишень из пневматической винтовки из положения стоя, сидя, лежа; метание ножа различными способами в вертикальную неподвижную мишень.
4.2.3.3. Тренировочные задания по решению технико-тактических задач эпизодов поединка
Общие замечания
Учебный материал данного раздела систематизирован по груп пам тренировочных заданий, направленных на освоение и совер шенствование навыков решения отдельных частей поединка и ока зывающих влияние на формирование индивидуальной манеры ведения боя. Выделение этих групп заданий обусловлено рядом причин, глав ная из которых - поиск средств и организационно-методических форм подготовки в период становления индивидуального мастер ства спортсменов.
Структура процесса обучения ориентирована на ознакомление зак репление и совершенствование навыков выполнения приемов. Однако в Зимнем универсальном бою нет изолированных действий, начинающихся без помех из ис ходных положений. Образно выражаясь, бойцы общаются двигатель ными фразами, объединяющими отдельные движения воедино. В этой связи структура процесса обучения в Зимнем универсальном бою должна включать не толь ко схемы изучения приема как одиночного действия, но и отдельных частей, входящих в состав реального поединка.
Это делает необходимым введение в учебно-тренировочный процесс таких тренировочных заданий, которые бы «проигрывали» ситуации по преодолению блокирующих действий и их использованию, осуществле нию реализации атакующих действий на фоне давления или теснения соперника, формированию навыков ведения единоборства в не обычных условиях его начала и продолжения.
Введение учебного материала с подобного рода замечаниями в методи ку обучения и тренировки позволит с самого начала (и в дальнейшем) най ти методические «мостики» для перехода от обучения одиночному двига тельному действию к освоению двигательных фраз, фрагментов поединка, сохранить логику динамических действий, характерных для Зимнего универсального боя.
Каждый комплекс тренировочных заданий моделирует фрагменты, эпизоды поединка, искусственно расчлененного для освоения, с после дующим объединением. Их взаимозависимость и степень взаимопроник новения определяется четким представлением значимости той части схватки и искусством монтажа ее модели, которая, по мнению тренера и ученика, стратегически важна и нуждается в «наработке».
В реальной схватке исходные положения и ситуации для проведения технического приема появляются эпизодически. Одной из помех его про ведению является маневрирование.
Существенная сторона каждого из заданий - постепенность услож нения модели «помех», встречающихся на различных участках реаль ного поединка; обязательность освоения предыдущего материала при переходе к другому заданию. Степень сопротивления партнеров при обработке оп ределяется тренером в зависимости от подготовленности учащихся.
Задания по проведению бросковых действий:
В реальном поединке первопричиной появления броска как действия для достижения преимущества над соперником является захват. Без зах вата нет броска. Способ выполнения захвата, взаимное расположение соперников, их взаимное силоприложение во времени диктуют выбор технического приема. Это предполагает выделить наиболее часто встречающиеся спо собы захватов и рассматривать их как исходные для построения группы тренировочных заданий при освоении и совершенствовании основных групп бросков.
Броски как одиночные двигательные действия, выделенные из кон такта поединка, в большинстве своем осваиваются относительно быст ро всеми начинающими спортсменами.
При изучении бросков обучение начинается с дистанции: партнер не препятствует выполнению захвата обучающимся, находясь в статике или обеспечивая желаемое направление движения тела, от дельных его частей (рук, головы, туловища). Создание условий, удоб ных для проведения броска, искусственно обес печивает реализацию захвата. Однако в реальной схватке по добная ситуация возникает эпизодически, крайне редко. Ее нужно выж дать, не пропустить ошибки соперника или создать самому. Со перник активно препятствует появлению такой ситуации блокирующи ми действиями, маневрированием, навязыванием своего захвата с угро зой проведения приема, теснением и т.п. Логика динамических ситуа ций поединка исключает технический прием из технического арсенала, если он не освоен бойцом в единстве с другими действиями, направлен ными на преодоление «помех» со стороны соперника при решении конк ретных эпизодов схватки.
Изучение способов проведения броска с посте пенно возрастающими помехами (после выполнения захвата) предус матривается комплексом заданий, который обеспечивает совершенствование структуры выполнения отдельных приемов и освоение логичес ких перегруппировок для перехода от одного приема (или захвата) к другому.
При любом подходе к освоению техники Зимнего универсального боя это не что иное, как творческое поле деятельности тренера и спортсмена, возможность поис ка и выбора необходимого конкретного материала для составления за даний, моделирующих отдельные фрагменты, эпизоды поединка.
Задания по освоению действий «первым номером»:
Правила ведения поединка предусматривают наказа ние бойца за уклонение от поединка - отступление. Умение применять свой арсенал технических действий не отступая, а тесня противника, может привести к выигрышу схватки без проведения большого числа при емов. В данном случае победа такого качества - не самоцель, но вполне реальное явление.
Одним из методических условий освоения бойцами данного матери ала должно быть четкое понимание сущности каждого задания; пра вильная и своевременная оценка их действий, качества выполнения за даний при отработке.
Изучить способ ведения боя «первым номером» означает: предвидеть возможные приемы, которыми противник может контратаковать («встретить») атакующего; овладеть способами преодоления защитных действий, совершенствовать свои атакующие действия, используя при этом возможные способы «раздергивания» противника и т.п..
Задания по освоению действий «вторым номером»:
Умение применять свой технический арсенал в ответ на атакующие либо обманные действия противника дает некоторые преимущества (в том числе и психологические) перед противником, который вынужден не только искусно маскировать свои действия, но и постоянно догонять противника. Одним из методических условий освоения бойцами данного матери ала должно быть четкое понимание сущности каждого задания; пра вильная и своевременная оценка их действий, качества выполнения за даний при отработке.
Изучить способ ведения боя «вторым номером» означает: предвидеть возможные атакующие действия противника; овладеть способами защиты от атаки противника, в основном за счет изменения дистанции (разрыва и сокращения), а также способами контратаки на основные атакующие действия и т.п.
При ведении борьбы «вторым номером» очень важно умение правильно и быстро контратаковать. Применение контратаки является очень важной частью тактической подготовки спортсменов. Многие из действующих спортсменов избирают контратаку своим главным оружием, но такая подготовка является односторонней. Разноплановый спортсмен должен уметь вести поединок, как первым, так и вторым номером в зависимости от боевой ситуации и тактической схемы противника. Рассмотрим виды контратак:
Опережение
Атака в ответ на предварительные, подготовительные действия противника, либо проведенная и законченная после начала атаки противника, но до ее завершения.
Встречная
Атака с применением защиты от атаки противника, проведенная одновременно с ней.
Ответная
А) Атака, проведенная после применения защиты от атакующего действия противника.
Б) Атака, проведенная после защиты от одного атакующего действия противника, но до начала или до завершения последующих атакующих действий в комбинации.
Задания по применению определенной техники и определению стратегии поединка:
Вообще, отличие Зимнего универсального боя от других единоборств заключается не в разнообразии техники как таковой, а в разнообразии тактических вариантов применения этой техники, поэтому особое внимание следует уделять не изучению все новых и новых технических действий, а применению разученных простых действий в различных боевых ситуациях и сочетанию с элементами другой техники. Для этого в тренировочный процесс необходимо включать соревновательные (спарринговые) упражнения с определенным заданием для каждого бойца, действующих соответственно «первым» и «вторым» номером.
Важнейшей частью тактической подготовки бойца является определение стратегии поединка (рис. 1). Стратегия определяется на каждый конкретный поединок отдельно и нацелена она, естественно, на победу. Влияние на стратегию оказывает состояние спортсмена, его техническая и физическая подготовленность, излюбленные приемы и комбинации, а также аналогичные характеристики соперника. Используя свои сильные стороны и слабые стороны противника, спортсмены в большинстве случаев должны стремиться к чистой победе. Стремление к чистой победе обуславливается следующими критериями:
сохранение сил и боеспособности в рамках турнирной стратегии
получение минимального числа штрафных очков при круговой системе
единственный шанс на победу при проигрывании по очкам
ПОБЕДА
ЧИСТАЯ ПОБЕДА ПОБЕДА ПО ОЧКАМ
Выигрыш первых двух раундов Быстрый бег на лыжах Бросок противника на спину Применение наиболее «ценных» приемов Применение наиболее «ценных» комбинаций Проведение большего числа низко оцениваемых приемов
Выигрыш бега на лыжах и 1-го раунда в борьбе
Проведение броска с падением противника на спину Достижение превосходства в беге на лыжах (противник отстал более, чем на 50% времени)
Рис. 1. Различные стратегии достижения «чистой» победы.
4.2.4. ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ
Занимающиеся школьники могут участвовать в течение года не более, чем 2-х внешкольных турнирных соревнованиях (первенство города среди ДЮСШ и клубов) и в 2-х внутришкольных (первенство ДЮСШ и клубов). Количество соревнований типа «открытый ковер» и матчевые встречи командами других ДЮСШ и клубов не должно превышать одного раза месяц. Количество схваток в одном соревновании 2-4. Продолжительность схваток в год 14-20.
В учебных и контрольных соревнованиях совершенствуются знания правил соревнований; формируются качества и навыки, необходимые для планирования и реализации тактики ведения поединка с различными соперниками, вырабатываются индивидуальные подходы к размин ке и настройке перед схваткой.
Участие в соревнованиях молодежи и взрослых спортсменов определяется соответствующим календарем городских и региональных соревнований для повышения их спортивного мастерства и достижения наивысших результатов на чемпионатах страны, Европы и мира.
4.2.5. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Составление комплексов общеподготовительных и специально-под готовительных упражнений и проведение разминки по заданию препо давателя. Обучение пройденным общеподготовительным и специально-подго товительным упражнениям, простейшим технико-тактическим действи ям и приемам Зимнего универсального боя. Участие в судействе тренировочных и соревновательных схваток, в судействе соревнований в роли помощника тренера.
4.2.6. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
По общей и специальной физической подготовке: в течение года в соответствии с планом годичного цикла сдавать нормати вы, соответствующие возрасту и году обучения (нормативы представлены в нормативной части Программы).
По технико-тактической подготовке: знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и тактики по заданию тренера в соответствии с програм мным материалом каждого года обучения; уметь проводить тренировочные и соревновательные схватки с уче том тактического плана, предусматривающего особенности возможных соперников.
По психологической подготовке: уметь выполнять различные упраж нения повышенной трудности, требующие проявления волевых качеств.
По теоретической подготовке: знать и уметь применять па практике программный материал, соответствующий году обучения.
4.3. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ
УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ
3-4-го ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ
4.3.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Учебный материал должен содер жать как минимум следующие разделы: специальные упражнения, специализированные игровые комплексы, преодоление полосы препятствий, обучение технике метания ножа и стрельбы из пневматического оружия, элементы техники и тактики ведения боя в стойке и партере, тренировочные задания по решению технико-тактических задач эпизодов поединка. По мере роста мастерства спортсменов изменяется лишь доля внима ния на каждый из этих разделов. Закрепление, совершенствование и контроль освоения технико-тактического мастерства осуществляют ся посредством схваток (учебных, тренировочных, контрольных, игро вых, соревновательных).
Игры и игровые комплексы, которые являлись основополагающим учебным материалом в группах начальной подготовки, в учебно-трени ровочных группах видоизменяются и используются преимущественно в форме тренировочных заданий.
4.3.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В учебно-тренировочных группах 3-4-го годов обучения принци пы составления комплексов КТ для развития физических качеств прак тически те же, что и в предыдущем случае. Основной особенностью является то, что в качестве средств тренировки шире используются специальные и соревновательные упражнения, а также специализиро ванные игровые комплексы. Особое внимание следует уделить преодолению полосы препятствий, состав которой должен быть максимально приближен к соревновательному.
Что касается силовой подготовки, то для спортсменов этого возрас та (15-16 лет) можно шире использовать упражнения с более значитель ными отягощениями (штанга, гири), а также упражнения в парах.
Для развития ловкости весьма эффективным средством являются прыжки на батуте, которые, пожалуй, наилучшим образом формируют способность управлять своим телом.
При совершенствовании выносливости широко применяют интер вальные методы тренировки.
4.3.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
4.3.3.1. Освоение элементов техники и тактики
Техника борьбы в стойке:
Броски: задняя подножка с колена, передняя подножка с колена, бросок обратным захватом рук, передняя подсечка, передняя подсечка с падением, боковой подхват, передний подхват, подхват изнутри, бросок обвивом (зацеп голенью и стопой), бросок прогибом захватом за корпус сзади, подсад бедром снаружи с захватом ноги снаружи (изнутри), бросок через плечо, бросок через плечо с колен, бросок через спину, бросок через спину с колен, «мельница», бросок через грудь с прогибом, «вертушка».
Ответные броски: бросок через голову против зацепа изнутри, задняя подножка против передней подсечки, задняя подсечка против зацепа изнутри, задняя подножка с захватом ноги против задней подножки или подхвата, одноименный зацеп снаружи против задней подножки, задняя подножка с колена против задней подножки и т.п.
Комбинации бросков, основанные на развитии первого броска: задняя подножка от боковой подсечки, задняя подножка с захватом ноги снаружи от подсечки изнутри, задняя подножка с захватом ноги изнутри от боковой подсечки, передняя подножка от передней подсечки, боковая подножка от боковой подсечки, отхват с захватом ноги снаружи от зацепа изнутри, передняя подножка от сваливания скручиванием, подхват от подхвата изнутри, передняя подножка от подхвата изнутри, подхват от броска через бедро и т.п.
Комбинации бросков, основанные на развитии сопротивления первому броску: передняя подножка от зацепа изнутри, зацеп изнутри от броска через бедро, зацеп изнутри от броска через плечо (спину), передняя подсечка с захватом ноги снаружи от зацепа изнутри, передняя подсечка от задней подножки, подхват от одноименного зацепа снаружи, подхват от зацепа изнутри, бросок через плечо (спину) с колен от задней подножки, бросок захватом двух ног от броска через бедро, сваливание захватом голени снаружи от броска через плечо (спину) и т.п.
Комбинированная техника:
«Отработка» «коронных» комбинаций, включающих в себя:
- атакующую серию ударов руками и ногами
- атакующую серию ударов и бросков (сваливаний)
- атакующую серию бросков (сваливаний) и добиваний (болевых приемов)
- контратакующую серию на атаку противника руками
- контратакующую серию на атаку противника ногами
4.3.3.2. Тренировочные задания
Совершенствование способов подготовки благоприятных условий для проведения приемов: вызов атаки противника, оттеснение к краю площадки, выведение из равновесия, использование движения противника и прилагаемых им усилий; вы зов защитной реакции противника угрозой, вызов активной реакции со стороны противника отступлением, пассивной защитой; повторная атака, обратный вызов, двойной обман в случаях, когда противник либо не реагирует на определенные действия, либо реагирует ослабленной защитой, либо расслаблением.
Совершенствование изучаемых приемов: с сопротивлением партне ра; с сопротивлением партнера после начала про ведения приема; с регулированием сопротивления партнера (по зада нию тренера); с партнером, проводящим контрприемы; с парт нерами разного роста, веса и подготовленности.
Учебно-тренировочные схватки: для отработки техники на сопро тивляющемся сопернике; для решения тактических задач, связанных с особенностями поединка в разных зонах площадки, в разных положениях - стойке, партере, с партнерами различного роста и веса, с ведением по единка в ударном стиле при стремлении партнера к борьбе и наобо рот; с целью - не дать провести партнеру ни одной попытки; с целью - отве тить на любую попытку партнера проведением приема; с форой, со сме ной партнера и др.
Тренировочные схватки: для формирования навыка ведения поедин ка, для развития специальных физических и психических качеств, для формирования качеств «спортивного» характера, для накопления опы та ведения боя с разными противниками.
4.3.4. СУДЕЙСКО-ИНСТРУКТОРСКАЯ ПРАКТИКА
В процессе инструкторской и судейской практики занимающиеся должны овладеть методикой обучения в процессе рассказа и объяснения особенностей выполнения различных физических упражнений; показа различных физических упражнений; проведения подготовительной и заключительной частей урока; приобретения навыков обучения при емам, защитам, контрприемам, комбинациям.
Занимающиеся должны научиться составлять конспекты тренировоч ных занятий и проводить их. Они должны уметь также составить план учебно-тренировочного сбора.
В учебно-тренировочном процессе для юных спортсменов необходимо пре дусмотреть также:
- приобретение судейских навыков в качестве руководителя ковра, бокового судьи, арбитра, судьи-секундометриста, судьи-информатора (во время проведения показательных выступлений);
- организационную работу по подготовке и проведению соревнова ний в составе оргкомитета;
- составление положения о соревновании;
- оформление судейской документации: заявка от команды; прото колы взвешивания; акт приемки места проведения соревнования; про токолы командного первенства в лично-командных соревнованиях; про токолы хода соревнования; протоколы результатов схватки, судейская записка; график распределения судей на схватку; отчет главного судьи соревнований; таблица составления пар;
- изучение особенностей судейства соревнований по Зимнему универсальному бою;
- освоение критериев оценки технических действий в поединке.
4.3.5. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
По общей и специальной физической подготовке
В течение года в соответствии с планом годичного цикла трениров ки сдача контрольных нормативов, соответствующих возрасту и году обучения. Нормативы представлены в нормативной части Программы.
По технико-тактической подготовке
Знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и так тики в соответствии с программным материалом каждого года обучения.
Иметь в своем арсенале 8-10 вариантов атаки из 5-6 групп приемов
Уметь составлять и реализовывать тактический план на бой с любым соперником.
Уметь проводить «коронные» приемы в поединках с любым соперни ком, имея в наличии несколько вариантов их тактической подготовки.
По психологической подготовке
Уметь управлять и регулировать эмоциональные состояния, настра иваться на ведение боя с различными противниками.
Уровень морально-волевых качеств должен позволять бойцу прояв лять свои максимальные возможности в экстремальных ситуациях, со здаваемые рангом соревнования, силой соперников, ответственностью в командных соревнованиях, необъективным судейством и т.п.
Для этого спортсмен должен:
Уметь управлять своим психическим состоянием: а) с целью сохране ния энергии к началу соревнований; б) распределения нервной энергии во время проведения соревнований.
Уметь воздействовать на психику соперника с целью подавления его воли.
Уметь выкладываться в ответственных поединках до конца.
Уметь стойко переносить усталость, болевые ощущения в ходе схват ки, недомогание, связанные со сгонкой веса.
Уметь рисковать в сложных ситуациях.
По теоретической подготовке
Знать и уметь применять на практике программный материал соот ветствующего года обучения.
4.4. Стрельба из пневматического оружия
Основу техники стрельбы составляют:
изготовка;
прицеливание;
спуск курка
Техника стрельбы из положения стоя
Пневматический пистолет или маркер (пейнтбольное ружье).
Изготовка для стрельбы должна быть естественной, без напряжения. Взяв со стола заряженный пистолет, стать по отношению к мишени под углом 30-45 градусов. Для устойчивости стопы ног поставить примерно на ширину плеч, носки развести чуть в стороны. Правая рука удерживает пистолет за рукоятку, левая поддерживает его снизу ствола на уровне глаз так, чтобы он был направлен в мишень.
Прицеливание – это такое положение оружия, при котором мушка находится посередине прорези целика («ровная мушка»). Спортсмен должен совместить по линии «ровную мушку» и точку прицеливания на мишени (в центр или ниже – «под яблочко»). Удерживать «ровную мушку» в точке прицеливания – основное требование в прицеливании. Для поражения мишени в ходе преодоления полосы препятствий, связанного с физическими нагрузками, целесообразнее точку прицеливания выбрать по центру мишени. В этом случае точка прицеливания совпадает с точкой попадания, а это значит, что при любом положении «ровной мушки» в площади мишени – она будет поражена.
При выборе прицеливания под нижний обрез мишени вероятность удержания «ровной мушки» в точке прицеливания, после физических нагрузок и естественного соревновательного волнения, усложняется. Учитывая, что стрельба ведется в ограниченное время (скоростная стрельба), наводку «ровной мушки» в точку прицеливания необходимо проводить снизу вверх и удерживать ее в центре мишени.
В ходе тренировок по стрельбе необходимо добиваться:
однообразного удержания оружия в руках, естественного, удобного для каждого стреляющего положения, выработанного в ходе тренировок;
расстояние от глаза стрелка до прицельной планки должно быть постоянным, когда четко видна «ровная мушка», направленная в точку прицеливания в мишень;
умение правильно дышать при прицеливании – немаловажный элемент в технике стрельбы, в том числе при прицеливании. Учащенное дыхание после преодоления препятствий при прицеливании вызывает колебание оружия. Поэтому для более точного прицеливания и производства выстрела рекомендуется задержать дыхание (на полувдохе). Отмечено, что на полувдохе колебания грудной клетки при подготовке выстрела значительно меньше.
Спуск курка
Правильный спуск курка во многом определяет меткость стрельбы и поражение цели. Добившись устойчивого положения «ровной мушки» в точке прицеливания, необходимо начать плавно нажимать на спусковой крючок (первым суставом указательного пальца), сохраняя «ровную мушку» в районе точки прицеливания. Незначительные колебания ствола («ровной мушки») около точки прицеливания неизбежны. Выстрел должен произойти не фиксировано, как бы самопроизвольно, при непрерывном нажатии на крючок и сохранении «ровной мушки». Необходимо при спуске курка избегать следующих ошибок:
указательный палец на спусковом крючке лежит кончиком первой фаланги, а не первым суставом пальца. Также не допустимо производить нажатие на спусковой крючок второй фалангой. Нарушается плавность спуска и выстрел может произойти до завершения прицеливания.
не пытайтесь поймать цель и резко нажать на спусковой крючок. Процесс прицеливания, его завершение и начало «обработки» спускового крючка (начало нажатия на него) должны быть сконцентрированы.
Обобщая основные элементы техники стрельбы в ходе лыжного бега, на фоне определенных физических нагрузок и психологического воздействия поединка с соперником, отмечаем следующие основополагающие моменты:
вынув оружие из кобуры (сняв со спины), принять исходное положение для стрельбы;
начать прицеливаться: взять «ровную мушку» и направить оружие по линии: глаз стреляющего – «ровная мушка»- точка прицеливания на мишени и, одновременно, начать «обрабатывать» спусковой крючок - это значит:
первым суставом указательного пальца начать плавно выжимать спусковой крючок. При этом очень важно не спешить, не «ловить на мушку» цель, не «рвать» спусковой крючок, не смотреть на действия и положение соперника на полосе препятствий.
Все эти элементы отрабатываются на тренировках и доводятся до автоматизма.
4.5. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА
Группы начальной подготовки. При занятиях на лыжах с юными би атлонистами целесообразно начинать с разучивания классических способов передвижения.
На первоначальном этапе лыжной подготовки необходимо исполь зовать упражнения для овладения лыжным инвентарем как спортивным снарядом, механизмом скольжения и сцепления лыж со снегом, сочета нием маховых и толчковых движений руками и ногами.
Первые занятия проводятся недалеко от базы, используются ближай ший стадион, сквер, территория двора школы.
Представляем подготовительные упражнения в бесснежный пе риод:
Упр. 1. Принять исходное положение (и. п.) - стойка лыжника. Стопы ног расположены параллельно друг другу на ширине одной ступни, ноги слегка согнуты в коленях, спина полукруглая, руки опущены.
Упр. 2. И. п. как в упр. 1. Задача - маховые движения руками вперед-назад. Не допускать сильно выраженных вертикальных покачиваний туловищем.
Упр. 3. И. п. - туловище наклонено почти горизонтально площади опоры, ноги выпрямлены в коленном суставе, руки опущены вниз. Задача - продвигаться вперед мелкими шагами. Цель упражнения - научить делать мах прямой ногой; научить мягкому переносу центра тяжести на маховую ногу. Повторить 3-4 раза по 20-25 м.
Упр. 4. И. п. - стопы ног расположены параллельно друг другу на ширине одной ступни, ноги слегка согнуты в коленях, спина полукруг лая, руки за спиной. Задача - имитация махового выпада ногой и тазом вперед с возвращением в и. п. Цель упражнения - научить правильному движению таза в момент выноса вперед маховой ноги. Повторить каж дой ногой по 20-30 раз.
Упр. 5. И. п. - стоя правой (левой) ногой на возвышении 15-20 см (ступенька, бревно, бугор), принять позу начала одноопорного сколь жения. Задача - имитация стопой завершения отталкивания ногой. Цель упражнения - энергично выпрямляя стопу правой (левой) ноги, перенес ти центр тяжести на левую (правую) ногу, после чего вернуться в и. п. Повторить упражнение 5-8 раз каждой ногой.
Упр. 6. И. п. - зайти в воду до уровня воды чуть выше коленей. Задача - энергичная ходьба в воде. Цель упражнения - выполнять махи выпрямленной ногой.
Упр. 7. И. п. - стойка лыжника (упр. 1). Задача - мелкими шагами продвигаться вперед с выносом рук вперед и обозначением отталкивания палками. Повторить 5-10 раз по 20-30 м.
Упр. 8. Имитация попеременного двухшажного хода без палок. Уп ражнение рекомендуется делать на отлогом склоне (3-5°).
Упр. 9. Имитация попеременного двухшажного хода с палками.
Представляем подготовительные упражнения на снегу на месте:
надевание и снимание лыж;
поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом сгибании ног в колене (с опорой на палки и без опоры);
поднимание и опускание поочередно то правой, то левой лыжи на месте (с опорой на палки и без опоры);
поочередное поднимание согнутой ноги вперед с расположением лыжи параллельно лыжне, затем ходьба на месте (с опорой на палки и
прыжки на лыжах на месте;
прыжки на лыжах на месте с поворотами (в разомкнутом строю с опорой на палки и без опоры);
стоя на чуть согнутых в коленях ногах и наклонив туловище, попеременные махи руками вперед (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра);
небольшой выпад вперед правой, а затем левой ногой;
передвижение приставными шагами в стороны;
передвижение приставными прыжками в стороны на двух ногах, на одной ноге;
повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж;
садиться и ложиться на лыжи и рядом с лыжами;
быстро и правильно вставать.
При выполнении упражнений постепенно увеличивают количество повторений и темп.
Рекомендуется использовать игровые формы этих упражнений, на пример:
сделай пружинку - многократное сгибание и разгибание ног;
изобрази зайчика - прыжки-подскоки на двух лыжах;
сделай аиста - поднять повыше согнутую ногу и как можно дольше удерживать лыжу горизонтально;
покажи маятник - поочередное поднимание лыж и маховые движения ногой вперед-назад;
нарисуй гармошку - переступание в сторону поочередно носками и пятками лыж.
Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой местности без палок:
ходьба по рыхлому неглубокому снегу ступающим шагом; ходьба ступающим шагом по лыжне или укатанной площадке, чередуя широкие и короткие шаги;
ходьба скользящим шагом по лыжне, постепенно увеличивая длительность скольжения; ходьба широкими скользящими шагами по слегка пологой местности с активными размахиваниями руками;
- скольжение на двух, одной лыже после небольшого разбега;
-лыжный самокат - продолжительное скольжение на одной и той же лыже за счет многократного отталкивания другой.
Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой местности с палками в руках:
- ходьба ступающим шагом по рыхлому снегу и накатанной лыжне;
бег на лыжах по кругу, восьмеркой, зигзагами вокруг различных предметов (деревья, кустарники, кочки и т.д.);
прокладывание лыжни по рыхлому снегу;
- переход с одной параллельно идущей лыжни на другую;
- игры и игровые задания на равнинной местности;
бег наперегонки без палок;
эстафетный бег без палок с включением специальных заданий (в определенном месте повернуться кругом, сесть и встать, лечь и встать, снять лыжи и др.);
соревнования в скорости передвижения за счет одновременного отталкивания одними палками.
Указанные упражнения на снегу целесообразно сочетать с прогулками по равнинной местности.
Подводящие упражнения для овладения техникой спуска на лыжах с горы (склона):
-спуски в основной, высокой, низкой стойках;
-то же после разбега;
-спуски с переходом из одной стойки в другую и обратно;
-спуски в основной и высокой стойках с изменением ширины постановки лыж;
одновременный спуск нескольких человек шеренгой, взявшись за руки;
спуски шеренгой, взявшись за руки, меняя стойку, выдвигая вперед то правую, то левую ногу;
-спуски в положении шага;
-подпрыгивание во время спуска;
-то же, но, подпрыгивая, поднимать только носки или только задники лыж;
спуски с прыжками в сторону, увеличивая дальность и количество прыжков;
спуски с переходом с раскатанного склона на целину и наоборот;
спуски со склонов в основной стойке с переходом на коньковый ход;
спуски без палок с различным положением рук;
спуски с различным положением головы (голова повернута влево, вправо, вверх);
спуски при встречном ветре и снегопаде, в сумеречное время и с закрытыми глазами (на ровных открытых склонах);
спуски с проездом в ворота различного размера и формы;
- спуска с расстановкой предметов, собиранием предметов, метани ем снежков в цель.
казанные упражнения проводятся с целью овладения устойчивостью, в значительной степени способствуют овладению техникой лыжных ходов. Они могут применяться не только в группах начальной подготовки, но и с успехом быть использованы при совершенствовании техники спортсменами старших возрастных групп. При необходимости условия выполнения упражнений могут быть усложнены за счет изменения исходного положения, выбора более крутых склонов.
Здесь же спортсмены знакомятся с подъемами в гору способами «полуелочка», «елочка», «лесенка», подъем зигзагом с поворотом переступанием.
После овладения указанным комплексом упражнений на равнине и на небольшом склоне занимающиеся приобретают уверенность и устойчивость при скольжении, что необходимо для дальнейшего обучения более сложным способам передвижения на лыжах.
Рекомендуется проведение соревнований на технику прохождения отдельных участков специально подготовленной лыжни: подъемов, спусков, поворотов, равнинных участков.
Знакомство с основами техники передвижения коньковыми хода ми. В соответствии с принятой терминологией коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент отталкивания и количества ша гов в цикле хода имеют следующую классификацию:
одновременный полуконьковый ход;
одновременный двухшажный коньковый ход;
одновременный одношажный коньковый ход;
попеременный двухшажный коньковый ход;
коньковый ход без отталкивания руками.
Учебно-тренировочные группы. Выполнение подготовительных и подводящих упражнений, изученных ранее, в более сложных условиях.
Повторение и совершенствование техники способов передвижения, усвоенных ранее.
Способы поворотов на месте прыжком с опорой на палки и без опоры.
Способы лыжных ходов - попеременный двухшажный, одновремен ный бесшажный, одновременный одношажный.
Способы подъемов: попеременный двухшажный ход (ступающий и скользящий), «полуелочка», «елочка», «лесенка».
Способы спусков: в основной, низкой и высокой стойках (с узким и широким ведением лыж).
Способы преодоления неровностей (преодоление бугра, впадины, уступа).
Способы торможения: плугом, упором, соскальзыванием, палками, падением.
Способы поворотов в движении на лыжах: переступание, поворот упором, плугом, поворот на параллельных лыжах.
Выполнение указанных упражнений с винтовкой за плечами.
Обучение и тренировка в слаломе на малых трассах (желательно на коротких лыжах от 60 до 130 см).
Упражнения для обучения коньковым способам передвижения
Обучение полуконьковому ходу. Подводящие и имитационные уп ражнения в бесснежный период.
Упр. 1. И. п. - полуприсед. Задача - ходьба в полуприседе по равни не и в подъемы различной крутизны.
Упр. 2. И. п. - полуприсед. Задача - ходьба в полуприседе вперед-в сторону под углом 45° по равнине и в подъемы различной крутизны.
Упр. 3. И. п. - полуприсед. Задача - прыжки в длину на обеих ногах (вперед, назад, вправо, влево). То же вверх с поворотом на 180 и 360°.
Упр. 4. И. п. - полуприсед. Задача - многократные прыжки на обеих ногах вперед («лягушка»); из стороны в сторону.
Упр. 5. И. п. - вертикальное положение туловища, руки вдоль туло вища. Задача - многоскоки с ноги на ногу (тройной, 5-скок, 10-скок) -50-100 м. При выполнении многоскоков можно использовать дополнительные препятствия: скамейки, небольшие барьеры, канавы и т.д.
Упр. 6. И. п. - полуприсед. Задача - смещаясь вперед, как можно позже «подставить» маховую ногу (например, правую) под «падающее» туловище. Цель упражнения - выпрямить левую ногу (толчковую) до конца, стараясь как можно позже оторвать ее от опоры.
Упр. 7. Ходьба в полуприседе с амортизатором, закрепленным за пояс или за плечи. Партнер идет сзади, удерживая выполняющего упражнение.
Упр. 8. Ходьба в полуприседе в максимальном темпе с развернутыми носками стоп наружу.
Упр. 9. Прыжки левым боком в подъем из положения полуприседа, акцентируя отталкивание правой ногой. То же самое правым боком, отталкиваясь левой ногой.
Упр. 10. Передвижение на самокате, отталкиваясь то правой, то левой ногой, при этом ставя стопу под углом по направлению движения.
Для проведения занятий зимой выбирается закрытая площадка с ук лоном 1-3°. Площадка должна быть ровной и хорошо укатанной. Кроме того, выбирается ровный, хорошо утрамбованный, пологий склон. Используются следующие упражнения:
Поворот переступанием на площадке после небольшого спуска с горы.
Поворот переступанием (на равнине) при движении по кругу, вначале в одну сторону, затем в другую.
3. То же, но двигаясь по «восьмерке».
4. Поочередное отталкивание ногами внутренним ребром скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого склона с широко расставленными лыжами (расстояние между лыжами 50-60 см).
То же, но с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массы тела.
То же, но с постепенным переходом к отведению носка толчковой и скользящей лыжи под углом до 24° в направлении движения.
Подъем «елочкой» с энергичным отталкиванием внутренним ребром лыжи.
Передвижение коньковым ходом без отталкивания руками под уклон 2-3°.
То же на равнине.
То же в подъем 2-3°.
КРУГОВОЙ МЕТОД ТРЕНИРОВКИ
Круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектова ние групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4,1/3,1/2 от максимума.
В основе круговой тренировки лежит три метода.
Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упраж нений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Осо бенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% от максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15-20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30-40 с). Этот метод способствует комплексному развитию двигательных качеств.
Поточно-интервальный, который базируется на 20-40-секундном выполнении простых по технике упражнений (50% от максимальной мощности) на каждой станции с минимальным отдыхом. Цель данного метода - сокращение контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим тренировки развивает общую и силовую выносливость.
Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности спортсменов. Мощность выполнения уп ражнений составляет 75% от максимальной и достигается за счет увеличения интенсивности и сокращения времени работы (до 10-20 с). Цель данного метода - сокращение времени работы при ее стандартном объе ме и сохранении временных параметров отдыха (до 40-90 с). Подобный режим развивает максимальную и «взрывную» силу. Интервалы отдыха в 30-40 с обеспечивают прирост результатов в упражнениях скорост ной и силовой выносливости.
4.5. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Примерный план по теоретической подготовке представлен в таблице №10. В содержании учебного материала выделено 16 основных тем, которые охватывают минимум знаний, необходимых учащимся спортивных школ для успешного овладения навыками инструктора и судьи по Зимнему универсальному бою.
Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоре тических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоре тические занятия органически связаны с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических занятий целе сообразно шире использовать активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направ ленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полу ченные знания на практике в условиях тренировочных занятий.
Таблица №10.
Примерный план по теоретической подготовке
№ п/п
Наименование темы, раздела подготовки
Этапы и годы подготовки, количество часов
Начальной подготовки
Учебно-тренировочные
1-й
2-й
3-й
1-й
2-й
3-й
4-й
Теоретические занятия
12
12
18
24
32
36
40
1.
Физическая культура и спорт в РФ
1
1
1
1
1
1
1
2.
Спортивные единоборства в РФ
1
1
1
1
1
1
1
3.
Влияние занятий единоборствами на строение и функции организма спортсмена
1
1
1
1
1
1
1
4.
Гигиена, закаливание, питание и режим бойца
1
1
1
1
1
1
1
5.
Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях Зимним универсальным боем
2
2
2
1
1
1
1
6.
Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж
1
1
1
2
2
2
2
7.
Основы техники и тактики Зимнего универсального боя
1
1
2
3
4
5
6
8.
Основы методики обучения и тренировки
1
2
3
3
3
9.
Моральная и психологическая подготовка
1
1
1
1
1
2
2
10.
Физическая подготовка
1
1
2
2
2
2
2
11.
Периодизация спортивной тренировки
1
1
12.
Планирование и контроль тренировки
1
2
2
2
3
13.
Правила соревнований по Зимнему универсальному бою. Планирование, организация и проведение соревнований
1
1
1
2
3
3
3
14.
Оборудование и инвентарь для занятий единоборствами
1
1
1
1
1
1
1
15.
Просмотр и анализ соревнований
1
2
6
6
8
16.
Установки перед соревнованиями
1
2
3
4
4
Учебный материал распределяется на весь период обучения на эта пе начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и из лагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить кор рективы. В данном разделе Программы приводится примерный пере чень тем теоретических занятий и краткое их содержание.
4.5.1. ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
1-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬ ТУРА И СПОРТ В РФ (1 час)
Физические упражнения как одно из эффективных средств физичес кого совершенствования человека. Формы и организация занятий по физической культуре и спорту.
ТЕМА 2. СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА В РФ
Единоборства - старейший самобытный вид физических упражнений. Ши рокое отображение ее в исторических летописях и памятниках народно го эпоса. Виды и характер самобытных единоборств у различных народов.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЕДИНОБОРСТВАМИ НА СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1час)
Краткие сведения о строении организма человека. Влияние система тических занятий физической культурой и спортом на укрепление здоро вья, развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, формирование правильной осанки и гармонического те лосложения, повышение умственной и физической работоспособности.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОЙЦА (1 час)
Общее понятие о гигиене физической культуры и спорта. Личная гигие на бойца: рациональный распорядок дня, уход за телом, избавление от вред ных привычек. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Гигиенические основы режима труда и отдыха юного спортсмена. Основные элементы режима для их выполнения. Примерная схема режи ма дня юного бойца.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВ МАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (2 часа)
Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Запрещенные действия в Зимнем универсальном бою. Техника безопасности при выполне нии различных общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений. Страховка и помощь. Правила поведения на заняти ях и соревнованиях по Зимнему универсальному бою и другим видам спортивных единоборств.
ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (1 час)
Самоконтроль в процессе спортом. Дневник самоконтроля. Простейшие способы самоконтроля за показателями физического развития спортсмена.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ЗИМНЕГО УНИВЕРСАЛЬНОГО БОЯ (1час)
Понятие о спортивной технике. Роль технических действий в спортив ных единоборствах. Элементы техники Зимнего универсального боя: основные положения бойца, спо собы передвижения, захваты, блоки и упоры, приемы.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (1 час)
Спортивный характер и его роль в достижении победы над собой и соперником. Умение терпеть как основное проявление воли. Правила поведения в спортивном коллективе.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (1 час)
Понятия об основных физических качествах человека: силе, вынос ливости, быстроте, гибкости и ловкости. Роль физических качеств в подготовке бойца.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ. ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВ НОВАНИЙ (1 час)
Проведение соревнований по игровым комплексам по правилам мини-единоборств. Весовые категории для спортсменов 10-12-ти лет. Оценка технических действий и определение победителя. Разрешен ные и запрещенные действия.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (1 час)
Спортивная одежда и обувь бойца, уход за ними. Спортивные снаря ды и тренажеры, применяемые на занятиях по Зимнему универсальному бою. Устройство, пра вила эксплуатации и уход за ними.
2-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РФ (1 час)
Место и роль физической культуры и спорта в жизни общества. Ос новные формы физической культуры и спорта: физическое воспитание и физическая подготовка к конкретной деятельности; оздоровительно-восстановительная физическая культура; физическая культура и спорт как форма досуга; спортивная деятельность, направленная на достиже ние наивысших результатов в выбранном виде спорта.
ТЕМА 2. СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА В РФ (1 час)
Зарождение спортивных единоборств в России. Виды спортивных единоборств. Отличительные черты Зимнего универсального боя. Универсальность Зимнего универсального боя, отличие от других видов спортивных единоборств, прикладное значение РБ, особенности технико-тактической и физической подготовки.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЕДИНОБОРСТВАМИ НА СТРОЕНИЕ ФУНК ЦИЙ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1час)
Определение понятия «физическое развитие». Основные показатели физического развития: рост, вес, окружность грудной клетки, плеча, бедра, голени; кистевая и становая динамометрия; жизненная емкость легких; осанка, состояние костного скелета, мускулатуры, кожи; жиро отложения, пропорции тела и др. Влияние занятий единоборствами на физическое развитие подростка.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА ЗАКАЛИВАНИЯ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОЙЦА (1 час)
Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Пра вила выполнения утренней зарядки, физкультурной паузы, физкульт минутки. Гигиенические основы закаливания. Основные правила и сред ства закаливания. Методика применения основных закаливающих процедур.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВ МАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ (2 часа)
Общие сведения о травмах и причинах травматизма в единоборствах. При чины возникновения спортивных травм на занятиях по Зимнему универсальному бою: недоста точная физическая и техническая подготовленность спортсменов; неудовлет ворительное состояние ковра, матов, мест занятий, неправильная рас кладка матов, отсутствие или неправильное расположение обкладных матов при расположении ковра вблизи стен, радиаторов отопления, ме бели; неряшливость в одежде или отсутствие специальной формы и обу ви; тренировка в болезненном состоянии; несоблюдение спортсменом личной гигиены (длинные ногти, волосы) и др.
ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОР ТИВНЫЙ МАССАЖ (1час)
Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Способы оценки физического состояния на основе измерения пульса. Оценка настроения, сна, аппетита, переносимости физических на грузок, самочувствия. Значение врачебного контроля при занятиях спортом.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ЗИМНЕГО УНИВЕРСАЛЬНОГО БОЯ (1час)
Понятие о спортивной тактике. Роль тактики в спортивных единоборствах. Элементы тактики: маневрирование, смена направле ний атаки, передвижений, выведение из равновесия, комбинации технических действий. Простейшие тактические подготовки к проведению приемов.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (1 час)
Понятие о волевых качествах спортсмена. Общая характеристика волевых качеств бойца: целеустремленности, смелости и решительнос ти, выдержки и самообладания, инициативности и самостоятельности, настойчивости и упорства. Преодоление трудностей как основной метод воспитания волевых качеств.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (1 час)
Понятие о всестороннем и гармоническом развитии бойца. Общая характеристика способов измерения основных физических качеств бой ца: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Понятие об общей и специальной физической подготовке. Нормативы по общей фи зической подготовке для спортсменов 10-12-ти лет.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ. ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (1 час)
Соревнования по Зимнему универсальному бою, их цели и задачи. Виды соревнований, характер и способы проведения: личные, лично-командные, коман дные. Участники соревнований. Возрастные группы. Весовые категории. Допуск участников к соревнованиям. Костюм участника. Взвешивание и жеребьевка участников. Обязанности и права участников соревнова ний. Поведение спортсменов в начале и конце схватки. Действия бойца в ходе схватки и их оценка. Пассивные и активные действия. Запрещен ные приемы. Результаты схваток и оценка их классификационными очками.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (1час)
Оборудование залов для занятий Зимним универсальным боем. Место проведения поединков и тренировочных занятий, его размеры и эксплуатация.
3-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РФ (1 час)
Прикладное значение физической культуры и спорта. Организация физического воспитания в РФ.
ТЕМА 2. СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА В РОССИИ (1 час)
Развитие спортивных единоборств в России. Успехи российских спортсменов на международной арене. Предпосылки возникновения Зимнего универсального боя в России, возникновение и становление Зимнего универсального боя как вида спорта, современные перспективы развития.
Национальные виды борьбы и их значение для становления современных видов единоборств (вольной и греко-римской борьбы, дзюдо и самбо, бокса).
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЕДИНОБОРСТВАМИ НА СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1час)
Возрастная периодизация роста и развития детского организма в процессе занятий единоборствами. Краткая характеристика основных систем организма. Нервная система и ее роль в жизнедеятельности организма Костно-мышечная система, ее строение и функции. Сердечно-сосудис тая система. Система дыхания и ее значение для жизнедеятельности орга низма.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОЙЦА (1 час)
Общие понятия об инфекционных заболеваниях при занятиях спортом и мерах их предупреждения. Основные методы закаливания. Закаливающее воздействие занятий спортом.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ (2 часа)
Мероприятия по профилактике и оказанию первой доврачебной по мощи при некоторых предпатологических состояниях, заболеваниях и спортивных травмах у юных спортсменов (перетренировка, обморок, грави тационный шок, коллапс, сотрясение мозга, ушиб головы, растяжение и разрывы связок, мышц и сухожилий, вывихи, переломы, раны, кровоте чения).
ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (1 час)
Определение и оценка состояния здоровья, физического развития и функциональных возможностей юных спортсменов. Методы врачебных на блюдений. Врачебно-педагогические наблюдения в процессе занятий единоборствами. Краткие сведения о массаже. Показания и противопоказания к мас сажу. Простейшие приемы массажа. Последовательность простейших массажных приемов.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ЗИМНЕГО УНИВЕРСАЛЬНОГО БОЯ (2 часа)
Классификация и терминология Зимнего универсального боя. Основные груп пы технических действий в стойке (удары руками, ногами, броски, сваливания) и партере (перевороты, болевые приемы и добивания из положения сбоку, сверху). Определение основных понятий («прием», «защита», «контрприем» и др.). Значение техники и тактики для становления мастерства бойца-рукопашника.
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯМ ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (1 час)
Общая характеристика методов обучения. Методы разучивания и совершенствования техники Зимнего универсального боя (рассказ, показ, объяснение, целостный и расчлененный методы и др.) и условия их применения. Схемы разучивания и совершенствования техники.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (1 час)
Моральный облик и нравственные качества спортсмена. Понятие о спортивной этике и взаимоотношениях между людьми в сфере спорта (отношения с товарищами по секции, по школе, отношения с тренером, врачом, администрацией школы и др.).
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (2 часа)
Содержание общей физической подготовки бойца. Особенности вы бора средств и методов для развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Взаимосвязь общей физической подготовки с требованиями вида спорта.
ТЕМА 12. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (1 час)
Общая характеристика планирования в спортивных единоборствах. Виды и документы планирования. Дневник спортсмена, его назначение, прави ла пользования. Составление перспективного индивидуального плана на четыре года обучения в ДЮСШ и клубах.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ. ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (1 час)
Система проведения соревнований: круговая система и система с выбыванием участников. Определение мест в личном, лично-команд ном, командном соревновании.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЕДИНОБОРСТВАМИ (1час)
Гимнастические снаряды на занятиях по Зимнему универсальному бою (перекладина, бру сья, конь, шведская стенка, канат, кольца). Выполнение упражнений с гимнастической палкой, скакалкой, набивными мячами, гантелями, штангой и др. Применение тренажеров в тренировке бойца. Эксплуата ция и уход за снарядами. Преодоление препятствий.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (2 часа)
Освоение символов для регистрации технико-тактических действий бойца в условиях схватки. Просмотр соревнований с регистрацией тех нико-тактических действий.
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ БОЙЦАМ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ (1 час)
Дата и место соревнований. Взвешивание. Положение о предстоя щих соревнованиях, их значение и особенности. Сведения о составе участников. Задание на схватку. Проведение разминки перед схваткой. Режим дня накануне соревнований.
4.5.2. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ
1-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ (1 час)
Физическая культура и спорт как важное средство всестороннего гармонического развития личности, сохранения и укрепления здоровья, повышения дееспособности организма. Основы системы физического воспитания в России. Цель, задачи, отли чительные черты (нравственная направленность, народность, научность). Программно-нормативные основы системы физического воспитания.
ТЕМА 2. СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА В РОССИИ (1 час)
Выступления единоборцев России на Олимпийских играх, первенствах мира, чемпионатах Европы. Анализ участия российских спортсменов на крупнейших соревнованиях минувшего года.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЕДИНОБОРСТВАМИ НА СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1час)
Совершенствование функций основных систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной, дыхания) под воздействием занятий единоборствами. Обмен веществ и энергии в процессе занятий Зимним универсальным боем.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОЙЦА (1 час)
Гигиенические требования к питанию. Основы рационального пита ния. Основные пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества), их значение и потребность в них при занятиях единоборствами. Режим приема пищи. Особенности поддержания весового ре жима перед соревнованиями. Питание в период соревнований. Гигиени ческое значение парной бани и сауны. Правила пользования парной баней и сауной.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВ МАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ (1 час)
Требования к поведению занимающихся на занятиях и соревновани ях по Зимнему универсальному бою. Техника безопасности и предотвращения травм при заня тиях с использованием тренажеров и технических средств. Техника безопасности при преодолении препятствий. Техника безопасности при метании ножа и стрельбе из пневматического оружия. Меры стра ховки и самостраховки. Соблюдение формы одежды и правил организа ции учебно-тренировочного процесса при работе на тренажерах. Функ ции старшего на снаряде по обеспечению техники безопасности.
ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (2 часа)
Значение и содержание врачебного контроля при занятиях физичес кой культурой и спортом. Краткие сведения о показаниях и противо показаниях к занятиям Зимним универсальным боем. Понятие об утомлении и переутомле нии. Внешние признаки утомления. Причины и меры предупреждения переутомления у юных спортсменов. Способы определения и оценки физи ческого развития. Особенности врачебного контроля за детьми и под ростками.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ЗИМНЕГО УНИВЕРСАЛЬНОГО БОЯ (3 часа)
Основные средства тактики бойца-рукопашника. Основные тактические действия: изучение про тивника (разведка), маневрирование (перемена стойки, взаимоположе ния, захваты), вызов определенных действий противника, маскировка (скрытие) собственных намерений и действий, нападение, защиты, контрнападение. Способы тактической подготовки выполнения основных тех нических действий. Техника преодоления полосы препятствий. Техника метания ножа и стрельбы из пневматического оружия.
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (1 час)
Обучение и тренировка как единый педагогический процесс. Воспи тывающее значение обучения и тренировки. Дидактические принципы обучения (сознательности, активности, наглядности, прочности, доступ ности, систематичности) и особенности их реализации в учебно-трени ровочном процессе по Зимнему универсальному бою.
Понятие о спортивной тренировке. Ее цель, задачи, основное содер жание. Понятие о методах обучения и тренировки. Понятие о формах организации занятий. Самостоятельная работа юных спортсменов, ее роль и значение.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (1 час)
Специальная психическая подготовка и ее роль в спортивных единоборствах. Средства и методы воспитания специальных волевых качеств бойца (соревновательный метод заданий и др.).
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (2 часа)
Специальная физическая подготовка бойца, ее задачи и содержа ние. Характеристика средств и методов специальной физической подго товки, применяемых на различных этапах тренировочного процесса. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки
ТЕМА 12. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (2 часа)
Общая характеристика процесса планирования спортивной трени ровки. Цели, задачи и виды планирования. Планирование отдельного тренировочного занятия. Задачи и содержание частей занятия Разно видности тренировочных занятий. Задачи и содержание учебных, учеб но-тренировочных и тренировочных занятий. Составление плана-конс пекта занятия.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ. ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (2 часа).
Судейство соревнований по Зимнему универсальному бою. Состав судейской коллегии. Обязанности руководителя ковра, арбитра, бокового судьи, судьи-секундометриста. Взаимоотношения участников соревнований с судейской колле гией.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (1час)
Оборудование места для занятий в зимнее и летнее время. Площадка для поединка (размеры, защищенность от ветра, дождя и солнца). Зал (раз меры, освещение, пол, окраска, вентиляция, температура). Подсобные помещения в спортивных залах (раздевалки, душевые, санузлы, кладовые, массажная, парная баня). Эксплуатация подсобных помещений.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (2 часа)
Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических дейст вий спортсменов. Обсуждение и анализ частоты применения тех или иных действий, наи более частых ошибок, их причин и способов устранения, выявление но вых приемов с их последующим включением в тренировочный процесс.
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ (2 часа)
Характеристика технических и тактических особенностей против ника. Предположительное время схваток каждого участника. Прак тические задания бойцу, план ведения схватки с определенным про тивником. Разминка перед схваткой с разными противниками. Разбор прошедших схваток, недостатков и положительных сторон отдельных участников.
2-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ (1 час)
Принципы системы физического воспитания в России (всестороннее развитие личности, оздоровительная направленность, связь физическо го воспитания с трудовой и военной практикой). Формы физического воспитания. Развитие спорта в стране. Разрядные нормы и требования Единой всероссийской спортивной классификации для присвоения раз рядов по Зимнему универсальному бою. Организация работы в ДЮСШ и клубах.
ТЕМА 2. СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА В РОССИИ (1 час)
Организация подготовки спортивного резерва по Зимнему универсальному бою в России. Всероссийские и международные соревнования юношей младшего и среднего возраста. Достижения юных спортсменов на международной арене. Анализ выступлений российских спортсменов на крупнейших соревнова ниях минувшего года.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЕДИНОБОРСТВАМИ НА СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1час)
Понятие основного обмена. Факторы, определяющие величину ос новного обмена. Расход энергии в процессе занятий единоборствами. Восста новление энергетических запасов организма. Понятие об органах пи щеварения и выделения. Их функции и значение.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОЙЦА (1 час)
Калорийность пищевых рационов и контроль за калорийностью пи тания. Режим питания бойца на разных этапах подготовки. Способы постепенного снижения веса перед соревнованиями. Контроль за состо янием здоровья в период снижения веса. Методика снижения веса в про цессе тренировки за счет ограничения питания.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВ МАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (1 час)
Виды травм в спортивных единоборствах. Общие принципы оказания пер вой медицинской помощи при травмах. Остановка кровотечений, наложение мягких повязок. Помощь при ушибах, растяжениях, вы вихах, переломах. Действие высокой температуры: ожог, тепловой удар, солнечный удар. Действие низкой температуры: обморожение, общее замерзание. Помощь пострадавшим. Оказание первой помо щи при обмороке, шоке, попадании инородных тел в глаза и уши. Приемы искусственного дыхания. Переноска и перевозка пост радавших.
ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (2 часа)
Понятие о здоровье и болезни. Основные причины болезней: внешние - механические, физические, лучистая энергия, электрический ток, изме нение барометрического давления, химические, живые возбудители бо лезней; внутренние - наследственные заболевания, врожденные болез ни, социальные и приобретенные болезни.
Врачебные обследования: первичные, повторные, дополнительные. Порядок врачебных обследований. Диспансерное наблюдение за спортс менами. Врачебная консультация и порядок ее получения.
Самоконтроль бойца. Значение и содержание самоконтроля при за нятиях Зимним универсальным боем. Дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: вес, антропометрия, спирометрия, пульс, динамомет рия. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппе тит, настроение, работоспособность. Анализ динамики показателей самоконтроля.
Основные виды спортивного массажа. Краткая характеристика ги гиенического, тренировочного, предварительного, восстановительно го массажа. Техника выполнения основных приемов спортивного мас сажа: поглаживания, растирания, разминания, выжимания, рубления, потряхивания, встряхивания.
Методика проведения самомассажа. Самомассаж для снятия боле вых ощущений, для восстановления работоспособности при возникно вении утомления, для разогрева мышц при тренировке в холодную по году. Приемы самомассажа во время утренней гимнастики и чередова ние его с физическими упражнениями.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ЗИМНЕГО УНИВЕРСАЛЬНОГО БОЯ (4 часа)
Техническая подготовка бойца (задачи, средства, методы). Техни ческий арсенал бойца и закономерности его формирования. Краткие сведения о биомеханическом анализе техники. Определе ние понятий: «угол устойчивости», «площадь опоры», «опорные поверх ности». Факторы, определяющие устойчивость бойца.
Биомеханические основы рациональной техники. Совершенствова ние спортивной техники в процессе становления спортивного мастер ства. Этапы совершенствования спортивной техники.
Взаимосвязь технической и физической подготовки. Понятия «базо вая техника», «индивидуальная техника», «коронная техника». Зада чи, средства и методы совершенствования индивидуального техничес кого мастерства бойца.
Значение тактики для становления мастерства бойца, ее взаимосвязь с техникой. Разделы тактики: тактика проведения приемов, тактика ведения схватки, тактика участия в соревновании. Сочетание различных средств тактики для достижения победы в схватке. Составление тактического плана схватки на основе анализа мастерства возможных противников и с учетом физической, техничес кой, тактической, психологической подготовленности спортсмена.
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯМ ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (2 часа)
Особенности начального обучения спортивной технике юных спортсменов. Последовательность изучения основных технических действий: при емов, защит, контрприемов, комбинаций. Этапы обучения, их задачи и содержание. Методика обучения основным группам приемов. Ошибки, возникающие в процессе технической подготовки, их причины и спосо бы устранения.
Общая характеристика спортивной тренировки. Цель, задачи и со держание тренировки бойца. Средства тренировки бойца: физические упражнения, мыслительные упражнения, средства восстановления ра ботоспособности. Основные методы тренировки: метод упражнения, игровой, соревновательный.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (1 час)
Нравственное воспитание спортсмена. Средства и методы нравствен ного воспитания: убеждение, поощрение, наказание, организация поло жительного нравственного опыта и др. Эмоциональные состояния бойца. Положительные и отрицательные эмоции. Способы регуляции и саморегуляции эмоциональных состоя ний. Понятие об аутогенной, психомышечной и психорегулирующей тре нировках.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (2 часа)
Взаимосвязь физической и технико-тактической подготовки. Ме тоды сопряженного воздействия в тренировке бойца. Круговая тре нировка и методика ее применения в Зимнем универсальном бою. Методические особен ности воспитания силовых, скоростно-силовых, скоростных и коор динационных способностей, специальной выносливости и гибкости в единоборствах.
ТЕМА 11. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (2 часа)
Дневник спортсмена и его роль в оценке целесообразности и эффек тивности учебно-тренировочного процесса, величины и содержания тре нировочных нагрузок, роста спортивных достижений. Формы и правила ведения дневника. Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки. Коррекция индивидуального плана на следующий цикл подготовки.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ. ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (3 часа)
Обязанности и права главного судьи соревнований, заместителя главного судьи, главного секретаря, судьи-информатора. Взаимоот ношения представителей команд с судейской коллегией. Роль судьи в воспитании спортивной этики участников соревнований. Основные документы, необходимые для проведения соревнований, их значение и оформление.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (1час)
Тренажеры и технические средства для развития специальных физи ческих качеств. Организация тренировки с использованием тренажеров и технических средств.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (6 часов)
Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических дейст вий спортсменов. Просмотр, последующий анализ и обсуждение соревнова ний с участием сильнейших спортсменов (всероссийские и международные турниры, чемпионаты, Олимпийские игры).
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ (2 часа)
Составление тактического плана на предстоящие соревнования в зависимости от индивидуальных особенностей возможных противников. Определение способов реализации тактических планов.
3-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯКУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ (2часа).
Важнейшие правительственные документы о развитии физической культуры и спорта в России. Роль общественных организаций в деле массового развития физической культуры и спорта в России.
ТЕМА 2. СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА В РОССИИ (1 час).
Эволюция техники, тактики и правил соревнований по Зимнему универсальному бою. Международные и олимпийские виды спортивных единоборств. Анализ выступлений российских спортсменов на крупнейших соревнованиях минув шего года.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЕДИНОБОРСТВАМИ НА СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
Спортивная тренировка как процесс совершенствования систем и функций организма. Физиологические основы спортивной тренировки бойца. Физиологические механизмы формирования двигательных на выков и развития физических качеств бойца.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОЙЦА (1 час)
Вредные привычки и их несовместимость с занятиями спортом. Сгонка веса в парной бане. Питание бойца в период сгонки веса.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВ МАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (2 часа)
Последствия нерациональной тренировки юных спортсменов. Патологи ческие состояния, встречающиеся в тренировке. Причины, признаки и первая помощь при утомлении, переутомлении, перенапряжении, пере тренированности и др. Непрямой массаж сердца и искусственное дыха ние. Причины, признаки и первая помощь при солнечном и тепловом ударе, шоке, обмороке, утоплении, замерзании и др.
ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (2 часа)
Антропометрические измерения физического развития спортсменов. Из мерение частоты сердечных сокращений и оценка состояния сердечно сосудистой системы в процессе тренировки.
Влияние спортивного массажа на кожу, связочно-суставной аппа рат, мышцы, кровеносную и лимфатическую системы, обмен веществ, нервную систему. Требования к массажисту. Смазывающие средства. Выполнение основных приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание) одной и двумя руками. Техника выполнения выжимания, поколачивания, похлопывания, рубления.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ЗИМНЕГО УНИВЕРСАЛЬНОГО БОЯ (5 часов)
Задачи и содержание технико-тактической подготовки. Общая и спе циальная технико-тактическая подготовка. Общая технико-тактичес кая подготовка как процесс формирования разнообразных умений и навыков, как фундамент технико-тактической подготовки.
Специальная технико-тактическая подготовка как процесс форми рования навыков выполнения технико-тактических действий в Зимнем универсальном бою в различных условиях соревновательной деятельности. Этапы совершенствования технико-тактического мастерства.
Тактическое мышление бойца (способность быстро воспринимать и перерабатывать информацию, прогнозировать действия противника, находить оптимальные варианты решения двигательных задач, обус ловленных условиями поединка) и пути его формирования и совершен ствования.
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (3 часа)
Технические средства и тренажеры в подготовке спортсменов. Использование наглядных средств (кинофильмы, видеозаписи, кинограммы и др.) в обучении и совершенствовании спортивной техники. Общие и специфические принципы тренировки бойца. Спортивная тренировка как многолетний процесс. Классификация упражнений бой ца. Характеристика общеподготовительных и специально-подготови тельных упражнений. Принципы подбора упражнений на разных этапах тренировки.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (2 часа)
Понятие о мотивации как предпосылке любой целенаправленной деятельности. Формирование и развитие мотивов, побуждающих к сис тематическим занятиям спортом: достижению полезных для общества и личности спортивных результатов, готовности к трудовой, оборонной и другим общественно необходимым видам деятельности.
Преодоление трудностей и воспитание волевых качеств с помощью самомобилизации, самоограничения, самоубеждения, самопобуждения, самопринуждения к безусловному выполнению режима дня, заданий тренера, тренировочной программы, установок на соревнования и по стоянного самоконтроля.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (2 часа).
Модели тренировочных заданий для избирательного совершенство вания общей и специальной физической подготовленности бойца. Модели тренировочных заданий для совершенствования силовых, скоростно-силовых, скоростных, координационных качеств, вынос ливости и гибкости.
ТЕМА 11. ПЕРИОДИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЗИМНЕМ УНИВЕРСАЛЬНОМ БОЮ (1 час).
Закономерности построения тренировочного процесса. Понятие о спортивной форме. Задачи и содержание основных периодов трениров ки: подготовительного, соревновательного и переходного.
ТЕМА 12. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (1 час)
Планирование недельных циклов тренировки. Распределение тре нировочных нагрузок в микроцикле. Основные этапы (мезоциклы) годичного цикла тренировки, их зада чи и содержание. Индивидуальный план тренировки бойца, его содер жание и технология составления.
Общая характеристика контроля и учета тренировки. Контрольные нормативы по физической подготовке бойца. Контроль за технико-так тической подготовкой. Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки. Коррекция индивидуального плана на следующий цикл подготовки.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ. ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (3 часа).
Анализ отдельных пунктов правил и сложных положений, встречаю щихся в схватке. Особенности организации и проведения соревно ваний. Разработка положения о соревнованиях. Комплектование судей ской коллегии. Подготовка и оборудование мест соревнований и их оформление. Агитационно-пропагандистские мероприятия. Открытие и закрытие соревнований.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (1час).
Оборудование мест соревнований: ковер, звуковой сигнал (гонг, зуммер), весы, секундомеры, сигнализация, демонстрационный щит. Требования к местам соревнований.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (6 часов).
Просмотр соревнований по Зимнему универсальному бою с регистрацией тех нико-тактических действий. Выявление ошибок, оригинальных приемов и тактических действий спортсменов, анализ индивидуальных особенностей в технике выполнения различных приемов и комбинаций у отдельных спортсменов. Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей соревнований с учас тием сильнейших спортсменов.
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ (2 часа).
Составление тактического плана на предстоящие соревнования и отдельные схватки с учетом индивидуальных особенностей возмож ных противников. Определение способов реализации тактических планов.
4-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ (1 час).
Место и значение Единой всероссийской спортивной классифика ции в системе физического воспитания. Задачи и основные понятия спортивной классификации. Разрядные нормы и требования для присвоения спортивных разрядов и званий по Зимнему универсальному бою.
ТЕМА 2. СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА В РОССИИ (1 час)
Всероссийские и международные соревнования юношей старшего возраста и юниоров по Зимнему универсальному бою. Достижения юных спортсменов на международной арене. Анализ выступлений российских спортсменов на крупнейших соревнова ниях минувшего года.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЕДИНОБОРСТВАМИ НА СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
Основные сведения о системе кровообращения, составе и функции крови. Строение сердца и кровеносных сосудов человека. Развитие сердечно-сосудистой системы под влиянием систематических занятий единоборствами. Характерные физиологические изменения в организме при занятиях единоборствами.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОЙЦА (1 час).
Гигиенические требования к нормированию нагрузок, структуре и содержанию занятий по Зимнему универсальному бою. Питание спортсменов в разные периоды тренировки (подготовитель ном, соревновательном и переходном). Питание спортсменов на учебно-тренировочных сборах. Гигиеническое обоснование температурных режимов парной бани и сауны.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (1 час).
Предупреждение перенапряжений, заболеваний и травм в Зимнем универсальном бою. Неблагоприятные факторы, способствующие возникнове нию травм и заболеваний: нарушение режима тренировок и соревнова ний (нерегулярные тренировки, непривычные нагрузки, монотонный характер тренировочной нагрузки); отрицательные климато-погодные воздействия (высокие или низкие температуры, высокая или низкая влаж ность, низкое барометрическое давление, снижение парциального дав ления кислорода, загрязнение воздуха); нарушение режима жизни (ре жима питания, сна, биоритмов, стрессовые ситуации); хронические ин фекции, неврозы.
Наиболее уязвимые органы и системы, чаще повреждающиеся и вы зывающие необходимость прекращения занятий Зимним универсальным боем. Первая помощь при повреждении мягких тканей, суставов и костей (ушибах, растяжениях, разрывах, сдавлении, вывихах и переломах).
ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (2 часа)
Содержание и общие методы врачебных наблюдений. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки, методы контроля и меры предупреждения. Измерение и оценка пульсового режима и тренировоч ных нагрузок при занятиях единоборствами. Функциональные пробы для оцен ки работоспособности бойца. Использование стандартных и специаль ных нагрузок для оценки влияния на организм занимающихся трениро вочных занятий и соревнований. Показания и противопоказания к спортивному массажу. Последо вательность массажных приемов и распределение времени при общем и частном массаже.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ЗИМНЕГО УНИВЕРСАЛЬНОГО БОЯ (5 часов)
Пути построения сложных технико-тактических действий в Зимнем универсальном бою. Особенности обучения комбинациям приемов в определенной ситуации, заканчивающихся «коронным» приемом. Тактика ведения схватки. Понятие о поисково-ориентировоч ных и предварительных действиях в поединке. Создание благоприятных ситуаций для проведения приемов из разных классификационных групп.
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (3 часа)
Система принципов и методов обучения и тренировки и их зависи мость от системы задач. Последовательность решения всего многооб разия задач обучения. Содержание процесса обучения на разных этапах спортивного мастерства. Общая характеристика этапа начального обу чения в Зимнем универсальном бою.
Особенности применения методов слова и показа на этапе начального обучения. Схема обучения простым и слож ным приемам. Страховка и помощь при обучении. Методы применения основных средств тренировки. Характеристи ка игрового и соревновательного методов тренировки.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (2 часа)
Создание условий для сплочения спортивного коллектива как основа формирования нравственных качеств спортсмена (осуществление настав ничества, взаимопомощи, создание товарищеского микроклимата и т.п.). Оптимизация восстановительных процессов и общего состояния спортсменов, средства психорегулирующих воздействий, саморегуляции и самовоспитания.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА (2 часа)
Нормативы физической подготовленности бойца на разных этапах тренировки. Средства и методы контроля за физической подготовлен ностью бойца. Круговая тренировка как организационно-методическая форма комп лексного совершенствования общей и специальной подготовленности бойца.
ТЕМА 11. ПЕРИОДИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЗИМНЕМ УНИВЕРСАЛЬНОМ БОЮ (1час).
Понятие о микроцикле спортивной тренировки. Разновидности мик роциклов в тренировке бойца. Факторы, определяющие структуру и содержание микроциклов в Зимнем универсальном бою. Особенности построе ния тренировочного, соревновательного и восстановительного микро циклов.
ТЕМА 12. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОЙЦА (3 часа)
Планирование годичных и полугодичных циклов подготовки. Опреде ление целевой функции плана, детализация задач по видам подготовки определение программно-нормативной основы плана, объемы тренировоч ных нагрузок и их распределение по периодам и этапам подготовки. Средства и методы контроля за физической и технико-тактической подготовкой.
Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки и постановка задач на следующий цикл подготовки.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЗИМНЕМУ УНИВЕРСАЛЬНОМУ БОЮ. ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (2часа).
Анализ тенденций судейства на ответственных соревнованиях. Ана лиз отдельных пунктов правил и сложных положений, встречающихся в схватке. Основные способы проведения соревнований и определение мест участников.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЗИМНИМ УНИВЕРСАЛЬНЫМ БОЕМ (1час).
Инвентарь и оборудование залов для занятий Зимним универсальным боем. Табель основного спортив ного инвентаря. Тренажеры, варианты их размещения и крепления. Из готовление, содержание и ремонт инвентаря и оборудования.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (6 часов)
Просмотр соревнований по Зимнему универсальному бою с регистрацией тех нико-тактических действий. Определение разносторонности, результа тивности, эффективности, активности спортсменов.
Определение частоты применения приемов из разных классификаци онных групп. Выявление ошибок и определение путей их устранения. Выявление оригинальных приемов и тактических действий спортсменов, ана лиз индивидуальных особенностей в технике выполнения различных приемов и комбинаций у отдельных спортсменов. Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей соревнований с учас тием сильнейших спортсменов.
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ (4 часа)
Составление тактического плана на соревнование и отдельные схват ки с учетом индивидуальных особенностей возможных противников. Определение способов реализации тактических планов.
191
4.6. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
4.6.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ВОСПИТАТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
В данном разделе Программы отражены основные сред ства, методы, различные формы и приемы воспитательной работы и пси хологической подготовки с учащимися различных учебных групп. Ниже приводится примерный программный материал по воспитательной ра боте и психологической подготовке учащихся ДЮСШ и спортсменов клубов в форме плана основных мероприятий.
Главная цель воспитания в ДЮСШ и клубах зак лючается в формировании у занимающихся высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия; в развитии качеств личности гражданина, спортсмена, от вечающих национально-государственным интересам России; в форми ровании моральной и психической готовности активно соревноваться в любых экстремальных условиях спортивного поединка во имя Родины, верности спортивному долгу, гордости и ответственности за принад лежность к своей школе, клубу, городу. При этом важным условием успешной работы с юными спортсменами является единство воспитательных воздей ствий, направленных на формирование личности юного спортсмена, итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов.
Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет боль шие возможности для воспитания всех этих качеств.
Указанная цель воспитания предопределяет место, роль и статус орга низаторов воспитательного процесса в спортивных школах, непосред ственно занимающихся его анализом, прогнозированием возможного развития воспитательного процесса на перспективу, планированием воспитательных мероприятий, координацией деятельности органов уп равления и ответственных лиц за вопросы воспитательной работы сре ди спортсменов, контролем и оценкой морально-психологического со стояния спортсменов.
Методологические и методические принципы воспитания:
1. Общечеловеческие ценности, национальная, патриотическая идея, приоритет личности.
2. Педагогические принципы воспитания:
• гуманистический характер (первоочередной учет нужд, запросов и интересов занимающихся);
• воспитание в процессе спортивной деятельности;
• индивидуальный подход;
• воспитание в коллективе и через коллектив;
• сочетание требовательности с уважением личности юных спорт сменов;
• комплексный подход к воспитанию (все для воспитания, все воспи тывают);
• единство обучения и воспитания.
Главные направления воспитательного процесса:
• государственно-патриотическое (формирует патриотизм, верность Отечеству);
• нравственное (вырабатывает чувство долга, честь, совесть, ува жение, доброту);
• профессиональные качества (волевые, физические);
• социальное (воспитывает коллективизм, уважение к спортсменам других национальностей);
• социально-правовое (воспитывает законопослушность);
• социально-психологическое (формирует положительный морально-психологический климат в спортивном коллективе).
Основные задачи воспитания:
• мировоззренческая подготовка (понимание целей и задач подго товки к ответственным соревнованиям, ценностного отношения к таким понятиям, как Отечество, честь, совесть);
• приобщение спортсменов к истории, традициям, культурным цен ностям Отечества, российского спорта, своего вида спорта, формиро вание потребности в их приумножении;
• преданность идеалам Отечества (развитие таких качеств личности у спортсменов, как умение самоотверженно вести спортивную борьбу в любых условиях за выполнение поставленной задачи в конкретном со ревновании);
• развитие стремления следовать нормам гуманистической морали, культуры межличностных отношений, уважения к товарищам по коман де независимо от их национальности и вероисповедания;
• формирование убежденности в необходимости спортивной дисцип лины, выполнения требований тренера;
• развитие потребности в здоровом образе жизни, готовности и спо собности переносить большие физические и психические нагрузки.
Организация, методика анализа и оценки состояния воспитатель ной работы в ДЮСШ и клубах.
Для реализации цели воспитательной работы в спортивных школах РФ необходима ее четкая организация, творческое использование раз личных форм и методов работы, эффективное функционирование всей системы воспитания, основой которой является деятельность ответствен ных специалистов по воспитанию спортсменов, методика анализа и оцен ки состояния воспитательной работы.
Организация воспитательной работы предполагает:
анализ исходного уровня воспитанности различных категорий спортсменов (юношей и девушек, новичков и ветеранов, спортсменов-разрядников и мастеров спорта), изучение документов, беседы со спортсменами, наблюдение за ними, социологический опрос, анализ поступ ков и поведения атлетов в различных ситуациях и т.д.;
выбор и применение оптимальных методов, форм и средств воспи тательного воздействия;
планирование работы на основе использования всех возможнос тей системы воспитания в спортивном коллективе;
анализ и обобщение результатов воспитательной работы и форму лирования предложений по дальнейшему совершенствованию (или уст ранению недостатков) воспитания спортсменов;
обучение практике воспитательной работы всех, кто непосредствен но оказывает воспитательное воздействие на спортсменов (врачей, мас сажистов, тренеров, обслуживающего персонала).
Методы и формы воспитательной работы включают: убеждение; упражнение; пример; поощрение; принуждение, наказание.
Примерный перечень форм воспитательной работы:
индивидуальные и коллективные беседы;
информирование спортсменов по проблемам военно-политической обстановки в стране, в мире, социальной ситуации в обществе, хода государственных реформ в стране, и в частности в спорте;
собрание с различными категориями специалистов, работающих со спортсменами при подготовке к соревнованиям (тренерами, врача ми, массажистами, научными сотрудниками, обслуживающим персона лом и т.д.);
проведение встреч юных спортсменов с выдающимися политика ми, учеными, артистами, представителями религиозных конфессий, общественных объединений. Основными целями таких встреч должно являться содействие успешной подготовке к главным стартам спортивно го сезона, повышение культурного уровня, формирование национально-государственного подхода к занятию спортом;
организация экскурсии, посещение музеев, театров, выставок;
празднование Дней защитников Отечества, Дня Победы, посеще ние воинских частей, общественно-политических организаций;
показательные выступления юных спортсменов перед школьни ками, представителями различных общественно-политических орга низаций;
анкетирование, опрос различных категорий спортсменов и членов их семей, рабочих и обслуживающего персонала спортивных школ с целью определения воспитательного потенциала спортивных коллекти вов и непосредственного окружения спортсменов;
квалифицированная реклама жизнедеятельности сильнейших спорт сменов России и пропаганда побед отечественного спорта на междуна родной арене в прошлом и настоящем.
Мероприятия воспитательной работы в сборной команде отражают ся в специальных журналах федерации спорта ответственными лицами за этот участок работы.
Методика анализа и состояния воспитательной работы
Оценить состояние воспитательной работы - значит, на любом ее этапе сравнить достигнутое с целями, задачами и содержанием воспита тельной работы в спортивном коллективе, определить эффективность мер и приемов.
Основными критериями и показателями оценки состояния воспита тельной работы являются:
- степень соответствия результатов воспитательного воздействия це лям воспитательной работы, т.е. ожидаемым (планируемым) качествам личности спортсмена, гражданина России;
- соответствие хода и результата воспитательной работы научным основам, программе и закономерностям воспитательного процесса;
- соответствия действий и поступков спортсмена целям воспитания;
- соответствие характера отношения и нравственной атмосферы в спортивном коллективе целям и задачам воспитательной работы.
Для оценки используются общепринятые методы: наблюдение, бе седы, мнение тренеров, врачей, научных работников, практические дела к поступки спортсменов, их тренеров, всего коллектива, состо яние спортивной дисциплины, опросы, социологические исследова ния и т.д.
Собранный и накопленный материал обобщается, анализируется и оценивается. На всех этапах анализа и оценки уровня воспитанности отдельных спортсменов и положения дел в спортивном коллективе про изводится корректировка воспитательной работы.
Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировоч ных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсме нов во многом определяется способностью тренера повседневно соче тать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых за нятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревно ваниях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие - способ ность преодолевать специфические трудности, что достигается систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зави сит, прежде всего от трудолюбия. Вместе с тем в работе с детьми необ ходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок.
В процессе занятий с юными спортсменами важное значение имеет интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и другими дисциплинами.
В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так органи зовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обуче ние и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спорт сменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов пове дения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт са мих занимающихся.
Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена - выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благо дарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.
Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спорт смена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, вы говор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстране ние от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсме на должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его ра ботоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение име ют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению уп ражнений, требующих преодоления посильных для его состояния труд ностей.
Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне - в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.
При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспи танию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стен ных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хо рошие условия для общественно полезной деятельности.
Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спорт смена.
4.6.2. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая подготовка предусматривает формирование лич ности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тре неру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, подростков и молодежи, необходимые для формирования психически уравновешенной, полно ценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.
Основными задачами психологической подготовки являются:
- привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование установки на тренировочную деятельность;
- формирование волевых качеств спортсмена;
- совершенствование эмоциональных свойств личности;
- развитие коммуникативных свойств личности;
- развитие и совершенствование интеллекта спортсмена.
К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей.
В спортивной психологии выделяют объективные и субъективные трудности.
Объективные трудности - трудности, связанные с развитием физи ческих качеств силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости, а также связанные с функциональной подготовкой в избранном виде спорта;
- трудности, связанные с освоением способов выполнения (техники) двигательного действия в избранном виде спорта. Это знания, умения и навыки в дифференцировке пространственных, временных и динами ческих параметров движения;
- трудности, связанные с планированием и организацией своих дейст вий (тактикой) на тренировке и соревнованиях. Очень важно развить способности в оперативном и тактическом мышлении спортсмена;
- трудности, связанные с условиями учебно-тренировочной деятель ности. Это могут быть недостаточно хорошие места тренировок (залы, стадионы, бассейны), метеоусловия, в том числе состав группы (женс кий или мужской), психологический климат в спортивной группе, инди видуальный или командный вид спорта и др.;
- трудности, связанные с соревновательной деятельностью в избран ном виде спорта. Это могут быть новые, незнакомые места соревнова ния, другой часовой пояс, другое место над уровнем моря, внезапное изменение расписания соревнований, судейство, характер жеребьевки, метеоусловия, действия спортивного соперника и др.
Субъективные трудности, связанные с личным переживанием спорт сменом успеха или неуспеха своей спортивной деятельности, с личным отношением спортсмена к своей спортивной деятельности. Это могут быть индивидуальные ценности спортсмена (интересы), потребности, мотивы и цели спортивной деятельности как тренировок в том или ином виде спорта, так и соревнований.
Есть субъективные трудности иного порядка - проявление отрица тельных эмоций страха, неуверенности в своих силах, боязни противни ка, поражения, чрезмерной ответственности за результат своей деятель ности, отрицательные предстартовые состояния (стартовая лихорадка, стартовая апатия). Так или иначе, основным психическим механизмом появления различных субъективных трудностей у спортсмена является недостаточное количество информации, знаний, умений и навыков в их преодолении. Наличие определенных психологических барьеров не по зволяет спортсмену раскрыть полностью свои возможности, свою под готовленность в условиях соревнований.
Воспитание волевых качеств - одно из важнейших задач в деятель ности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспита ния волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.
Используя различные трудности в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуаци ях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи прояв лять предельные мобилизационные возможности.
В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тен денция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педа гогического воздействия.
К методам словесного воздействия относятся: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.
Методы смешанного воздействия включают: поручение общественных и личных поручений, наказание.
Во вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие определенных свойств личности, сообщается информация, которая способствует развитию интеллекта и психических функций.
В подготовительной части - методы развития внимания сенсомоторики и волевых качеств.
В основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устой чивость, способность к самоконтролю.
В заключительной части - совершенствуется способность к саморе гуляции и нервно-психическому восстановлению.
Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психичес ких особенностей юного спортсмена, задач и направленности трениро вочного занятия.
Основными средствами преодоления объективных и субъективных трудностей являются волевые действия. Как отмечал И.М. Сеченов, воля не есть какой-то безличный агент, распоряжающийся только дви жениями. Волевое действие есть деятельная сторона разума и мораль ного чувства, управляющая движениями во имя какой-либо цели. Чело век властен не только над своим телом, управляет не только своими поступками, но и мыслями, желаниями, страстями. Отсюда в волевых действиях можно выделить три основных компонента:
1) интеллектуальный, связанный со способностью человека прини мать решения;
2) эмоциональный как могучий стимулятор двигательных действий;
3) исполнительный, связанный с осознанной необходимостью двига тельного действия.
Волевое действие имеет следующие этапы:
- постановка цели, появление стремления достичь ее;
- выбор средств и путей достижения цели;
- преодоление борьбы мотивов и принятие решения действовать;
-исполнение принятого решения путем активных действий, направ ленных на достижение цели.
Соответственно этим этапам проявляются такие психологические компоненты, как осознание - планирование - борьба мотивов - волевое усилие.
Основными средствами волевой подготовки являются физические, спортивные упражнения и действия, связанные с развитием физических качеств. В частности, количественные характеристики движении по объему и интенсивности требуют самых разнообразных волевых усилий в преодолении усталости, связанной с большими мышечными усилиями и напряжениями.
Повторный метод выполнения физических упражнений лежит в ос нове формирования волевых качеств спортсмена. Наибольшее влияние на развитие воли оказывают упражнения на развитие таких качеств, как сила и выносливость. Способность спортсмена развивать макси мальные мышечные напряжения и усилия требует от человека особой направленности сознания на выполняемое двигательное действие. И хотя, как отмечается в некоторых исследованиях, «сознательное уп равление предельными мышечными усилиями затруднено...», в системе психологической подготовки должно быть отведено место определен ной организации внимания, направленности сознания спортсмена на спе цифические для данного вида спорта информативно-значимые призна ки, позволяющие спортсмену развивать мышечные напряжения «без по мех» мышц-антагонистов.
Формирование волевых качеств спортсмена с использованием уп ражнений на силу не может быть без развития дифференцировочной спо собности человека в управлении мышечными усилиями. Мышечные усилия в 1/2, 1/3, 1/4 от максимального позволяют использовать сило вые упражнения наряду с упражнениями на технику как средство разви тия и совершенствования мышечно-двигательных ощущений и различ ных специализированных восприятий в спорте (чувство снаряда, чув ство толчка, чувство удара и т.п.).
Двигательные упражнения на точность развиваемых мышечных уси лий и напряжений требуют большого напряжения мышечного сознания, и в этом заключается объективная и субъективная трудность, которую преодолевает спортсмен в процессе тренировки. Упражнения на точ ность дифференцировки мышечных усилий составляют так называемую качественную характеристику движений, используемых как средство волевой подготовки спортсмена.
Волевой подготовке спортсмена способствуют упражнения на вынос ливость. Спортивные упражнения всегда направлены на достижение бо лее высокого по сравнению с предыдущим спортивного результата. В этом суть спортивной тренировки. Выносливость как вырабатываемая способность спортсмена преодолевать усталость является, пожалуй, ос новной трудностью в спорте, преодоление которой будет лежать в основе развития и совершенствования волевых качеств личности - упорства, настойчивости, решительности и уверенности в своих силах.
Одним из средств волевой подготовки спортсмена являются движе ния, связанные с развитием такого физического качества, как ловкость. Само понятие ловкость характеризуется способностью спортсмена четко дифференцировать и управлять движениями с пространственными, вре менными и динамическими характеристиками. По существу, ловкость является синдромом проявления физических качеств, вбирающим в себя и точность ощущения пространственных и динамических параметров дви гательного действия, и точность восприятия временных характеристик движений. Именно при формировании ловкости спортсмену приходится преодолевать очень много трудностей, связанных с точным выполнением двигательных действий, с координацией движений различных частей тела во времени и пространстве, с чувством темпа и ритма, с временной после довательностью и с реакцией на движущийся объект, с вестибулярной устойчивостью во время выполнения двигательных действий.
В развитии способности спортсмена достигать цель в двигательном действии (воля) свой вклад вносят упражнения, связанные с развитием быстроты. Отражение в сознании быстроты движений или действий про исходит через дифференцировку спортсменом таких временных пара метров движений, как восприятие длительности выполняемых движе ний, временной последовательности. Все это требует от спортсмена чет кой дифференцировки не только временных характеристик движений, связанных с проявлением качеств быстроты спортсмена, но и обязатель ной дифференцировки мышечных усилий и напряжений одновременно. В этом особая трудность, преодолевая которую спортсмен формирует волевые качества личности.
Таким образом, волевая подготовка спортсмена решается прежде всего средствами физической подготовки, так как развитие физических качеств - силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости - всегда связано с преодолением трудностей в достижении цели - общей функци ональной подготовки спортсмена.
На развитие волевых качеств спортсмена непосредственное влия ние оказывает техническая подготовка спортсмена. Обучение и совер шенствование способов выполнения двигательных действий в спортив ных единоборствах представляет для спортсмена определенную трудность, под час она бывает очень большой.
Преодоление трудностей в процессе технической подготовки начи нается с процесса формирования двигательных представлений о пра вильном выполнении спортивных движений, т.е. знаний о двигательном действии. На стадии формирования представлений о движении особую роль играют волевые усилия спортсмена, связанные с напряженностью сознания. Сосредоточенное внимание спортсмена на формировании об раза двигательного действия требует особого напряжения сознания. Наряду с проявлением напряженности, интенсивности внимания особую роль играет волевое усилие при поддержании интенсивности и устойчи вости внимания длительное время, формируя тем самым устойчивость внимания. Тесно связанные между собой интенсивность и устойчивость внимания позволяют спортсмену уже на начальной стадии технической подготовки использовать волевое усилие и развивать его.
На второй стадии технической подготовки - стадии формирования умений - особую трудность представляет преобразование внешнего об раза двигательного действия, полученного на первом этапе формирова ния двигательного действия (знаний), во внутренний - в чувственный об раз мышечных, вестибулярных, тактильных, органических соединений.
В спортивном упражнении, связанном с наиболее целесообразным способом выполнения двигательного действия, каждое движение несет в себе определенную биомеханическую характеристику. Это могут быть пространственные, временные и динамические характеристики движе ний с их многочисленными параметрами. Например, пространственные включают размах движений (амплитуду), направление, форму и т.п. Во время выполнения двигательных действий все они находят отражение в сознании спортсмена и именно на стадии умений спортсмену приходится испытывать значительные трудности, связанные с мышечными усилия ми при выполнении того или иного элемента техники спортивного уп ражнения. Причем спортсмену приходится дифференцировать мышеч ное напряжение не только по усилию, но и по времени, по сопротивле нию, по скорости выполняемого движения и др.
Большие трудности спортсмен испытывает при поддержании вести булярной устойчивости. Различные положения тела, резкие повороты, внезапные ускорения, замедления движений - все это требует больших волевых усилий при стремлении наиболее точно выполнить двигатель ную задачу, поставленную перед спортсменом во второй стадии совер шенствования двигательного действия - в умении.
На стадии умений особую трудность представляют проявления орга нических ощущений. Через эти ощущения отражается общее физичес кое состояние организма спортсмена. Достаточно привести трудно сти, связанные с болевыми ощущениями в мышцах, сухожилиях, сус тавах, и можно понять, какие волевые усилия требуются от спортсмена на этапе технического совершенствования, связанного с формирова нием умений.
Развитию волевых качеств спортсмена в процессе технической под готовки будут способствовать трудности, связанные с организацией внимания спортсмена при выполнении двигательного действия. Ника кие ощущения, восприятия, память и мыслительные операции не смогут функционировать в полную силу без развития и совершенствования та кого свойства внимания, как интенсивность. С этим свойством связана напряженность сознания спортсмена во время выполнения двигательно го действия, и если данное свойство внимания недостаточно развито, то спортсмен испытывает очень большие трудности в освоении техники избранного вида спорта. Преодолению этой трудности будет способ ствовать волевое усилие, тем самым достигается двойной эффект - со вершенствуется двигательное умение выполнять спортивное упражне ние и совершенствуется воля.
В освоении техники спортивного упражнения большой трудностью является поддержание интенсивности внимания длительное время, т.е. устойчивость. Без волевого усилия спортсмена нельзя поддерживать напряженность сознания длительное время. Эффект действия тот же -развивается воля при успешном освоении способа выполнения двига тельного действия. Такое свойство, как распределение внимания, своей трудоемкостью вносит свой вклад в процесс волевой подготовки спорт смена. Спортсмену приходится одновременно следить за правильнос тью исполнения своих действий и действий соперника.
Нельзя не отметить и то, что в развитии воли спортсмена особое зна чение имеет взаимосвязь и взаимообусловленность между самими воле выми качествами: активности и самостоятельности, целеустремленнос ти и инициативности, решительности и настойчивости, смелости и само обладания, уверенности в своих силах.
Успешное формирование воли будет зависеть от организации учебно-тренировочного процесса, а также от самовоспитания спортсмена. Одна ко и здесь нужен постоянный контроль со стороны преподавателя, трене ра по спорту. Подчас очень «замотивированный» спортсмен может в бук вальном смысле слова загнать себя, перегружая себя дополнительной тре нировкой. Нам приходилось наблюдать, как некоторые спортсмены тре нировались по ночам и доводили себя до состояния психического пере напряжения, лежащего в основе состояния перетренировки.
Оценка эффективности психолого-педагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляется путем педагогичес ких наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характе ризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравни ваются с исходными показателями и используются для внесения кор ректив в учебно-тренировочный процесс и планирования воспитатель ной работы и психологической подготовки юного спортсмена.
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ СТРЕЛЬБЕ
Общие положения. Стрельба разрешается только на стрельбище в официально установленное время. Запрещается выполнять пистолетом или винтовкой движения, которые могут причинить вред кому-либо или могут быть определены другими лицами как опасные. Мушка пистолета или винтовки должен быть за передней линией зоны стрельбы с начала и до окончания периода стрельбы. Когда стрельбище открыто для стрельбы, то никому не разрешается находиться перед линией стрель бы. Спортсмен всегда отвечает за безопасность своих действий и свое оружие.
Заряжание и разряжение. Пистолет или винтовка может быть заряжена и разряжена только, когда ствол направлен в сторону мишени или вверх. Вставление магазина, содержащего патроны, в пистолет или винтовку является частью заряжания. При передвижении спортсмена с одного места стрельбы на другое он должен разрядить оружие и поместить его в кобуру или за спину в обычное положение для переноски.
Проверка безопасности на стрельбище после стрельбы. После каждого огневого рубежа пистолет или винтовка должны быть разряжены - в стволе или во вставленном магазине не должно остаться патронов. Однако разрешается оставлять пустой магазин в винтовке после последнего выстрела.
По окончании времени тренировки и/или пристрелки спортсмен дол жен провести проверку безопасности перед уходом со стрельбища от крытием затвора и выниманием магазина при положении ствола пистолета (вин товки) направленным в сторону мишеней или вверх.
Направление выстрелов. Все выстрелы должны быть прицельными и произведены только по мишеням.
Снятие винтовки на стрельбище. Спортсмен не должен снимать заплечный ремень винтовки, используемый для переноски винтовки, до того как он достигнет места для выполнения стрельбы. Он должен пересечь линию разметки места для стрельбы двумя ногами и положить обе палки на землю горизонтально до того момента, как снимет винтовку из поло жения переноски. При вынимании пистолета из кобуры – требования аналогичные.
Безопасность на финише. На всех соревнования должно быть одно или более официальных лиц (судей), которые после финиша спортсмена открывают затвор его винтовки или проверяют пистолет. Эта проверка может быть выполнена, только когда ствол оружия направлен вверх. Если проверка безопасности не произведена официальным лицом, то спортсмен должен сделать это сам.
ОСЕЧКИ, ПОТЕРЯННЫЕ ПАТРОНЫ И ПОВРЕЖДЕННЫЕ ВИНТОВКИ
Осечки и потерянные патроны. При осечках и потерянных пульках или магазинах спортсмен может заменить их, если у него есть запасные пульки или магазины. Если у него нет запасных пулек или магазинов, то запасные пульки или магазины могут быть получены спортсменом через официальное лицо на огневом рубеже. Спортсмен должен поднять руку и громко назвать свою команду. Ответственное официальное лицо на огневом рубеже берет запасные пульки из резервного оружия команды или у обслуживающего персонала команды, который находится позади огневого рубежа, и передает их спортсмену.
Повреждение пистолета или винтовки. Если пистолет или винтовка повреждена, то спортсмен имеет право починить их сам или воспользоваться помощью оружейника соревнований или от официального лица на огневом рубеже. Если оружие не может быть восстановлено, то оно может быть заменено на резервный пистолет или винтовку команды.
Резервный пистолет или винтовка. Пистолет или винтовка, поврежденные во время соревнова ния или плохо работающие по техническим причинам, так, что ими нельзя пользоваться для продолжения соревнований, могут быть заме нены резервными, которые были проверены и замаркированы во время проверки инвентаря и помещены представителем команды перед соревнованием в специально оборудованную пирами ду на огневом рубеже. Спортсмен затем должен продолжить соревно вания с резервным пистолетом или винтовкой.
Процедура замена винтовки. Если пистолет или винтовка повреждены на трассе, то спортсмен может подойти на лыжах к резервной винтовке (или пистолету) своей команды в пирамиде на огневом рубеже, до входа на место стрельбы, и заменить свое оружие, а затем пройти к своему месту стрельбы.
Во время стрельбы спортсмен показывает поднятием руки, что его оружие нуждается в замене, громко называет свою команду и показы вает официальному лицу оружие. Официальное лицо на огневом рубе же берет резервное оружие этой команды из пирамиды и передает ее спортсмену.
Неучитываемое время. На ремонт или замену винтовки, получение запасных пулек или магазина специальное время не отводится.
Ответные действия официальных лиц на огневом рубеже. Все офи циальные лица на огневом рубеже должны быть готовы видеть подня тую руку спортсмена с просьбой о замене оружия или получения запасных пулек.
Официальные лица на огневом рубеже должны действовать безотла гательно и двигаться по возможности быстрее для сокращения времени, требуемого для передачи спортсмену запасных пулек или замены оружия.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение №1
Индивидуальная карта спортсмена
№ п/п
Показатели
Этапы и годы обучения
начальной подг-ки
учебно-тренировоч
1-й
2-й
3-й
1-й
2-й
3-й
4-й
Физическое развитие
1.
Рост
2.
Вес
3.
Длина стопы
4.
Сила сгибателей кисти
5.
ЖЕЛ
6.
МПК: мл/мин мл/мин/кг
7.
PWC ™: кгм/мин кгм/мин/кг
8.
Заключение врача о состоянии здоровья
Общая физическая подготовка
9.
Бег 60м (100м); с
10.
Бег 800 м; мин, с
11.
Бег 2000 м; мин, с
12
Бег 3000 м на лыжах; мин, с
13
Подтягивание на перекладине; кол. раз
14
15
IT
Сгибание рук в упоре лежа; коп. раз
15
Поднимание ног в висе на перекладине; кол. раз
16
Лазанье по канату 4 м без помощи ног; с
17
Бросок набивного мяча (3 кг) назад; м
18.
Прыжок в длину с/м; см
Специальная физическая подготовка
19
10 бросков подворотом (с)
20
10 бросков назад прогибом (с)
Соревновательная подготовка
21
Соревнования
22
Занятое место
23
Количество схваток
24
Количество побед
25
Выполненные технико-тактические действия
Отметка при переводе на следующий этап выпуска из спортивной школы:
в УТГ дата, подпись, печать
в ГСС дата, подпись, печать
в ГВСМ дата, подпись, печать
выпуск дата подпись печать
Приложение №2
Примерные комплексы упражнений для круговой тренировки
Перед началом занятия с использованием круговой тренировки пре подаватель определяет порядок прохождения станций и обеспечивает группу технологическими картами, которые представляют собой копию комплекса упражнений для каждой станции с указанием физиологичес ких режимов, а также инвентаря, места станции в зале, а также органи зационно-методических указаний по выполнению каждого упражнения
Количество групп и станций должно быть одинаковым.
Подбор уп ражнений для круговой тренировки для развития ловкости имеет следующие особенности:
Ha l станции постепенно вводятся более сложные прыжки и перево роты, а также комбинации кувырков, прыжков, переворотов.
На II станции осуществляется игровые упражнения на захваты и сбивание захватов, последовательное освоение различ ных зон касания («пятнашки»).
На III станции осваиваются упражнения в равновесии, включая различные игры с выведением из равновесия, прыжком через препят ствия, упражнения со скакалкой, упражнения в самостраховке с посте пенно возрастающей трудностью выполнения за счет изменения исходных положений. На этой же станции включаются упражнения в ползании и передвижениях в разных исходных положениях.
На IV станции последовательно вводят в тренировку разнообраз ные общеразвивающие упражнения, наиболее эффективными из кото рых являются: упражнения с мячами; лазанья и упражнения на гимна стической стенке, наклонной и вертикальной лестнице
В тех случаях, когда тренировка ловкости предшествует на заняти ях изучению техники, то целесообразно заканчивать КТ игрой в регби на коленях, которая одновременно с развитием ловкости обеспечивает хорошую подготовку суставов.
Аналогично составляются комплексы для учащихся второго года обучения путем включения разнообразных упражнений, подобных при веденным, и с учетом отмеченных выше требований.
Развитие быстроты
В силу того, что перенос качества быстроты существует только в одинаковых по координационной структуре движениях, при подборе упражнений следует выполнять следующие требования:
1) упражнения должны соответствовать биомеханическим парамет рам тренируемого движения (техническим действиям армейского рукопашного боя);
2) техника тренировочного упражнения должна быть относительно проста и хорошо освоена;
3) темп выполнения упражнений должен быть максимальным; про должительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10-15 с; с уменьшением темпа и скорости движения тренировку нужно прекращать;
4) время отдыха между упражнениями (или сериями одного упражне ния) должно обеспечивать практически полное восстановление орга низма (для этого используются сходные по структуре движения малой интенсивности).
Реализация программы тренировки, построенной с учетом вышеприве денных рекомендаций, как правило, приводит к резкой активизации быст рых мышечных волокон, чего нельзя добиться при обычной тренировке.
Для развития силы в круговую тренировку рекомендуем включать следующие упражнения для различных мышечных групп.
Для развития мышц ног
1. Из и.п. стоя на коленях, руки сцеплены сзади, прыжком перейти в положение приседа.
2. Прыжки через препятствия боком.
3. Прыжки в полуприседе и глубоком приседе.
4. Продвижение вперед прыжками боком через гимнастическую ска мейку, стоя па одной ноге.
5. Прыжки в глубину, напрыгивание и спрыгивание с препятствия высотой 40-60 см.
6. Приседание с отягощением в сочетании с выпрыгиванием из пол ного приседа.
7. Приседания в широком выпаде.
8. Приседание с отягощением в выпрямленных руках сзади.
Для развития мышц рук
1. Подтягивание на перекладине до касания затылком.
2. Подтягивание с удержанием угла в тазобедренном суставе, ноги прямые, носки оттянуты.
3. Лазанье по канату без помощи ног.
4. Лазанье по канату с удержанием угла и прямыми ногами.
5. Отжимание в упоре на параллельных брусьях.
6. Отжимания в упоре лежа, ноги на скамейке, на гимнастической стенке разной высоты.
7. Отжимания в упоре на руках, ноги вверх, касаются вертикальной стены.
8. Отягощения - гантели, гиря - в опущенных вниз руках хватом снизу. Сгибание рук с одновременным подниманием плеч.
9. Отягощение в опущенных вниз руках. Сгибая руки, поднять отяго щение до уровня подбородка (протяжка).
10. То же с резиновым жгутом.
11. Имитация ударов руками с отягощениями, то же с резиновым жгутом.
12. Упражнения с набивным мячом (выбрасывание от груди, из-за головы, снизу и т.д.)
Для развития мышц туловища
1. Наклоны с отягощением (у шеи, на груди, на плечах), спина про гнута.
2. Разгибание туловища, лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой, локти разведены в стороны.
3. То же в сочетании с фиксацией полного разгиба шеи в течение 3-5 с.
4. Вырывание отягощения (гантель, блин от штанги) вверх на выпрям ленные руки из и.п. стоя на параллельных скамейках, спина прогнута.
5. Сгибание туловища в сочетании с поворотами лежа на наклонной скамейке головой вниз, руки за головой.
6. Сгибание прямых ног лежа на наклонной скамейке головой вверх.
7. Сгибание прямых ног в висе на гимнастической стенке до хвата руками.
8. И.п. лежа животом на гимнастическом коне, взявшись руками за рейку гимнастической стенки, ноги опущены вниз. Поднимание и опуска ние прямых ног, прогибаясь в пояснице.
9. Отягощение в опущенных вниз руках. Круговые движения туло вища с одновременным подъемом отягощения вверх.
10. Гантели в выпрямленных в стороны руках, ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
11. То же сидя на скамейке.
12. Подъем из партера партнера равного веса захватом туловища сзади.
13. То же стоя на параллельных скамейках.
Для комплексного развития силы
1. Игры в теснения.
2. Игры в перетягивания.
3. Игры за овладение обусловленным предметом.
4. Игры с прорывом через строй, из круга.
ЛИТЕРАТУРА
Основная
Бокс. Программа для ДЮСШ, СДЮСШОР, ШВСМ. М., 1985
Биатлон. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР, ШВСМ. М.,2005
3. Волков Л.В. Теория и методика детско-юношеского спорта. Киев, 2002.
4. Вольная борьба. Примерные программы для дополнительного образования детей: ДЮСШ, СДЮСШОР. М.: Советский спорт, 2003.
5. Дзюдо. Примерные программы для системы дополнительного образования детей: ДЮСШ, СДЮСШОР. М.: Советский спорт, 2003.
6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: ФиС, 1977.
7. Рукопашный бой. Примерные программы спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР. М.: Советский спорт, 2004.
8. Спортивная борьба: Учебник для ИФК / Под ред. А.П. Купцова. М.:ФИС, 1978.
9. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие \ под.ред. Ю.Ф. Курамшина, С-Петербург, 1999.
Дополнительная
1. Алиханов И.И. Техника и тактика вольной борьбы. - М.: ФиС, 1986.
2. Ашкинази С.М., Климов К.В. Базовая техника рукопашного боя как синтез техники спортивных единоборств. – СПб:СПбГУФК им. П.Ф.Лесгафта,2006
3. Климов К. Армейский рукопашный бой. Предсоревновательная подготовка юношей. Братск, 2001.
4. Матущак П. Ф. Сто уроков вольной борьбы. - Алма-Ата, 1990.
5. Пилоян Р.А., Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсме нов-единоборцев: Учеб. пособие. - Малаховка, 1999.
6. Программа военно-патриотического воспитания молодежи Санкт-Петербурга. С-Петербург, 2001.
7. Рудман Д. Самбо. Техника борьбы лежа. М.: ФиС, 1982.
8. Спортивная борьба: Учебное пособие для тренеров / Под общ. ред. А.Н.Ленца. М.: ФиС, 1964.
9. Туманян Г. С. Спортивная борьба: Теория, методика, организация тренировки: Учебное пособие. - В 4-х кн. - М.: Советский спорт, 1997.
10. Харлампиев А. Борьба самбо.М.: ФиС, 1964.
11. Чумаков Е.М. 100 уроков борьбы самбо. М.: Фаир-пресс, 1999.
Нравится материал? Поддержи автора!
Ещё документы из категории разное:
Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.
После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!
Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!
Кнопки:
Скачать документ