РОДИТЕЛЯМ НА ЗАМЕТКУ

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

(комментарии Михаила Ерёмушкина, доктора медицинских наук, доцента, ведущего научного сотрудника научно-поликлинического отделения ФГУ «ЦИТО им. Н.Н. Приорова», главного редактора журнала «Массаж. Эстетика тела»)

1. Читать книги, лёжа на животе.

Во-первых, когда мы лежим, позвоночник испытывает наименьшую нагрузку. Во-вторых, лёжа на животе, ребёнок не будет сутулиться: голова и плечи у него приподняты, спина выпрямлена. Под грудь можно положить подушку.

2. Работать на компьютере, развалившись в кресле.

Если не надо писать, а надо всё время смотреть на монитор компьютера, откиньте спинку кресла, чтобы угол наклона составил 135°, положите клавиатуру на колени и работайте или играйте полулёжа.

3. Повторять устные уроки, раскачиваясь в кресле-качалке.

Спина отдыхает, мышцы работают, ритм раскачивания помогает сконцентрировать внимание.

4. Заучивать наизусть стихи, пересказывать тексты в движении – подпрыгивая, задирая ноги, кружась, кувыркаясь...

Дети очень устают от статических нагрузок. У них природная потребность всё время двигаться. Поэтому, если ребёнок считает, декламирует стихи, маршируя или подпрыгивая, он меньше утомляется. И, между прочим, лучше запоминает то, что заучивает.

5. Учить уроки, сидя на жёстком табурете.

Обычный жёсткий табурет полезнее для спины, чем мягкое кресло. Сидя на нём, быстро устаёшь, начинаешь вертеться, чаще вставать и таким образом разминаешь мышцы, снимаешь нагрузку с позвоночника. Менять положение тела во время занятий очень полезно!

РОДИТЕЛЯМ НА ЗАМЕТКУ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Осанка человека имеет не только эстетическое значение, но и влияет на положение, развитие, состояние различных органов и систем организма.

Большое влияние на формирование у ребёнка нарушений осанки оказывает его поведение и режим дня. Отклонения в положении позвоночника чаще встречаются у детей, которые мало двигаются, чем у детей активных, любящих побегать, поиграть.

Рационально организованные физические упражнения – эффективное средство не только предупреждения, но и лечения нарушений осанки.

Помимо упражнений, необходимо следить за формированием правильных бытовых двигательных стереотипов: как ребёнок сидит за столом, как он ходит, в каком положении смотрит телевизор, играет и т. д.

1. И. п. (исходное положение) – стойка ноги врозь. 1 – 2 – подняться на носки, руки вверх – вдох. 3 – 4 принять И. п. – выдох (повторить 4 раза).

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – 2 – свести лопатки вместе, вдох. 3 – 4 – на выдохе небольшой наклон вперёд с хлопком в ладоши (повторить 4 раза).

3. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1– 4 подняться в положение сидя, руками дотянуться до носков. 5 – 8 вернуться в исходное положение (повторить 4 раза).

4. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. 1 – 4 – с поворотом туловища влево, потянуться правой рукой к левой, стараясь соединить ладони, бёдра прижаты к полу. 5 – 8 – вернуться в И. п. (выполнить по 4 раза каждой рукой).

5. И. п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. 1 – 2 – вытянуть руки вверх, 3 – 4 – перевести в стороны, 5 – 6 на пояс, 7 – 8 – И. п. (повторить 4 – 6 раз).

6. И. п. – лёжа на животе, руки вверх. 1 – 2 – поднять правую ногу и левую руку. 3 – 4 – И. п. 5 – 6 – то же с другой ноги и руки. 7 – 8 – И. п. (повторить по 4 раза).

7. На полу положить ленту или скакалку длиной 2 – 3 метра.

Ходьба по ленте на носках, руки в стороны.

Ходьба по ленте спиной вперёд, руки опущены.

Ходьба по ленте приставными шагами правым (левым) боком, руки в стороны.

Равновесие на правой (левой) ноге, левую (правую) согнуть в колене.

Литература:

1. http://inch.givitca.ru/tag/nepravilnaya-osanka

2. Т. С. Лисицкая, Л. А. Новикова. Физическое развитие дошкольников. Учебно-методическое пособие для подготовки к школе.